Aby ste mali zdravý život, je dôležité, aby ste dodržiavali pokyny týkajúce sa zdravého životného štýlu, v ktorých budete vykonávať svoje telo a budete dodržiavať vyváženú stravu. Ale nie všetci stojí za to, v skutočnosti, nadmerné cvičenie môže ublížiť a spôsobiť pretrénovanie, ktoré spôsobuje únavu, nespavosť, nedostatok chuti do jedla, zranenia, svalové bolesti atď. Z tohto dôvodu vám povieme, ako športovať zdravým spôsobom, aby ste vedeli všetko, čo musíte urobiť, aby ste čo najlepšie vyťažili z tréningu bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako začať robiť športy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred začatím cvičenia je dôležité, aby ste do tela zaviedli potraviny . Živiny v jedle vám poskytnú energiu, ktorú potrebujete na výkon cvičenia bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie a utrpeli ste pokles krvného tlaku, mdlobu a tak ďalej. Preto sa spravidla odporúča, aby 90 alebo 120 minút pred precvičovaním športov prijali ľahké jedlo, ktoré sa skladá z:

• sacharidy
• zelenina
• proteín
• ovocný

Uistite sa, že suma nie je príliš veľká, pretože by ste mohli trpieť trávením alebo že sa objaví nepríjemný plyus; najlepšie by mal malý podiel ryže s kuracím mäsom, zeleným šalátom a kúskom ovocia.

V prípade, že idete na prehliadku ráno, je tiež vhodné, aby ste jedli raňajky a v tom čase viac či menej cvičenie. Myslíte si, že ak to urobíte rýchlo, môžete sa dostať do závraty, nebudete používať rovnakú energiu, akú by ste dosiahli s dobre vyživeným telom, a preto ani vaša športová výkonnosť by nebola optimálna. Pre viac informácií o tom, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok o tom, či môžete športovať na prázdny žalúdok.

V tomto zmysle by sme tiež chceli uviesť, že na to, aby ste mohli vykonávať zdravé cvičenie, je nevyhnutné, aby ste ho predĺžili na viac ako 1 hodinu, prestávkujte, keď dosiahnete 60 minút, doplňte tekutiny a jedzte zdravé občerstvenie obsahujúce uhľohydráty (obilniny, sendvič, atď.).

2

Musíte venovať zvláštnu pozornosť športovému zariadeniu . Myslíte si, že všetko, čo nosíte počas cvičenia, vám pomôže správne eliminovať toxíny a tiež zlepšiť športovú výkonnosť bez rizika úrazu. V závislosti od typu cvičenia, ktoré budete robiť, sa budete musieť spoliehať na jeden alebo druhý typ materiálu, ale vo všeobecnosti by ste mali venovať väčšiu pozornosť:

• Oblečenie : musí byť ľahké, priedušné, uvoľnené a vyrobené z prírodných vlákien (ako napríklad bavlna)

• Tenisky : musíte vybrať to najlepšie pre typ športu, ktorý chcete urobiť, pretože ak idete na beh, budú mať špecifický typ charakteristík a ak chcete hrať futbal, iné potreby.

• Doplnkové príslušenstvo : v prípade bežcov môžu jazdiť s počítadlom kilometrov na výpočet cvičenia, ktoré robia, rovnako ako pulzácie. Ak máte zranenie, mali by ste tiež ísť so špeciálnym krytom, aby ste počas športu nevytlačili a neudržovali svoje telo v dobrom stave.

V každom prípade, aby ste si vybrali správne vybavenie, ktoré potrebujete na cvičenie, je dôležité, aby ste požadovali odborné poradenstvo, pretože každý človek a každý šport má špecifické potreby.

3

Ak chcete cvičiť zdravým spôsobom, je tiež dôležité, aby ste pred cvičením urobili niekoľko radov na zahriatie, ktoré pripravia vaše telo na použitie, ktoré mu dáte; po zasadnutí bude tiež dôležité rozťahovať tak, aby sa svaly uvoľnili a aby sa predišlo zraneniam; Majte tiež na pamäti, že pri naťahovaní sa môžete vyhnúť vzhľadu šnúrok. V reči vám hovoríme o dôležitosti strečingu po cvičení.

