Postavenie bojovníka 1 je jedným z najviac praktizovaných v jogových sedeniach. Jedná sa o veľmi základnú asanu, ktorá je dokonalá aj pre ľudí, ktorí začínajú v tejto rodovej praxi skúšať a ktorí majú tiež mnoho výhod, ako je napomáhanie tónovaniu našich svalov, zlepšenie kapacity pľúc a dosiahnuť stav relaxácie a pokoja. V tomto článku budeme objavovať všetky výhody postoja bojovníka 1 v jogy, aby ste pochopili, prečo je taká zaujímavá asana učiť sa správne cvičit.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody postoja jogy

Hlavné výhody spoločnosti Virabhadrasana I

Existuje veľa výhod postoja bojovníka v jogy, pretože vďaka pozícii, ktorou sa predkladáme nášmu telu, sa nám podarí tónovať určité svaly a okrem toho tiež posilňujeme časti ako je chrbát a krk úplným natiahnutím tela. Ďalej uvidíme hlavné výhody, ktoré nám dáva táto jogová pozícia, aby ste pochopili, prečo je zvyčajne zahrnutá vo väčšine relácií.

Vo všeobecnosti treba poznamenať, že pozícia bojovníka dokáže zlepšiť pružnosť stehien, posilňuje chrbticu a znižuje tuhosť ramien, ako aj nahromadené napätie v krčnej oblasti. Svaly sa otvárajú, a preto zlepšujú funkciu pľúc tým, že dýchajú hlbšie.

Ale konkrétne zistiť, aké sú výhody pozície bojovníka :

• Posilňuje svaly členkov, stehien a teliat
• Získajte tónované oblasti, ako sú členky a kolená
• Zlepšuje mobilitu ramien
• Dokáže zlepšiť rovnováhu tela (hoci vo všeobecnosti to dosiahne väčšina asanas)
• Hlboko roztiahneme hornú časť tela
• Získajte správne držanie tela, pretože musíte mať stále chrbát rovno
• Zlepšuje koordináciu nášho tela, pretože sa musíme sústrediť tak, aby naše svaly fungovali v harmónii a môžeme udržať držanie tela
• Pomáha nám lepšie sa sústrediť tým, že sa musíme sústrediť na to, aby sme nestratili rovnováhu a úplne natiahli telo
• Z vyššie uvedeného dôvodu je postoj bojovníka v oblasti jogy takisto ideálny, aby nám pomohol vyrovnať sa so stresom a ľahšie sa oddýchnuť

Nezabúdajte, že väčšina jogových postojov sa zameriava na natiahnutie tela, tónovanie svalov a pomoc pri pripájaní sa k nášmu interiéru. Relaxácia a sústredenie sú teda dve základné výhody, ktoré dosiahnete s akoukoľvek inou asanou, ktorú praktizujete.

V tomto ďalšom článku zisťujeme, aké sú výhody jogy vo všeobecnosti.

Ako správne robiť postoj bojovníka v jogy

Teraz, keď poznáte výhody postoja bojovníka v jogy, zistíme, ako to musíte urobiť presne, aby ste si mohli vychutnať všetky výhody, ktoré môže priniesť vášmu telu. Majte na pamäti, že jogu, ak je dobre vykonávaná, môže byť pre nás veľmi prospešná, ale ak sa praktizuje zle, môže to poškodiť naše kĺby a svaly.

Takže, aby som urobil Virabhadrasanu dobre postoj, musíte postupovať nasledovne:

1. Musíme začať stáť a bosieť na podložke. Nohy spolu a pevne na zemi a telo rovno s ramenami uvoľnené. Toto je známe ako horské držanie tela a to je miesto, kde začína mnoho jogových asanov.
2. Teraz dýchajte hlboko a oddeľte ramená od tela tým, že ich zdvihnite na stranu. Budete musieť urobiť krok vpred s pravou nohou súčasne, nohy budú musieť byť asi 1 meter ďaleko, približne.
3. Zdvihnite ruky k oblohe a držte ich vedľa vašej hlavy. Ohnite pravé koleno a natiahnite, doplnkovo, ľavú nohu.
4. Teraz budete musieť vstúpiť do dlane svojich rúk nad vašu hlavu a v tejto polohe začnete cítiť, ako sa tiahnu svaly. Držte si chrbát rovno po celý čas.
5. Ak sa cítite pohodlne s držaním tela, môžete pozdvihnúť hlavu s očami smerom k stropu, aby sa taktiež krčka utiahla. V prípade, že máte pocit nepríjemného pocitu, ponechajte hlavu smerom dopredu.
6. Držte držanie tela po dobu 1 minúty s relaxačnou hudbou v pozadí a dýchaním hlboko.

V józe je dôležité, aby sme počúvali naše telo a nikdy ho nevynútili . Je to progresívna telesná práca, ktorá zlepšuje flexibilitu, držanie tela a rovnováhu, takže cez noc sa nebudete môcť stať "jogínom", potrebujete odhodlanie pokroku.

Kontraindikácie postavenia bojovníka

Aj keď je to veľmi prospešné stanovisko, musíte mať na pamäti, že existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré by ste mali vedieť, pretože sa nedoporučuje nikomu:

• Kardiovaskulárne problémy : ľudia trpiaci týmto stavom by nemali vykonávať túto funkciu, pretože cítili dýchacie ťažkosti, ktoré by zabránili správnemu fungovaniu tela
• Tehotná žena : ženy, ktoré sú tehotné, musia byť opatrné pri vykonávaní tejto funkcie, pretože pozícia tela môže spôsobiť bolesť brucha. Okrem toho, s nárastom hmotnosti, ktorá sa dosiahne s tehotenstvom, kĺby ako sú kolená musia urobiť preťaženie, čo môže skončiť nosením.

V každom prípade sa odporúča konzultovať s odborníkom, ak máte nejaký špecifický zdravotný stav.

Svaly, ktoré postoj bojovníka funguje

Mnoho ľudí začína cvičit jogu, aby sa zlepšila ich fyzická kondícia, a zároveň sa teší relaxačnej a meditačnej praxi. Táto disciplína z Indie aktivuje svalovú prácu tým, že nás vytesá našu siluetu a spaľujeme nahromadený tuk.

Takže ďalšou výhodou pozície bojovníka 1 v jogy je to, že nám pomáha pracovať s určitými svalovými skupinami nášho tela zlepšovaním našej postavy. Svaly, s ktorými pracujeme, sú nasledovné:

• brušnej
• Svaly chrbta
• triceps
• Krčný sval
• deltoid
• zadok
• štvorhlavý sval
• únosca
• dvojčatá
• ochromiť
• biceps

Nemusíme však myslieť na jogu ako na kondíciu, pretože dosiahnuté výsledky sú veľmi progresívne. Nezabudnite, že ide o typ cvičenia, ktorý sa zameriava na spojenie so svojím interiérom a že mimochodom funguje svaly tela, ale nepomôže vám vypáliť príliš veľa kalórií.

Ak máte nadváhu, bude dôležité, aby ste okrem jogy praktizovali kardiovaskulárne cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť nadbytočné kalórie a preto spáliť tuk. V tomto ďalšom článku vám povieme, či jóga je vhodná na chudnutie.