Prihlásili ste sa do posilňovne, aby ste schudli? Je to veľký krok, pretože ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste skombinovali zdravú a nízkotučnú stravu s častým cvičením. Telocvičňa je dokonalým priestorom, kde môžete vykonávať kardiovaskulárne aktivity a tónovať svoje svaly, rovnako ako možnosť navštevovať prehliadky, ktoré sú zábavnejšie a zábavnejšie. V tomto článku vám budeme hovoriť o tom, ako schudnúť v posilňovni tým, že vám poviem najlepšie možnosti, ktoré musíte vypáliť. Získajte tvar v tejto chvíli!
Motivácia je dôležitá
Prvá a najdôležitejšia vec, ako dostať sa do telocvične, nie je strata motivácie . Mnohí ľudia, keď začínajú trénovať, zvyčajne očakávajú viditeľné výsledky z prvých týždňov a to je veľmi ťažké, pretože všetko závisí od životného štýlu, ktorý ste doteraz viedli, a z potravinových praktík, ktoré nesiete vo svojom dni.
Preto je dôležité vedieť, že viditeľné účinky športu začínajú byť pozorované po troch mesiacoch, ak ste konzistentní a stavíte na zdravé návyky. V tomto článku vám dám rad tipov, aby ste mohli byť motivovaní cvičiť.
Koľkokrát ísť do posilňovne, aby schudnúť
Tiež nemôžete schudnúť, ak chodíte do posilňovne prerušovane a nie ste v súlade s vašim tréningom. Majte na pamäti, že aspoň na to, aby ste mohli vidieť výsledky cvičenia, musíte ísť 3 dni v týždni ; Ak idete iba dva alebo jeden deň, nezabudnite, že vaše telo si tento šport sotva uvedomí a nebude to moc dobré. Preto si nastavte pevný rozvrh, aby ste ísť 3 dni v týždni a získajte, dobre stratíte kilos, ktoré ste zanechali.
Minimálne je 3 dni, ale maximálne je 5, domnievame sa, že naše telo potrebuje odpočinok, aby sa regenerovalo a dostalo tak, aby sa svaly posilnili. Je kontraproduktívne ísť do posilňovne 7 dní v týždni, pretože nedovoľte, aby vaše telo prispôsobilo cvičenie a mohlo by dôjsť k pretrénovaniu. V tomto článku vám podrobne vysvetlím, ako často chodíte do telocvične.
Dobré rutinné chudnutie v telocvični
Ďalším trikom, ako sa dostať do tela v posilňovni, je začať tréning silnými cvičeniami a dokončiť aerobik . Áno, vieme, že opačné poradie bolo vždy obhajované, ale pravdou je, že na to, aby sme maximálne využili spaľovanie tukov, ktoré sa dosahuje pomocou kardiovaskulárnych cvičení, musíme začať silou. Povedali sme prečo:
V tele je uložená glukóza (cukor), ktorá pochádza z jedla, ktoré jeme. Tieto rezervy sa nachádzajú vo svaloch a v pečeni, preto ak začneme trénovať svalovými výkonmi, tieto rezervy sa spotrebúvajú, a preto sa využíva energia.
Potom skončíme s aeróbnym cvičením, s ktorým sa nám podarí, nevyužijeme energiu glukózy, ale priamo ovplyvníme rezervy tukov, ktoré sme uložili. Preto si vezmeme oveľa viac cvičení a viac spaľovania tukov.
Príklad rutiny v telocvični
Preto a pokračujte v tom, čo sme práve povedali v predchádzajúcom bode, dobrá tréningová rutina by bola rozdelená na tieto fázy :
- Začneme s 5 minútami naťahovania tela
- Pokračujeme v relácii silových a svalových cvičení
- Ďalej vykonáme kardiovaskulárne aktivity
- Dokončujeme úsek, aby sme sa vyhli zraneniam
Tonovanie je dôležité
Chyba, ktorá je tiež v koncepcii športovania, ako schudnúť, je to, že sa mnohonásobne verí, že práve aeróbne cvičenie a chudnutie sa dosiahne. Ako sme už povedali, je to chyba, pretože najlepšou kombináciou, ktorú možno urobiť, je to, čo zmieša kardio so silou. Dôvod je jednoduchý: keď získate svalovú hmotu, môžete urýchliť metabolizmus, pretože čím viac svalov máte, tým viac kalórií budete denne konzumovať.
Spojte rôzne intenzity, aby ste schudnúť
Ak chcete, aby ste boli v telocvični čo najdlhšie, je tu ďalší trik, ktorý stojí za to vedieť, a keď kardio kombinuje rôzne intenzity . Myslíte, že telo sa používa veľmi rýchlo a ak zvyčajne robíte 30 minút statického bicykla s rovnakou silou, nakoniec budete ťažko spáliť kalórie.
Najlepšia vec spočíva v tom, že kombinujete tichšie chvíle s intenzívnejšími, aby vaše telo bolo aktívne po celú dobu a zvyknúť si na túto rutinu. Z tohto dôvodu sa v spinningových triedach robí toľko šprintu: pretože tajomstvo straty hmotnosti spočíva v kombinácii intenzít.
Vezmite väčšiu váhu postupne
Pokračovaním v tom, čo sme vám práve povedali, musíte vedieť, že to isté sa deje pri cvičeních kulturistiky, to znamená, že vaše telo si zvykne na váhu a nakoniec prestane potrebovať toľko energie na to, aby tento pohyb. Preto je dôležité, aby ste pozorovali, ako vaše telo reaguje na váhu, a ak máte pocit, že vám to nestojí za žiadnu námahu, zvyšte sumu, ktorú vyberiete .
Týmto spôsobom sa vaše telo nebude používať a budete vždy pracovať. V tomto článku budete schopný presne pochopiť, ako často sa odporúča meniť hmotnosť v telocvični.
Zanechajte Svoj Komentár