Poloha sviečky v jogy patrí medzi najbežnejšie a je tiež časté, že sa používa v iných disciplínach súvisiacich s telocvičňou a starostlivosťou o naše telo. Existuje niekoľko odrôd tejto asany známej ako Sarvangasana, takže ju môžete robiť z najjednoduchšej formy do iných ťažších a špecifických odvodených postojov, čo sa dá urobiť len vtedy, ak máte dostatok praxe a vedomostí o jogy. Táto asána je ideálna na napínanie svalov chrbta a krku zároveň, že veľmi uľahčuje duševnú relaxáciu . V tomto článku podrobne vysvetlíme všetko, čo potrebujete vedieť o výhodách postoja jogy v jogu a ako to urobiť správne.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody bojovníka 1 držanie tela v jogu

Výhody postoja sviečky

Existuje mnoho výhod, ktoré prináša pozícia sviečky alebo Sarvangasana, pretože vďaka postoju, ktorý naše telo prijíma, dokážeme relaxovať a pracovať s mnohými rôznymi svalmi. Predovšetkým posilňujeme a tónu oblasť chrbta a krku, ale aj nohy a ramená, takže je to veľmi úplné cvičenie.

Rovnako ako pri všetkých asánoch, pravidelne ich praktizujeme, zlepšujeme našu flexibilitu, relaxáciu a tiež tónovanie rôznych častí tela. Ale v nasledujúcich riadkoch budeme podrobne opísať hlavné prínosy držania sviečky v jogy, takže chápete, prečo je to tak bežné, že ju vidíte na skupinových stretnutiach a odporúčame vám to skúsiť:

• Hlboko roztiahneme svaly chrbta, ramien a krku, takže posilňujeme chrbticu zhora nadol. Tiež posilňuje iné svaly, ako sú svaly a nohy.
• Pomáha nám napraviť držanie chrbta, takže je vhodný pre menšie problémy v tejto oblasti.
• Uvoľňuje nervový systém a zároveň pomáha okysličovať mozog, a preto zlepšuje jeho tkanivá a funkcie. Z tohto dôvodu pomáha aj duševnej relaxácii a znižuje úzkosť.
• Zlepšuje našu rovnováhu a sústredenie, pretože musíme byť veľmi pozorní voči svalom, ktoré sa používa a ako to urobiť správne.
• Vzhľadom na to, že pozícia je obrátená hore nohami, aktivuje prívod krvi tým, že stimuluje rôzne žľazy tela, najmä štítnej žľazy.
• Z toho istého dôvodu zlepšuje stav rôznych systémov, ako sú obehové, lymfatické, nervové, tráviace a dokonca aj reprodukčné.
• Slúži na zmiernenie respiračných problémov, ako je astma.
• Pomáha spaľovať tuk a eliminovať kvapaliny tým, že stimuluje spaľovanie kalórií a fungovanie lymfatického systému.
• Zabraňuje a pomáha pri liečbe problémov, ako sú hemoroidy, kŕčové žily, zápcha, hormonálna nerovnováha, prechladnutie a zlepšuje pamäť.

Niektoré z týchto prínosov sa nachádzajú v iných asánoch, a to najmä pri rozťahovaní, tonovaní, vyrovnávaní niekoľkých svalov a fyzickom a psychickom uvoľnení. Z tohto dôvodu je dobré vedieť, aké sú výhody jogy, aby sme sa rozhodli, či ju chceme praktizovať a na akej úrovni nám vyhovuje podľa našich potrieb.

