Chcete chudnúť? Potom začnite so zeleninou do receptov využívať zaujímavý výživový príspevok, ako aj vysoký obsah vlákniny a nízke kalórie. Zelenina (ako ovocie) sú dokonalé jedlá, ktoré nám pomáhajú schudnúť, pretože majú nízky obsah kalórií a sú však veľmi bohaté na živiny; Navyše vďaka vysokému obsahu vlákniny uspokojujú našu chuť a zabraňujú nám pocit hladovosti medzi jedlami. V tomto článku vám poskytneme 4 recepty so zeleninou na chudnutie, ktoré môžete piť kedykoľvek počas dňa, hoci vo všeobecnosti odporúčame, aby ste to urobili v noci, vzhľadom na malý kalorický prínos, ktorý zavádza do vášho tela. Príďte k zdravému životu a zábavnej kuchyni!
Cuketa plnené kurčaťom
Ak hľadáte recepty so zeleninou, aby ste schudli, preto vždy jesť to isté, potom vám prinesieme lahodnú receptúru, s ktorou si nasiaknete prsty! Ide o prípravu niektorých vypchatých cukiet, ktoré sú ideálne na večeru, pretože využívame živiny rastlinnej látky, ako je cuketa, s bielkovinami chudého mäsa a s nízkym obsahom tuku, ako je kurča. Zložky pre 2 osoby, ktoré potrebujete, sú nasledujúce:
- 2 okrúhle cukety
- 100 g kuracích pŕs
- ½ lyžičky kari prášku (voliteľné)
- 1 cibuľa
- 2 plátky syra 0%
- Soľ a korenie
- Olivový olej
Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je znížiť hlavu cukety a vyprázdniť ich interiér pomocou lyžice. Buničinu, ktorú získame, ju budeme musieť vyhradiť na plnenie a cukety, ktoré budeme musieť uvariť v rúre po dobu 10 minút pri teplote 180 stupňov.
Počas varenia pripravíme náplň. Ak to chcete urobiť, cibuľu omáčajte v panvici s mrknutím olivového oleja, hodíme tiež cuketové mäso a necháme zeleninu variť 3 až 4 minúty. Potom pridajte kuracie prsia (musíme nakrájať kocky alebo pásy), korenie a nechajte ich variť. Ak chceme, teraz je čas, aby sme hodili nejaký kari na korenie nášho receptu, aby sme schudli .
Teraz budeme musieť odstrániť cukety z rúry, nechať trochu vychladnúť a keď je na dobrú teplotu, vyplníme ju zmesou, ktorú sme práve uvari. Posypte nejaký ľahký nastrúhaný syr a gratinujte do rúry, kým neuvidíme, že syr je pripravený.
Zeleninová tortilla, aby schudnúť
Doska mora zdravé, výživné a uspokojujúce, že môžete urobiť, ako schudnúť, je zeleninová omeleta. Sme viac ako zvyknutí na varenie tortilly zo syra, šunky, tuniaka ... ale zeleniny? Jedná sa o jeden z najlepších receptov so zužujúcou zeleninou, ktorú si môžete pripraviť a okrem toho je veľmi jednoduché variť! Potrebné zložky sú:
- 2 vajcia
- 1/4 cibule
- 1/2 strúčiky cesnaku
- 1/4 červenej papriky
- 1/4 cukru
- 3 divoké špargle
- 5 alebo 6 húb
- Soľ a olej
To je len recept so zeleninou, ktorá schudnúť, ale ak chcete, môžete pridať ďalšiu zeleninu, ktorá sa vám páči viac (zelená paprika, špenát, baklažán atď.) A vymeniť zložky podľa vášho rozmaru. Cieľom je dostať vás na prípravu zdravého a chutného jedla!
Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je dobre umyť zeleninu a nakrájať ju na malé kúsky, aby sa všetky príchute do našej receptúry integrovali rovnako. Potom porazíme vajíčka a pridáme štipku soli, aby sme získali viac chuti. Rezervujeme
Dávame trochu oleja do panvice a necháme ho ohriať na nízkej teplote, keď je hotové, pridajte zeleninu a nechajte ju dobre variť. Sauté pre všetkých miešať a nechať to urobiť po dobu 8 alebo 10 minút; zelenina musí byť mäkká, nie surová.
Keď to máme, pridajte rozbité vajce a soľ a korenie podľa vkusu. Dobre rozmiešajte pred vaječnými vaječkami tak, aby s nimi bola integrovaná všetka zelenina, keď sú zmiešané, nechajte vaječné jedlo na jednej strane a keď je pripravené, pomaly otočte, aby sa tortilla stala na druhej strane. Hotovo!
