Nie je novinkou, že brazílske ženy majú takmer prirodzenú úlohu. Preto sa čoraz viac stáva módnou brazílskou metódou na zvýšenie glutes. A napriek tomu, že genetika má veľa práce v tejto časti sveta, brazílske ženy majú svoje triky skryté do rukávov, aby mali tieto škvrny.

Ak chcete tiež mať zadok halucinácie, nenechajte si ujsť tento článok o brazílskej metóde na zvýšenie glutes . Budete prekvapení!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zvýšiť glutes s váhami

Ako mať telo brazílskeho

Každá krajina má zvyky z hľadiska potravín, ako aj z hľadiska cvičenia. A práve vtedy, keď hovoríme o cvičení, nehovoríme o cvičení v telocvični, ale o cvičení vykonávanom denne prirodzeným spôsobom, ako o jednoduchom prejave chôdze.

V skutočnosti je skutočnosť, že v Brazílii nie je to isté, ako v Španielsku alebo v Spojených štátoch amerických, kde sa veľmi často používa rýchle občerstvenie a vo všeobecnosti veľmi nedostatočná strava,

Aké sú typické potraviny Brazílie

Brazílska gastronómia je v podstate podávaná v troch typoch potravín: domorodé, európske a africké . Ak spočítame, že gastronómia prvej a tretej je veľmi bohatá na ovocie, semená a iné produkty priamo odobraté zo zeme, môžeme získať nepatrnú myšlienku, že v Brazílii vo všeobecnosti jesú oveľa zdravšie ako v iných krajinách. Výsledkom je, že ich telá sú už oveľa zdravšie a krásnejšie.

Cvičenie v Brazílii

Brazília má veľa tvárí, to znamená, že sú veľmi rozvinuté a veľmi chudobné . Preto by sme mohli povedať, že existuje veľa druhov Brazílie. Vo vyspelých oblastiach je verejná doprava rovnaká ako v iných krajinách sveta. V menej rozvinutých oblastiach však ľudia nemajú toto šťastie a najlepší spôsob, ako sa dostať okolo, je pešo.

Všeobecným spôsobom, ak pridáme bohatú brazílsku stravu s každodenným cvičením, v dôsledku toho budeme mať škandál .

Tajomstvo brazílskeho zadku

Brazílska metóda na zvýšenie zadku pozostáva, ani viac, ani menej, ako vykonávať 6-krát týždenne, ponecháva si deň odpočinku. Ale nebojte sa, tieto cvičenia, ktoré sú vykonávané, sú krátke, ale veľmi, veľmi intenzívne a tiež niečo zvláštne. Tieto typy cvičení sa zameriavajú veľa na prácu troch svalov svalov: najväčší, stredný a najmladší.

Samozrejme, je dôležité postarať sa o stravu a viesť zdravý životný štýl . Bez správnej výživy by ste nielenže nemali dosiahnuť požadované výsledky, ale mohli by ste mať problémy s nedostatkom potravín.

Ak tiež chcete mať telo brazílskeho a predviesť perfektný zadok, venujte pozornosť týmto cvičením, ktoré vám prinášame ďalej.

Brazílske Squats

Brazílske drepy sú trochu iné ako bežné. Rozdiel? Namiesto toho, aby s pomocou obidvoch nohy šiel hore a dolu, brazílska metóda na zväčšenie hýždeň pozostáva z vykonávania bočných drep, to znamená najprv s jednou nohou a potom s druhou.

Ako urobiť brazílske drepy

1. Je veľmi dôležité, aby ste sa pred tým, ako vykonáte túto činnosť. V opačnom prípade by ste mohli poškodiť vaše svaly.
2. Keď sa zahrejete, postavte sa s mierne otvorenými nohami.
3. Potom sklopte na jednu stranu a zatlačte všetku svoju váhu na túto nohu.
4. Pokúste sa čo najviac znížiť ruky a tlačiť zadok smerom von.
5. Potom urobte to isté s druhou nohou.

Opakujte toto cvičenie asi 15 krát pre každú nohu . Ak ste konzistentní, uvidíte výsledky za menej ako mesiac. Ak chcete vedieť viac, môžete sa tiež zaujímať o tento ďalší článok o Najlepšie drepy pre glutety a nohy.

Inverzné cvičenia pre glutety

Toto je ďalší z najužitočnejších cvičení v brazílskej metóde gluteálnej augmentácie, pretože posilňuje svaly tejto oblasti. Ak chcete vykonať správne, musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

1. Najprv ľahko otvoríme nohy do výšky bokov.
2. Potom budeme mať jednu nohu dopredu a druhú späť.
3. Potom ideme pomaly, až sa takmer dotýkam kolena so zemou.
4. Udržiavame túto pozíciu asi 10 sekúnd a opäť ideme hore.
5. Medzitým by predná noha mala byť vo výške 90 stupňov, inak namiesto toho, aby sme pracovali na zadku, budeme pracovať s kvadricepsmi.
6. Potom urobíme to isté s druhou nohou.

V ideálnom prípade urobte asi 15 opakovaní s každou nohou.

Oslabenie cviku kopať cvičenie

Toto je ďalšie ideálne cvičenie, ak hľadáte zdvihnutie gluteu doma . V skutočnosti je ešte efektívnejšie, ak pridáte závaží na členku. Tu je postupné vysvetlenie toho, čo oslabový úder kopu cvičení pozostáva z:

1. Po prvé, vložte do zodpovedajúcej oblasti váhy členky.
2. Potom, na rohoži, umiestnite sa na všetky štyri, rovnako ako zviera, ktoré dáva toto cvičenie svoje meno.
3. Potom zdvihnite jednu nohu, až budete cítiť, že vaše gluteusy fungujú. Keď si to všimnete, stojte tam a držte ho 10 sekúnd.
4. Potom opakujte to isté s druhou nohou.

Ideálne vykonajte sériu 15 opakovaní s každou nohou . Môžete tiež vykonávať cvičenie bez členkov, ale budete pracovať menej na svaloch svalov.

Ďalšie cvičenia na zväčšenie zadku

Existuje veľa cvičení, ktoré možno vykonať, aby ste pracovali v tejto oblasti tela. Ak však chcete postupovať podľa brazílskej metódy na zvýšenie zadku, mali by ste zvýšiť intenzitu a frekvenciu týchto cvičení. Samozrejme, aké sú také intenzívne aktivity, znova opakujeme dôležitosť správneho stravovania, ako aj pitia veľa vody.

A ak to, čo ste si vybrali, je zistiť, ako mať za týždeň veľký a pevný zadok, odporúčame vám to vyskúšať s týmito a inými sedliacimi cvičeniami, ktoré nájdete nižšie:

• Cvičenie na zdvíhanie gluteí.
• Ako získať svalstvo v zadku.
• Rutinné cvičenie na definovanie gluteí.

Keďže dúfame, že sa vám páči tento článok o brazílskej metóde na zvýšenie gluteí. Upozorňujeme vás však, že by ste nemali posadnúť ani vykonávať viac, ako by ste mali . Preto, ak si nie je jasné, čo môže byť vaše každodenné fyzické rutiny, odporúča sa, aby ste chodili na profesionála.