Aké sú najlepšie cvičenia pre pectorals

Nastal čas na to, aby sme sa dostali do kondície a trénovali jednu z častí tela, ktoré sa nám najťažšie vyvinie: hrudník . Mnoho ľudí má pocit, že pri konvenčných cvičeniach, ako je tenis, jazda na bicykli alebo cvičenie s bicykli, ich svalové svaly nepracujú rovnakým tempom. Z tohto dôvodu Vám ponúkame konkrétny tréningový návrh pre túto časť tela a stroje a príslušenstvo potrebné na dosiahnutie dokonale tvarovaného trupu. Objavte, ktoré sú najlepšie cvičenia pre pectorals .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať pectorals

Peck paluba alebo motýľ stroj

Bez ohľadu na to, či ste noví alebo opätovne cvičíte po odpracovaní, stroj Peck Deck alebo motýla je dobrým východiskovým bodom na tréning pektorov. Stačí si sadnúť, nastavte hmotnosť, ktorú chcete zdvihnúť, výberom počtu závaží, stúpte a zatlačte hrudné svaly a zároveň stlačte podložky, kým sa nepripojí, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento typ tréningu pracuje s vašimi vnútornými prsnými svalmi.

Hrudný lis s káblom

Nastavte obe remenice na výšku ramien a hromady váhy na výber hmotnosti, ktorú chcete presunúť. Postavte sa uprostred remenice, s nohami otvorenými vo výške ramien a jednou nohou pred druhou. S lakťami zdvihnutými na bokoch uchopte remenicu do každej ruky a držte dlane dolu a ramená vo výške ramena stlačte rukoväte dopredu a dbajte na to, aby ste zabránili blokovaniu lakťov na konci pohybu. Potom ich vráťte späť do východiskovej pozície. Toto cvičenie funguje v hornej časti hrudníka .

kľučky

Dajte sa do ohybnej polohy, pričom váha sa rozdelí medzi prsty a dlane rúk a nohy, boky a chrbát v priamke. Natiahnite a zdvihnite svoje telo tým, že ohybujete lakte, uistite sa, že uhol vytvorený vašimi ramenami pri ohnutí je 90 °. Ak chcete trochu zvýšiť úroveň cvičenia, pokúste sa urobiť push-up s nohami spočívajúcimi na lavičke alebo na akejkoľvek stabilnej ploche, takže tlak na vaše prsné svaly je väčší.

Poklesy hrudníka

Opierajúc sa o ponorovú lištu nezabudnite držať hlavu nadol a nohy priamo pod sebou, ohnite si ruky tým, že sa budete pohybovať dolu a vrátite sa do východiskovej polohy. Pokúste sa zaostriť pohyb a váhu cvičenia na hrudi a nie na triceps, pretože máte v úmysle pracovať na prsných svaloch.

Krížový kábel

Postavte sa uprostred dvoch remenice, jemne ich upravte cez rameno a držte ich dlane smerom dopredu a lakte mierne ohnuté. Zmluvte svaly hrudníka, podržte paže pod hrudníkom a vráťte sa späť do východiskovej polohy

Činky Flyes

Svojím chrbtom na lavičke si vezmite váhu do každej ruky a roztiahnite ruky dopredu dlaňami smerom k sebe. Uistite sa, že neohýbate lakte, neotvárajte ruky a nevráťte ich späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie je prospešné ako vo vnútri hrudníka, tak v hornej časti.

Činka

Opierajúc sa o lavicu alebo akýkoľvek plochý povrch, vezmite si činku do každej ruky s lakťami ohnutými a rukami na výšku ramien, tentokrát s dlhými dlaňami smerom dole. Stlačte svaly hrudníka a zdvihnite závažie nahor a späť do východiskovej polohy. Pre zmenu môžete skúsiť s miernym náklonom lavičky, čo kladie väčší dôraz na hornú časť hrudníka.