Tu nájdete krok za krokom, ako vyrobiť zeleninovú omeletu .
Cesnakové artičoky, ideálne pre vašu stravu
Pokračujeme s ďalšími receptami, ako schudnúť zeleninu, ktorá je varená iným a chutným spôsobom. Navrhujeme, aby ste si vyrobili jedlo s artičoky, jedným z najlepších potravín, ako schudnúť. Na prípravu tohto zdravého jedla budete potrebovať tieto zložky:
- 3 artičoky
- 1 strúčika cesnaku
- Olivový olej
- 1 citrón
- Soľ a korenie
Začneme varenie artičokov. Ak to chcete urobiť, položíme hrniec s vriacou vodou a položíme artičoky asi 1 hodinu. Keď uplynie tento čas, musíte ich vyčerpať a zostať sami so zeleninou, čakať na to, aby trochu ochladili a potom vytiahnite listy, až kým nedosiahnete tie najvyhľadávanejšie. Teraz musíme vystrihnúť artyčok do 4 kvarty, aby boli citlivejšie.
Potom položíme do misky štipľavý olej, a keď je horúci, pridáme cesnak, ktorý budeme musieť nakrájať (alebo rozdrviť). Myslíte si, že čím menej sa narazíte, tým je lepšie, aby výsledok bol tenký a homogénny; pozri miešanie, aby sa zabránilo páčeniu cesnaku.
Na záver budeme musieť hádzať artičoky do tejto panvice a zmiešať ich s cesnakovou pastou asi päť minút. Potom pridajte soľ a korenie a okamžite podávajte. Preč!
V tomto článku odporúčame ďalšie recepty s artičoky, ak ste vášnivý o tejto zelenine.
Lahôdka lasagne schudnúť
Teraz budeme objavovať ďalší jeden z receptov s viac lahodnej zeleniny, aby schudnúť, že sa môžete dostať k príprave. Ide o to, že lasagna z lososa je 100% ľahká a dáva nám lahodnú chuť. Budete potrebovať:
- 2 veľké baklažány
- 1 stredná cibuľa
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 plechovka rozdrvených paradajok s hmotnosťou 800 gramov
- 300 g syra 0%
- Syrové až gratinárne svetlo
- Soľ a korenie
- majoránka
- Olivový olej
- Plátky Turecka (voliteľné)
Prvá vec, ktorú musíme urobiť na prípravu nášho ľahkého jedla, je extrahovať prebytočnú vodu z baklažánu. Preto budeme musieť umývať, odlupovať a rozrezávať na horizontálne listy (myslia si, že musia mať značnú hrúbku, pretože nahradia listy cestovín, ktoré bežne používame na lasagne). Rozložte ich na tanier a pridajte trochu hrubú soľ; Nechajte ich potiť asi 30 minút.
Medzitým budeme pripravovať naplnenie lasagne. Začneme rozdrviť cesnak a nakrájame cibuľu na malé kúsky; pripravíme ju v panvici s trochou olivového oleja, najprv cibuľu a potom cesnak. Po troch alebo štyroch minútach pridáme rozdrvené paradajky a premiešame, aby sme sa integrovali s ostatnými zložkami. Opravte soľ a korenie a pridajte oregano; ak chcete, môžete pridávať ďalšie bylinky ako bazalka pre naše lasagne byť chutné.
Predhrievajte rúru na 200 stupňov. Budeme čistiť baklažány, aby sme odstránili soľ, ktorú sme nad nimi usadili a sušili. V panvici pridajte trochu oleja a pri horúcom varení baklažánov do hnedej farby s 2 minúty na každej strane bude v poriadku.
Akonáhle bude hotová, začneme zhromažďovať lasagne . Vložte ich na podnos a pridajte trochu oleja, aby ste zabránili lepeniu, a potom položte list lievance, syr, plátky moriek (ak chcete) a potom sofrito, ktoré sme pripravili. Dali sme ďalší plátok a naplnili ho rovnakým spôsobom, kým sme konečne mali 3 plátky. Posledný z nich bude musieť zakryť bohatým strúhaným syrom.
Ak chcete dokončiť, zakryte zásobník hliníkovou fóliou a nechajte naše lasagne vařiť po dobu 30 minút pri teplote 180 stupňov na oboch stranách.
,
Zanechajte Svoj Komentár