Prechádzanie každou telocvičňou, dokonca aj chôdzou po ulici, si všimnete, že veľa mužov si uvedomuje, že vykonáva horný vlak, svaly a tónuje chrbát, biceps, triceps a hrudník, pričom necháva nohy stranou.

Hoci v trupu sú výsledky oveľa rýchlejšie a zarážajúce, výsledkom tohto tréningu sú neprimerané telá v tvare invertovaného kužeľa. Ale nohy sú z estetického hľadiska nielen svalové, ale kvôli zdravotnému problému, aby sa predišlo zraneniam, musia byť všetky svalové skupiny vyvážené.

V nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako získať svaly v nohách, takže viete, čo musíte urobiť, aby sa zvýšila vaša podpora tela.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať svaly v zadku Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Najskôr pred tým, ako vysvetlíte, aké cvičenia by ste mali urobiť na to, aby ste svalili nohy, musíte byť jasné, že bez ohľadu na to, koľko trénujete a rozdrvíte sa, ak nemáte dobrú stravu, nič nebude fungovať, čo potíte, čo stratíte na miesto vyhráte za druhú.

Ak chcete získať svaly v nohách, vaše telo bude potrebovať, aby ste zvýšili kalórie a bielkoviny, aby mohol rásť, avšak nesmiete prechádzať, ale rastie v tukoch namiesto svalu.

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je navštíviť odborníka na výživu a posúdiť, čo je potrebné množstvo, ktoré by ste mali požiť, pretože v závislosti od tela, ktoré máte, veku, pohlavia a mnohých ďalších faktorov sa bude meniť množstvo bielkovín a kalórií, ktoré by ste mali jesť.

2

Na rozdiel od iných svalových skupín, ako sú brušné bicepsy, bicepsy alebo hrudky, tréningové nohy nie je niečo, čo má každý rád. Do veľkej miery to preto, že výsledky nie sú také jasné a nepovažujete to za veľmi užitočné. Nevyhnutným prvým krokom k tomu, aby ste mohli získať svaly v nohách, je motivovať sa, aby tak urobili a nestratili srdce.

Preto odporúčame, aby ste pred začiatkom každého tréningu vykonali meranie kontúry nohy a svalov, ktoré budete pracovať. Týmto spôsobom môžete sledovať, ako sa vaše tréning a vaše telo vyvíjajú s nimi, skvelým zdrojom motivácie pokračovať v úsilí.

3

Pred začatím cvičení s cieľom získať svalovú hmotu v nohách je nevyhnutné urobiť nejaké stretnutie, ktoré sa zahreje a pripraví telo na cvičenie. Najprv môžeme začať s niečím jemným, ako jogging 5 minút, aby krv dobre zavlažovala svaly a dosiahli maximálnu silu počas tréningu.

Akonáhle sa to stane, môžeme začať rozťahovať naše nohy:

• Štvorkeepty : Zostaňte vzpriamene, musíte si nechať nohu pri náprave, ktorá ju nesie dozadu tak, že sa vám päta dotkne gluteusu. V závislosti od stupňa sklonu nohy si všimnete, ako sa tiahne jedna či druhá časť štvoruholníka.
• Isquiotibiales : Pokúste sa dotýkať si končatín nohami rukami a zároveň udržovať nohy rovno a bez ohýbania kolená. Môžete to urobiť oboma nohami a natiahnutými.
• Kolená a členky : robte nejaké otáčania na kolenách a členkoch, aby neboli chladné v momente, keď začnete s bremenom, aby ste získali svalovú hmotu v nohách.

V nasledujúcom videu podrobne vysvetlíme, ako roztiahnuť kvadriceps a nohy.

4

Ak chcete získať svaly v nohách, drepy sú prvé cvičenie, ktoré by ste mali zahrnúť do tréningu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste postaviť rovno, s nohami vo vzdialenosti väčšej ako vaše ramená, mierne ohýbať nohy robiť, ako by ste chceli sedieť.

Odtiaľ musíte ísť hore a dole, to znamená robiť, ako keby ste sedeli a vstávali, áno, vždy by ste mali mať chrbát rovno. Na začiatku by ste mali postupovať trochu po kúsku, aby ste sa uistili, že vaša technika je správna a že to robíte lepšie, môžete trochu zrýchliť rytmus.

Akonáhle ste úplne zvládli cvičenie, bude čas pridať obtiažnosť a zaťaženie, napríklad s činkami alebo zátkou, takže sila svalov je väčšia. Keď môžete s váhou musíte zvýšiť, skúste, aby sval nikdy zvykne na konkrétne zaťaženie.

Ak nechodíte do posilňovne, môžete to urobiť ticho doma. Ak nemáte materiál, ktorý sme práve komentovali, môžete použiť batohy naplnené závažími ako džbány vody alebo knihy, umiestňovať jeden vpredu a jeden vzadu.

V nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako urobiť drepy pre kĺby a nohy.

5

Druhým cvičením na získanie svalovej hmoty v nohách sú výpady, kroky alebo salónik . Ak chcete urobiť toto cvičenie, musíte začať stáť, oddeľovať nohy trochu viac ako šírka bedra. Akonáhle to urobíte, urobte krok vpred, zatiaľ čo inšpirovať a udržať si chrbát rovno.

Dĺžka kroku musí byť dostatočná na to, aby sa pri kolennom ohnutí stehno vytvorilo s uhlom 90 °, čo je paralelné k zemi. Druhá noha by sa nemala pohybovať z miesta, ale mala by ísť smerom k zemi. Nakoniec sa vráti do počiatočnej polohy, ktorá vyprší vzduch, ktorý sme predtým vdychovali.

Akonáhle ste zvládli cvičenie, môžete pridať viac zaťaženia s pruhom za krk, držať činky rukami alebo, ako v predchádzajúcom cvičení, batohy v kufri.

6

Posledná z cvičení pre svalnaté nohy, ktoré odporúčame, je horolezec alebo cvičenie horolezca. Pýtate sa prečo jeho meno? Keď vám to vysvetlíme, pochopíte.

Vychádzajúc z rovnakej polohy, ako keby ste robili flex, s nohami roztiahnutými a rukami na zemi, mali by ste priviesť jedno koleno k hrudi, vrátiť ho do pôvodnej polohy a urobiť to isté s druhou nohou. Musíte striedať jednu nohu s druhou, robiť taký pohyb, ako by ste robili, keby ste šplhávali po horách.

7

Okrem cvičení, ktoré robíte, a potravín, ktoré udržujete, nemali by ste zabudnúť na to, ktorý z tretích pilierov dosiahnete svalovú hmotu v nohách: oddych. V prípade, že ste nevedeli, svaly nerastú, keď ich cvičíte, ale oni rastú počas spánku. Takže by ste nemali robiť tento rutinný dva dni v rade a ak chcete získať svaly v nohách, musíte spať 7 alebo 8 hodín denne .