Nikdy nie je príliš neskoro alebo príliš skoro na to, aby ste začali upravovať siluetu, ktorá stráca tuk. Tým, že máte príliš veľa tuku okolo brucha a hrudníka, ohrozujete vaše zdravie problémami, ako sú cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia atď. Môžete však vykonávať jednoduché cvičenia na stratu vnútorností a hrudného tuku . U mužov drží brucho a hrudník väčšinu tuku, takže keď začnete strácať tuk, väčšina z týchto oblastí príde. Pokračujte v čítaní tohto článku a zistite, ako stratiť črevo a hrudný tuk .

Budete potrebovať:

• Pás pre zdvíhanie
• Školiace oblečenie
• činky

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie stratiť brucho doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak začnete strácať hrudník a žalúdočný tuk, môžete vykonať veľa cvičení zbraní, hrudníka, brucha a ramien pomocou činiek (z tohto dôvodu sa môžete pozrieť na nasledujúci článok, ktorý dokonale vysvetľuje, ako správne zdvihnúť niekoľko závažia),

2

Zatiaľ čo sa musíte zamerať na prácu na svaloch hrudníka a žalúdka, musíte pokračovať v práci všetkých svalov vášho tela . Zvyšovaním svalovej hmoty v celom tele sa metabolizmus zvyšuje, čo znamená, že telo spaľuje viac kalórií počas dňa.

Pre kardiovaskulárne cvičenie je beh najlepší typ cvičenia na roztopenie tuku. Ak máte problémy s dolným chrbtom alebo kolenom, môžete tiež prejsť alebo jazdiť na bicykli. Vykonajte najmenej 30 až 45 minút non-stop kardio cvičenie tri až päťkrát týždenne.

3

Vykonávajte brušné cvičenia na vytvorenie a tónovanie svalov brucha. Položte si chrbát na podlahu, ohnite si kolená, no nechajte nohy na podlahe a potom pretiahnite ruky nad hruď. Pomaly zdvihnite hornú časť tela na kolená zdvihnutím ramien 20 až 30 cm od zeme.

Držte hornú časť na chvíľu a potom pomaly spustite ramená späť na podlahu. Od troch až štyroch skupín od 20 do 25 opakovaní, trikrát týždenne. V tomto článku budete vedieť, ako mať abdominály označené.

4

Zdvihnite nohu, aby ste posilnili dolné oblasti brucha . Zvýšenie nohy sa zameriava na dolné brušné svaly. Ležať na chrbte s nohami rovno, ale kolená mierne ohnuté. S rukami po stranách pomaly zdvihnite obe nohy z podlahy približne o 20 až 30 cm.

Držte pozíciu na sekundu a potom pomaly spustite nohy, až sa vaše nohy dotknú zeme. Vykonajte tri až štyri skupiny s 20 až 25 opakovaniami, trikrát týždenne.

5

Pravidelne vykonávajte push-up, aby ste pomohli tónovať hrudník a brucho . Sú to skvelé cvičenia na pomoc pri budovaní svalov v strednej časti hrudníka, ramien a rúk. Brušné svaly zostávajú kontrahované a umožňujú im statický svalový tréning.

Ak ju chcete vykonať, znížte na kolená a položte ruky na zem na šírku ramien. Potom natiahnite nohy s vašou hmotnosťou na ruky a prsty. Z tejto polohy pomaly ohýbajte lakte a znížte teleso nadol, pričom držte chrbát rovno, až kým nebude blízko k zemi. Pozastavte na sekundu a potom prejdite do východiskovej pozície. Urobte čo najviac opakovaní pre tri až štyri hry dvakrát týždenne.

6

Vykonávajte stojace push-upy, ktoré pomáhajú posilniť hrudné svaly . Jednoduchšie sa dajú robiť ako bežné push-upy a mali by sa robiť po pravidelných push-upoch. Pozrite sa na silnú lavicu vo vašej domácnosti, ktorá má aspoň výšku pasu. Vezmite si dva až tri kroky späť do bodu, v ktorom sa môžete nakloniť dopredu a položiť ruky na pult na šírku ramien a podporiť telesnú hmotnosť.

S vašou chrbtovou plochou pomaly spustite telo, kým sa dno hrudníka nedotkne okraja. Pozastavte na chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte 20 až 25 opakovaní troch až štyroch skupín dvakrát týždenne.

tipy

• Pri vykonávaní rôznych push-up môžete zmeniť umiestnenie ruky na väčšiu ako šírku ramien alebo užšiu ako šírka ramena, aby ste rozlíšili svoje tréningy a prácu na hrudi z rôznych uhlov.
• Ak nemôžete pravidelne stláčať, alternatívou je zostať na kolenách v počiatočnej polohe a zdvihnúť nohy zo zeme.
• Všetky tieto cvičenia musia byť kombinované s výživovým plánom. Ak nemáte zdravú výživu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, nedosiahnete žiadny pokrok v strate brušného a prsného tuku.
• Nebojte sa, ak začnete získavať váhu na začiatku. Získavate svaly, ktoré nakoniec povedú k väčšej strate tukov. Vo všeobecnosti môžete očakávať získanie svalstva pred stratou brucha alebo stratou hrudného tuku
• Push-up môže spôsobiť mierne namáhanie na spodnej časti chrbta, preto odporúčame, aby ste počas cvičenia používali pás na zvedanie hmotnosti.