Pri vykurovaní to, čo robíme, je zvýšiť prietok krvi v tele, čo spôsobuje, že ide do svalov a kĺbov, čím sa znižuje možnosť utrpenia úrazu kvôli tomu, že sa správne neohrieva. Tieto zahrievania sú zvyčajne postačujúce s 5 alebo 10 minútami s nízkou intenzitou kardiovaskulárneho cvičenia a 5 minútami sťahovania svalov.

4

Ďalším predpokladom pre športy je nikdy nútiť telo . Je dobré, že zvyšujete svoje schopnosti, svoju silu a silu, ale toto zvýšenie musí byť postupné a postupné, mali by ste si všimnúť, že vaše telo vás požiada, aby ste urobili ešte jeden krok, aby ste to mohli urobiť, inak je pravdepodobné, že posilníte vaše telo a budete mať väčšie riziko utrpieť zranenia.

Ak prechádzate, môžete vystaviť svoje telo pretrénovaniu, to znamená, prekonať úroveň, ktorú vaše telo dokáže vydržať, čo môže viesť k závratom, únavu, nepohodlie, svalové bolesti, trhanie a tak ďalej. Všeobecne platí, že ak chodíte do telocvične, budete musieť zmeniť svoju váhu, keď máte pocit, že séria, ktorú robíte, už nie je pre vás náročná a že až v treťom štádiu začnete spozorovať nepríjemné pocity; Ak 1. a 2. sú sotva drahé, potom vaše telo môže s viac.

Pre podrobnejšie informácie o tejto téme vás pozývame, aby ste si prečítali náš článok o tom, koľko hmotnosti sa v telocvični mení.

5

Ďalším z najdôležitejších bodov športu zdravého tvaru je to, že neprerušujete výkon náhlej formy, budete musieť znížiť intenzitu postupnej formy, aby ste sa vyhli tomu, že telo je nasýtené, že je možné namontovať nejaký sval, že máte závraty alebo že vyzeráš tuhý. Najlepšia vec je, že pred ukončením tréningu znižujete intenzitu a uvoľníte asi 5 minút a naznačujete svojmu telu, že koniec už prišiel.

Ak idete na pretek v meste, jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa určite stretnete, sú semaforov. Ak bežíte a zložíte ju červenou farbou, nezastavujte sa v suchom, nižšom stupni intenzity, ale pokračujte v chôdzi pomaly, aby ste predišli poškodeniu tela.

6

Je tiež dôležité doplniť kvapaliny počas cvičenia, aby ste mali vždy vodu po ruke a pili ju pred a počas športovania a po ňom. Keď sa poteme veľa kvapalín, ktoré sú stratené, medzi ktorými sú aj minerálne soli, aby ste boli zdraví, je dôležité, aby ste ich nahradili minerálnou vodou, ktorá vám pomôže doplniť stratu. Okrem toho, ak cvičíte intenzívne cvičenie, odporúča sa aj piť energetické nápoje alebo glukózu.

Ak nechcete hydratovať, hladiny minerálnych solí vo vašom tele klesnú, čo môže spôsobiť problémy, ako je edém mozgu, hyponatrémia a / alebo srdcové problémy. Takže, viete: vždy so sebou fľašu vody, aby ste správne hydratovali.

7

Okrem týchto priestorov, ktoré sme vám dali, aby ste mohli cvičiť zdravým spôsobom, mali by ste tiež vedieť, kedy je lepšie nútiť vaše telo a šport opustiť inokedy. Hovorili sme už o tom, čo môže viesť k pretrénovaniu, takže počúvajte svoje telo a ak nemôžete, nemôžete. Niektoré časy, kedy by ste nemali vykonávať, sú:

• Keď sa cítite vyčerpaný : ak ste boli unavený na jeden deň alebo ste dobre nespali v noci, nenechajte sa nútiť a nenechávajte svojmu telu zvyšok, o ktorý si žiada.

• Keď máte chorobu : ak nie ste dobre, ak máte vírus alebo máte ochladenie, vaše telo bude využívať energiu na boj s útočníkmi a ak ho donútite robiť telocvičňu, nebudete schopný bojovať proti tejto chorobe.

• Keď máte hlad : je úplne kontraproduktívne hrať športy, ak nie ste dobre živení, pretože nebudete vykonávať to isté alebo vaše telo bude pracovať rovnako, rovnako ako nebezpečné pre vaše zdravie.

• Hneď po jedle : aspoň by ste mali čakať 90 minút na hranie športov a navyše by ste sa mali rozhodnúť pre ľahké jedlá a v malom množstve, inak by vám mohol poskytnúť zníženie trávenia.