Robiť cvičenie s odporom váh vám pomôže byť efektívnejší, pokiaľ ide o posilnenie zbraní. Existuje mnoho spôsobov, ako s týmito nástrojmi vykonať prácu, ale najdôležitejšia vec je v tom, že dobre ovládáte, akú váhu môžete znášať bez rizika zranenia a ktoré svaly ramena budete posilňovať s každým variantom. Aby sme vám pomohli vo vašich cieľoch, v .com sme podrobne vysvetlili, ako posilniť zbrane s váhami.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie pre zbrane bez závažia Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Toto cvičenie na posilnenie zbraní s váhami je orientované v podstate na posilnenie bicepsu. Táto pozícia sa zdá trochu nútená a na začiatku sa budete musieť dobre pripraviť, aby ste sa neublížili. Najlepšia vec je urobiť to sedieť na lavičke.

Pred vami položte na podlahu stojan s váhami. Otočte ruky dopredu, ako keby ste ukazovali svoje dlane a položili si kolená na kolená. Potom môžete zdvihnúť závažia a priniesť ich na hrudi. Všimnite si, že tým, že nosíme váhy nadol, necháme ich padať podľa vlastnej váhy, ale musíte byť ten, kto kontroluje pohyb. Vykonajte 30 opakovaní.

2

S týmto ďalším cvičením, ktoré navrhujeme na posilnenie vašich zbraní s váhami, budete tiež intenzívne pracovať na svaloch horných končatín. Táto aktivita je klasická a môžete použiť rovnakú banku ako v predchádzajúcej. Pri tejto príležitosti však použijete voľné záťaže, nie činky, a každý z nich budete pracovať samostatne.

Posaďte sa na lavici a držte váhu s vašou pravou rukou, zatiaľ čo druhej strane podporíte na ľavej nohe. Nohy by mali byť dobre oddelené, aby vytvorili uhol 90 stupňov. Nakloňte kufor mierne dopredu a začnite cvičenie, ktoré zahŕňa zvýšenie hmotnosti smerom k ramenu počas dýchania. Začnite vypudzovať vzduch, keď ho nosíte, znova ho zvážte. Vykonajte 15 opakovaní s každou rukou.

3

Triceps je veľkým príjemcom tohto cvičenia na posilnenie zbraní s váhami . Samozrejme, dávajte pozor, aby ste ich príliš nezavádzali, pretože riziko poškodenia chrbta v takom prípade by bolo veľmi vysoké. Cvičenie sa môže robiť ako stojace, tak aj sediace, ale odporúčame, aby ste pri štarte ste stáli, aby ste mali lepšiu kontrolu nad hmotnosťou.

Oddeľte nohy široko a držte činku s oboma rukami nad hlavou, ruky úplne predĺžené. Potom s pomalým a kontrolovaným pohybom ohnite ruky a uvoľnite hmotnosť, kým sa nedotkne chrbta. Vykonajte 2 sady s 20 opakovaniami.

4

Toto ďalšie cvičenie na posilnenie zbraní s váhami tiež pracuje triceps. Sadnite si na koniec lavice a ohnite kufor dopredu, aby bol rovnobežný so zemou. Pokiaľ ide o polohu nohavíc, ako vidíte na obrázku, mali by ste byť ohnuté nohou umiestnenou na základni lavice, zatiaľ čo druhá, strana ruky, s ktorou držíte váhu, by mala byť mierne natiahnutá vpred. Ohnite rameno, ktoré podporuje hmotnosť, takže je vo vašej výške bedra. Potom pomaly utiahnite rameno a vráťte sa do východiskovej pozície rovnakým rytmom. Vykonajte 20 opakovaní s každým ramenom.

5

Pokiaľ ide o posilnenie ramien s váhami, je veľmi dôležité ich nahrať. Musíte začať s hmotnosťou, ktorá je cenovo dostupná a je lepšie, aby ste sa skrátili a nie, že musíte prerušiť cvičenie v dôsledku nadmerného zaťaženia, alebo horšie, že ste zranení z rovnakého dôvodu.

6

Odporúčame vám, aby ste si tento článok prečítali pred začatím cvičení, aby ste vedeli, ako správne zdvihnúť závažia.