Chcete prísť o ďalšie kilogramy? Krok je aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť, rovnako ako tón vaše telo a ukázať to hladšie a v dobrej kondícii. Je to činnosť, ktorú môžete urobiť doma i v posilňovni a ktorá vám pomôže zdokonaľovať vaše telo zdravým spôsobom. Ak však chcete v krátkom čase dosiahnuť viditeľné výsledky, odporúča sa sprevádzať cvičenie s vyváženou stravou a postupmi v oblasti zdravého životného štýlu. V tomto článku vám poviem, ako schudnúť tým, že urobíte kroky, aby ste čo najviac využili výhody tohto športu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť kroky doma Postupujte nasledovne: 1

Krok je cvičenie, ktoré spája kardiovaskulárnu prácu a tonizáciu, pretože svaly telo privádzajú do rytmu hudby a zábavnej choreografie. Ak chcete robiť krok doma, mali by ste mať na pamäti, že jediná vec, ktorá je potrebná na vykonanie tohto cvičenia, je platforma, ktorá je ako malý krok s protišmykovým povrchom, na ktorom budete rozvíjať cvičenie.

Výška kroku sa môže líšiť v závislosti od intenzity a vašej úrovne, oveľa vyššia, viac cvičenia, ktoré budete robiť a viac tonizovať vaše telo. Ak sa chystáte začať vo svete kroku, odporúčame vám začať s nízkou výškou (asi 10 centimetrov) a postupne ho zvýšite.

2

Ak chcete dosiahnuť úbytok hmotnosti s krokom, je dôležité, aby ste si týždenné rutinné s praxou tejto činnosti, aby sa výsledky viditeľné vo vašom tele. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete urobiť v jednom kroku, a ak idete na triedu pod vedením profesionála, uvidíte, ako sa mení choreografia, aby bola trieda príjemná a zábavná.

Medzi najlepšie kroky cvičenie môžete urobiť, ako schudnúť patria nasledujúce:

• Ak chcete začať zahrievať, môžete ísť hore a dolu do kroku, akoby to bol krok po rytme hudby; Môžete začať s pomalým tempom a potom ho zvýšiť, aby ste vypálili viac kalórií.

• Ďalším cvičením je zdvihnúť jednu nohu cez krok a zdvihnúť koleno opačnej nohy; ísť rozložiť nohy a opakovať 15 krát toto cvičenie pre 3 sady. Budete mať tón vaše hýždie a stehná.

• Môžete tiež cvičenie zadku zdvihnúť jednu nohu na schod a spolu s druhým, vyhodiť späť úplne natiahnutím nohy. Prejdite nohami a opakujte 15-násobné cvičenie pre 3 sady.

3

Ak chcete schudnúť s krokom, je dôležité, ako sme už uviedli, aby ste urobili týždenný tréningový postup, ktorý bude tónovať vaše svaly a udržiavať vás v tvare. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby cvičenie bolo buď 30 minút denne, alebo ak nemáte čas na to, môžete urobiť 1 hodinu každé 2 dni, a to dokonca aj 30 minút denne v relácii.

Ak namiesto stupňovej triedy budete trénovať s telocvičňami, mali by ste vedieť, že pre optimálne cvičenie sa odporúča, aby ste najmenej 20 minút svojho tréningu venovali kardiovaskulárnym aktivitám. Majte na pamäti, že je od minúty 20, kedy sa telesný tuk začne horieť, takže ideálny tréning 1 hodina bude rozdelený nasledovne:

• 20 až 40 minút kardiovaskulárnych aktivít (napríklad krok)
• Tonizačné cvičenia (ideálne je pre trénera, aby naznačil najlepšiu rutinu pre vaše telo a vaše konkrétne potreby)
• 10 minút stretnutia

V tomto článku vám poviem, ako často by ste mali ísť do telocvične, aby ste mohli robiť týždenný program telesného tréningu.

4

Okrem toho, že je to dobrý cvičenie, ako schudnúť, je to krok, ktorý prináša veľké výhody nášmu organizmu, ako napríklad:

• Pomáha tónovať svaly, najmä tie na dolných končatinách (stehná, hýždne, dvojčatá atď.).

• Kardiovaskulárnou prácou zlepšuje aeróbnu vytrvalosť, silu a pružnosť nášho tela. Rovnako tak zvyšuje aj kapacitu absorpcie kyslíka, čím zlepšuje zdravie srdca.

• Dokáže zmierniť stres a uvoľniť napätie nahromadené v dnešnej dobe.

V tomto článku zisťujeme viac výhod vyplývajúcich z krokov .

5

Ale ak to, čo hľadáme, je schudnúť, je najlepšie kombinovať prax cvičenia so zdravou a nízkotučnou stravou, ktorá prispieva k jedlu, len to, čo potrebuje naša koža. Vo všeobecnosti preto, aby ste schudli, je nevyhnutné, aby ste zohľadnili tieto predpoklady týkajúce sa jedla:

• Diéta bohatá na zeleninu a zeleninu : veľký výživový prínos týchto potravín, málo kalórií a vysoká sýtosť, ktorú prinášajú, z nich robia základné piliere, na ktorých musí byť vaša strava postavená.

• Nízkotučné bielkoviny : je dôležité, aby sme chudnúť, mali by sme vynechať mäso ako bravčové mäso (pretože obsahujú veľa kalórií) a rozhodnúť sa pre chudé mäso a biele ryby. V prípade vajec, bohatých na bielkoviny, odporúčame jesť len vaječné biele a odložiť žĺtok.

• Integrálne sacharidy a ráno : táto skupina potravín prispieva k veľkému množstvu energie, a preto je nevyhnutné, aby sa počas večere úplne neodporúčali počas prvého večera. Prečo? Pretože ak nevyužijeme energiu, ktorú nám dávajú, skončí sa premenou na nasýtený tuk. Je tiež dôležité, aby sme sa rozhodli pre tie, ktoré sú vyrobené z celozrnnej múky, pretože sú vysokým zdrojom vlákniny.

• Ľahké večere : telo používa kalórie jedla na fungovanie, preto si musíme predstaviť, že naše telo funguje ako keby to bol stroj. Na konci dňa bude jediné, čo budeme robiť, odpočinok, a preto naše telo ťažko potrebuje kalórie, takže je dôležité, aby sme sa rozhodli pre ľahké večere, ktoré nás uspokojujú, ale nezvyšujú tuk.

• Jedzte päťkrát denne : s cieľom urýchliť metabolizmus a vyhýbať sa veľkému množstvu dávok v hlavných hodinách dňa, je dôležité, aby ste rozdelili jedlo do 5 zákrokov. Týmto spôsobom dostanete váš žalúdok pracovať celý deň a okrem toho nebudete mať taký pocit neúprosného hladu.