Nedostatok výcviku, nedostatočná výživa a typ tela môžu ovplyvniť tvar a veľkosť hýždia. A kým kozmetická chirurgia ponúka alternatívu k tomuto problému, pred operáciou a anestéziou je ideálnym pokusom získať svalovú hmotu v tejto oblasti tela, aby získal oveľa prirodzenejšie výsledky.

Preto v tomto článku .com nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vedieť, ako získať svalstvo v zadku a zlepšiť vzhľad tejto oblasti vášho tela a dosiahnuť skvelé výsledky, ktoré neváhate pozrieť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať svaly v nohách Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak chcete získať svaly v zadku, prvá vec, ktorú musíte zvážiť, je strava. Konzumujte proteíny, obsahujú aminokyseliny, ktoré sú základom pre konštrukciu svalov, takže vám pomôžu zlepšiť vzhľad vášho zadku. Niektoré potraviny, ktoré prispievajú do organizmu k proteínom, sú:

• Červené mäso
• kura
• moriak
• ryby
• fazuľa
• vajíčka
• sója
• Sušené odstredené mlieko
• Beztukové bravčové mäso
• mandle

Musíte zvážiť, že konzumácia potravín bohatých na bielkoviny sa musí robiť v rámci vyváženej stravy. Jeho prebytok bráni obličkám správne fungovať, čo má dôsledky v procese odstraňovania odpadu z tela.

2

Na druhej strane, zdravé tuky a potraviny bohaté na antioxidanty pomáhajú syntetizovať proteín, takže niektoré potraviny, ktoré by mali byť súčasťou bežnej stravy na posilnenie svalovej konštrukcie gluteusu, sú:

• avokádo
• paradajka
• orechy
• Zelená listová zelenina
• jarabiny
• ovos
• Sladké zemiaky

3

Ak chcete získať svaly v zadku, musíte urobiť integrálnu prácu. Hýždeň je rozdelená na tri svaly: hlavné, stredné a menšie, a na dosiahnutie účinného výsledku musíte pracovať s tromi svalmi svalov . Ale na dosiahnutie vyváženého výsledku je tiež potrebné pracovať s teliatami, femorálnymi svalmi a svalmi štvoručiek.

Je zbytočné neúnavne pracovať v telocvični alebo doma, ak sa nezabezpečí zvyšok dolných končatín. Dobrý zadok s malými pracovnými nohami nevyzerá dobre, môžete to vidieť u tých, ktorí sa uchýlili do kozmetickej chirurgie zadku a nezlepšili vzhľad nohy.

4

Ak sprevádzate stravu bohatú na bielkoviny s cvičením, je pravdepodobnejšie, že môžete získať svalstvo v zadku. Kombinácia odporových rutín s váhami vám pomôže zvýšiť objem zadku a zlepšiť jeho vzhľad. V tomto zmysle dobre vykonané drepy sú pohyb par excellence nielen na budovanie svalov v zadku, ale na tónovanie nohy. Vynechanie lana alebo šliapanie pomáha aj v prípade, že trénujete doma. Ale ak sú vaše športy alebo najaktívnejšie aktivity, plávanie a Zumba môžu byť vašimi spojencami.

5

Jeden typ squat, ktorý vám pomôže získať svaly v pošve, je kolotoč squat . Ak ho chcete spustiť, musíte postupovať nasledovne:

• Umiestnite sa do normálnej polohy na squatu, s tým rozdielom, že tu budete držať činku na svojich koncoch.
• Pomaly klesajte, kým sa nehýbete, držte si chrbát, hrudník a hlavu rovno.
• Keď budete úplne nadol, použijete lakte na oddelenie kolená a vytiahnite ich.
• Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte.

6

Ďalším dobre známym pohybom na získanie svalu v gluteu je squat squam . Tu budete tiež potrebovať pomoc činka:

• Vezmite činky a umiestnite ich na obe strany tela.
• Oddeľte nohy oveľa širšie ako ramená a končatiny vašich nôh smerujú von.
• Zatlačte si glutety a ohybte kolená, kým vaše nohy nebudú rovnobežné s podlahou. Potom sa vrátite do východiskovej pozície.

Existujú ďalšie cvičenia robiť squat pre glutes, ktoré nájdete v tomto článku.

7

Ak trénujete doma, môžete tieto pohyby začleniť do svojej rutiny aspoň dvakrát týždenne. Potom budete zvyšovať počet dní, opakovania a váhu na použitie podľa vášho postupu. Ak budete trénovať v telocvični a vaším cieľom je získať svaly v zadku, musíte nechať svojho trénera vedieť navrhnúť rutinu, ktorá vám pomôže dosiahnuť to (samozrejme bez zanedbania zvyšku vášho tela).

8

Diéta a cvičenie sú veľkí spojenci v budovaní svalov, ale takisto je veľa trpezlivosti. Čím je tenší tón, tým viac času potrebujete na získanie dostatku svalov v zadku, ale vytrvalosť vám môže pomôcť dosiahnuť požadované výsledky. Okrem toho máte viac fyzických aktivít, ktoré môžete urobiť, aby ste vykrvili zadok a udržali ich pevne, ako je beh, plávanie alebo robenie pilates .

Ak sa vám páčilo vedieť, ako získať svaly v zadku, určite vás zaujíma tento ďalší článok o tom, ako robiť pilates pre zadok.