Ako sa už dlho opakuje, raňajky sú výživovo najdôležitejšie jedlom dňa. Po dlhých časoch pôstu nútených spánkom je raňajky momentom, v ktorom musíme svojmu telu ponúknuť potrebnú energiu, aby sa mohla vyvíjať po celý deň.
Ideálom by bolo, keby ste mohli venovať potrebný čas na sprchovanie, umývanie, šaty a sedieť pri stole, aby ste si užili začiatok dňa. Úzke plány, únava, nedostatok času a tisíc ďalších faktorov nám bránia v tom, aby sme venovali toľko času, ako by sme chceli. Premýšľajte najmä o týchto ľuďoch, pretože vás chceme naučiť 4 zdravé a rýchle recepty na raňajky, pretože kvalita nie je v rozpore s rýchlosťou.
Ako by mala byť raňajky?
Celé raňajky sú nevyhnutné na to, aby našemu telu poskytli všetku energiu, ktorú potrebuje na to, aby sme začali deň so stovkami batérií. To poskytne nášmu telu všetky živiny, ktoré potrebuje na normálne fungovanie. Všetci experti na výživu sa snažia zdôrazniť, že preskočenie raňajok je jednou z najhorších vecí, ktoré môžeme urobiť. Na jednej strane, ak nemáme raňajky, znamená to, že naše telo podlieha nadmernej únavě, na druhej strane, ak chceme, aby sme schudnúť, je to kontraproduktívne. Tým, že nejedeme nič, naše telo vstúpi do stavu "prežitia": metabolizmus sa neaktivuje a spaľuje menej tuku, ako by mal. A neskôr, keď prvýkrát jedeme, bude intenzívnejšie absorbovať všetky živiny vrátane tukov a cukrov.
Na druhej strane, nie raňajky ovplyvňuje prírastok hmotnosti, pretože trpíte viac úzkosťou pri jedle a následne počas dňa budete jesť oveľa viac potravín s vysokým obsahom tuku. Celé raňajky nám nielen dávajú pocit nasýtenia, ale prinášajú veľké výhody pre naše telo. Ale čo je dobré raňajky? potom hovoríme o tých zložkách, ktoré nikdy nemožno vynechať v prvom jedle dňa:
- Mliečne výrobky : či už vo forme mlieka, jogurtu alebo čerstvého syra, mliečne výrobky sú potravinovou skupinou, ktorá nám nikdy nemôže chýbať v našej raňajkách. Tento prirodzený zdroj vápnika, ktorý je potrebným živínom pre naše telo, by mal byť jedným z pilierov, na ktorom by naše raňajky založili.
- Obilniny : rovnako ako iné múčne výrobky, ako je chlieb alebo sušienky, sú neuveriteľným zdrojom vlákniny, kľúčom k regulácii nášho črevného tranzitu, ale tiež nám poskytujú dlhodobé uhľohydráty, alebo to isté, benzín nášho telo.
- Plody : nielenže musia byť prítomné na raňajkách, ale musia byť jednou z podkladov našej stravy pre množstvo vitamínov, minerálov a vlákien, ktoré poskytujú.
Plody a ovsené vločky
Jednou z najlepších možností, ktorú musíte pripraviť zdravú raňajkách, rýchlo a ľahko sú koktaily. Kvôli jej štruktúre ich môžete piť veľmi rýchlo a príprava nemôže byť jednoduchšia. Musíte však vedieť, ako si vybrať výrobky, ktoré používate vo svojej cukrárni, pretože v závislosti od toho, čo si na ňu kladiete, môže sa stať zdravou raňajškou alebo kalóriou. Ďalej vám poskytneme recept na prípravu veľmi jednoduchého smoothie, ktorý vám poskytne všetky živiny, ktoré potrebujete na získanie energie potrebnej na dosiahnutie ďalšieho jedla so silou:
prísady
- Jeden šálka odstredeného mlieka
- Banán, jablko alebo oboje
- Polovica šálky ovsenej vločky
príprava
Nalejte všetky prísady do mixéra. Ovocie je lepšie ako rezané kusy, aby sa uľahčila práca s prístrojom. Keď je všetko skvapalnené, môžete pridať trochu medu na jeho osladenie, ale nie je to potrebné.
