Vaše percento telesného tuku priamo súvisí so zdravím vášho tela. Index telesnej hmotnosti alebo BMI je potenciálnym ukazovateľom zdravotného rizika spojeného s nadváhou alebo obezitou. Navštívte centrá kontroly a prevencie nadváhy alebo obezity, pretože môžu zvýšiť riziko zdravotných komplikácií, ako je koronárna choroba srdca, cukrovka typu 2, vysoký krvný tlak, mŕtvica a spánková apnoe. Je dôležité kontrolovať a merať telesný tuk, týmto ste si vedomý svojho zdravia. Budete vedieť, že stratíte tuk vykonaním meraní pokožky.
- Kĺbové strmene
- zápisník
- ceruzka
- perie
Začnite dostávať svoje merania telesného tuku . Merania je možné odoberať z 3 až 8 rôznych miest vo vašom tele. Niektoré štandardné miesta môžu byť: triceps, biceps, podskupina, stehno, hlboký hrebeň, brušná srsť a teľačka.
2Použite svoj kožený hmatník na získanie meraní z pravej strany tela. Merania sa vždy berú z jeho pravej strany z dôvodu súdržnosti. Môžete si vybrať na meranie niekoľkých miest prehýbania kože alebo jednoducho všetkých.
Zatlačte vhodné miesto, ktoré chcete zmerať, dvoma vrstvami kože. Netlačte sval. Naneste pinzetu na centimeter pod pravým uhlom pod upevňovačom. Počkajte 1 až 2 sekundy, kým začnete čítať svorku. Podržte podprsenku počas čítania merania meradla. Merajte dvakrát na každom mieste, aby ste dosiahli presnosť. Opakujte test, ak sú duplicitné merania v rozmedzí 1 až 2 milimetre.
4Nakreslite anatomické miesta a merania v notebooku na vedenie záznamov. Vykonajte merania miest záhybov kože a rovnako ako prvý raz, zopakujte to raz za mesiac.
5Porovnajte údaje s predchádzajúcim mesiacom na určenie straty tuku. Zníženie merania kožných výparov naznačuje stratu tuku, kým nárast zodpovedá nárastu.
- Na meranie pokroku použite kliešte na telesné tuky.
- Nájdite skúseného skúšajúceho, ktorý vie, či je to možné.
- Získajte merania v rovnakom čase dňa pre každý test.
- Nezmerajte telesný tuk po cvičení.
- Klipy telesného tuku nie sú úplne presné. Dokonca aj odborníci pochybujú o čítaní.
Zanechajte Svoj Komentár