Ako správne urobiť držanie sviečky v jogy

Ako už viete, všetky výhody, ktoré vám táto asanána môže ponúknuť, sa určite pýtate, ako to urobiť dobre, aby ste čo najviac vyťažili z toho, čo máte k dispozícii, a bez toho, aby ste sa ublížili. Keďže jóga má mnoho výhod a ak je dobre vykonávaná a často si všimneme veľké zlepšenia, ale ak sa praktizuje zle, môže to poškodiť naše svaly, šľachy a kĺby, podrobne vysvetlíme, ako dobre urobiť pozíciu sviečky jóga :

1. Ležajte na chrbte na rohoži, položte nohy dohromady a roztiahnite ruky po stranách a položte dlaň na zem.
2. Vdýchnite hlboko, zatiaľ čo zdvihnite nohy trochu po kúsku, čím silu s rukami na podlahu a abs. Zdvihnite nohy, až kým nebude chrbát vertikálny, položte ruky do spodnej časti chrbta, aby ste sa na nich naklonili, a nechajte lakte, ramená, krk a hlavu dobre položené na podlahe.
3. Musíte si dať silu s rukami na chrbte a ramenami na zemi, aby ste udržali rovnováhu a položili si chrbát a nohy čo najrovnejšie.
4. Konečná poloha by mala mať za následok pravý uhol medzi krkom a chrbtom. Preto si všimnete, že brada sa tlačí na vašu hrudnu.
5. V tomto okamihu môžete použiť niektoré z variantov, ktoré komplikujú túto pozíciu, ale s akými inými výhodami sa dosiahnete, ale mali by ste to urobiť len vtedy, keď zvládnete túto asanáciu v jej základnej podobe.
6. Ak sa chcete vrátiť k počiatočnej polohe, musíte veľmi ľahko zostúpiť a znižovať chrbát a potom nohy, čím pomáhate udržať rovnováhu medzi vašimi rukami a rukami. Je dôležité, aby ste pri poklese vydychovali celý vzduch pomaly.

Odporúča sa, aby trvanie cvičenia, keď ste začali robiť to je 30 sekúnd, musíme zvýšiť každých 5 až 10 sekúnd, kým budeme stáť medzi 3 a 5 minútami. Ak je na začiatku ťažké urobiť túto pozíciu, môžeme pomôcť tým, že položíme prikrývky alebo uteráky zložené pod ramená a ramená, alebo budeme môcť opierať nohy na stenu.

Rozdiely tejto asany sa pohybujú od nohami za našou hlavou veľmi pomaly až po návrat do zvislej polohy a nakoniec počiatočnej, až kým neumiestíme ramená vertikálne po stranách nášho tela, pričom budeme udržiavať všetku váhu a rovnováhu na ramenách a krku. Taktiež ohýbanie jednej nohy, až kým sa koleno nedotkne našej hlavy alebo neprekrýva nohy, ktoré pokračujú vo vzpriamenej polohe, sú iné varianty.

Svaly, ktoré pracujú so Sarvangasanou

Ak okrem hľadania relaxácie chcete začať cvičit jogu, ako schudnúť a posilniť vaše telo, určite budete mať záujem vedieť, ktoré svaly fungujú na sviečkach, čo vám pomôže posilniť a definovať. Svaly, ktoré sa najčastejšie používajú pri asanácii, sú tieto:

• Svalovina krku
• Rameno svalov
• Svalstvo vysoký chrbát
• Svaly dolnej časti chrbta
• brušnej
• biceps
• triceps
• zadok
• únosca
• štvorhlavý sval
• ochromiť
• dvojčatá

Kontraindikácie na držanie sviečky

Hoci Sarvangasana má veľa výhod pre naše telo a aj pre myseľ, existujú aj určité kontraindikácie pre postavenie sviečky, ktoré treba mať na pamäti, aby vedeli, či by sme ju mali cvičit alebo nie:

• Prípady pokročilého ochorenia žalúdka alebo gastroenteritídy
• Ľudia s migrénami a vážne bolesti hlavy
• Počas menštruácie
• Ak dôjde k zraneniu krku, ramien alebo chrbta, ktoré sú stále rehabilitované alebo liečené
• Ľudia s hypertenziou
• Počas tehotenstva sa táto asáma neodporúča, mala by byť vykonaná len vtedy, ak máte veľa skúseností a lekár to dovolí
• Ľudia s problémami s očami, ako je glaukóm alebo vysoké očné napätie.
• Ľudia so závažnými problémami s ušami.

Teraz, keď ste videli všetko, čo vám táto asanána môže ponúknuť, môžete sa tiež zaujímať o tento ďalší článok, z ktorého vám povieme Ako robiť jogu doma.