Riedenie za 30 dní môže byť možné alebo nie. Najprv to závisí od toho, koľko váhy musíte stratiť. Niekto, kto stratil 5 kilogramov, je oveľa pravdepodobnejšie, že dosiahne cieľ, než niekto s vyššou hmotnosťou. Ak chcete stratiť 0, 5 kilogramu, musíte vypáliť 3500 kalórií. Ak budete tráviť viac ako 500 kalórií, ako to, čo budete jesť každý deň, stratíte pol kilogramu za týždeň. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je mierne cvičenie a zdravá výživa. Často je odstránenie nezdravých potravín, napríklad tých s vysokým obsahom tuku a cukru, stačí na zníženie hmotnosti .

Budete potrebovať:

• Chôdza topánky
• zelenina
• ovocie
• zápisník
• apollo

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť s výkonom Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Do 30 minút cvičenia každý deň. Choďte na prechádzku, plávať a bežať. Pripojte sa k triede aerobiku.

2

Odstráňte všetky nezdravé potraviny vo vašom dome. To znamená zbaviť sa čipov, sódy, zmrzliny, cukrovinky a cukrovinky. Ak nie je v dome, je jednoduchšie, že tento typ jedla nekonzumujeme.

3

Vytvorte plán ponuky na týždeň. Zahrňte raňajky, obed, večeru a dve občerstvenie. Zahrňte celé zrná, zeleninu, ovocie a chudé bielkoviny. Konzumujte tuky mierne.

4

Vytvorte zoznam potravín, ktoré potrebujete pre svoje menu a ísť nakupovať.

5

Pripravte si jedlo vopred. Umyte a nakrájajte zeleninu. Kuchárske ryže alebo cestoviny pred časom.

6

Jesť pri stole. Zamerajte sa na svoje jedlo a ako viete.

7

Vezmite len rozumnú časť každej potraviny: 1/2 šálky zeleniny, 0, 5 kg bielkovín alebo kúsok chleba.

8

Uchovávajte denník. Zaznamenajte svoje pocity, svoje úspechy a úlohy.

9

Odvážte sa raz týždenne. Môžete bezpečne stratiť 0, 5 až 1, 5 kg za týždeň.

10

Udržujte pozitívny postoj. Počúvajte inšpiratívne rozhovory alebo prečítajte si pozitívne knihy. Zúčastnite sa skupiny na zníženie hmotnosti pre podporu morálky. Pozrite sa na spoločníka pre chudnutie.

tipy

• Pomalšia strata hmotnosti je pravdepodobne trvalá.
• Poznaj svoje slabosti a čo ti spôsobuje prejedanie.
• Prečítajte si štítky, aby ste sa uistili, že potraviny, ktoré kupujete, nemajú príliš veľa pridaného cukru alebo tuku.
• Strata hmotnosti príliš rýchlo je zlá pre srdce, kosti a celkové zdravie.