Jogurt a ovocná zmrzlina
Kto vám povedal, že zmrzlina nemôže byť zdravá? A v tomto prípade všetky dobré veci, ktoré majú pre vaše zdravie, sú dobré pre podnebie. S receptom, ktorý vám vysvetlíme, môžete urobiť raňajky, ktoré vás prinútia urobiť to, čo ste urobili v mrazničke, a to vám zabezpečí, že strávite niektoré skvelé chvíle, kým si ju vychutnáte.
prísady
- Ovocie nakrájané na malé kúsky. Môžete použiť ľubovoľné, ale odporúčame vám dať kiwi a jahody.
- Jogurt bez tuku
- müsli
- Budete tiež potrebovať zmrzlinovú formu
príprava
Príprava tejto zmrzliny je veľmi jednoduchá, ale nemôžete ju robiť ráno, ale musíte ju pripraviť vopred, aby bola dobre zmrazená. Aspoň v noci predtým, ako by ste mali naliať jogurt v rôznych foriem na zmrzlinu. Akonáhle sú naplnené mliekom, vložte kúsky ovocia do kúskov, pridajte granolu a vložte ju do mrazničky tak, aby ho ochladzovalo. Nasledujúce ráno bude pripravené pre vás osviežujúce, bohaté a zdravé raňajky.
Chia puding
Ak počujete len slovo pudin a premýšľajte nad tým, že trávite hodiny v kuchyni, zabudnite na to, pretože nasledujúci recept je veľmi jednoduchý a veľmi rýchlo sa pripravuje. Okrem toho je to raňajky, ktoré vám ponúknu veľké výhody najmä pre vlastnosti chia semien. Ďalej vám povieme ingrediencie, ktoré potrebujete, a ako pripraviť puding na chia s javorovým sirupom.
prísady
- 1/3 šálky chia semien
- 1 šálka odstredeného mlieka
- 2 lyžice javorového sirupu
príprava
Ako sme vám povedali, príprava tejto raňajky nemôže byť jednoduchšia. Ale prekvapujúce je, že výsledok je vynikajúci. Jednoducho premiešajte ingrediencie, ktoré sme predtým vystavili, vo veľkom pohári a dobre premiešajte lyžičkou. Keď je všetko dobre zmiešané, vložte ho do chladničky najmenej jednu hodinu, aby ste ochladili a správne si upravili štruktúru. Ak ste ho nejedli, nikdy nebudete prekvapení, že semená chia sú schopné absorbovať až 10-násobok svojej vlastnej hmotnosti, takže sa nabobtnajú a zaberajú oveľa viac priestoru. Výsledkom bude lahodný puding, ktorý vám poskytne všetku energiu, ktorú potrebujete v tomto dôležitom jedle. Ak sa vám nepáči javorový sirup, môžete sa rozhodnúť pre iné sladidlá, ako je med, avšak je to lepšia možnosť, ktorú vám dáme, pretože sa ľahšie riedi. Ak chcete dokončiť pridávanie inej skupiny potravín potrebnej počas raňajok, môžete pridať plátkový banán, ktorý má tiež chuť, ktorá dokonale padne.
Ovesná kaša s banánom a škoricou
Nakoniec nemôžete nechať ujsť túto lahodnú jedlá z ovsa, banánu a škorice. Ďalšou z ľahkých a zdravých raňajok, pretože čas nemôže byť nikdy výhovorka, aby sa jesť so všetkými zárukami.
prísady
- 2 šálky odstredeného mlieka
- 1 a pol šálky ovsené vločky
- 1 lyžica hnedého cukru
- 2 banány nakrájané na plátky
- 1 lyžička lyžice škorice
príprava
Rovnako ako všetky recepty, ktoré sme vysvetlili v tomto článku, môžete pripraviť ju ráno, rovnako ako pripraviť ju z predchádzajúcej noci. Mali by ste variť mlieko s vysokým teplom a znížiť ho, keď tekutina dosiahne bod varu. Nalejte ovos a trochu soli a vidíte miešanie na 5 minút s lyžicou, dôležité, že je vyrobené z dreva. Keď zmes začne hustať, odstráňte ju a nechajte ju 5 minút odpočívať pokrytím viečka. Môžete si minúť toaletu alebo čokoľvek, čo potrebujete. Akonáhle sa ochladí, môžete pridať trochu cukru, plátky banánov a vychutnať si lahodnú raňajkách.
Zanechajte Svoj Komentár