Ak chcete chudnúť v určitej oblasti tela, nie je to jednoduché. Tento typ úbytku hmotnosti sa nazýva zníženie o jeden bod. Najlepší spôsob, ako schudnúť v oblasti, sa zameria na chudnutie vo všeobecnosti. Dietetický priemysel je plný tvrdení o cvičeniach alebo pracovnej diéte v určitej oblasti, ale sú často mýty. Liposukcia je jediný spôsob, ako rýchlo schudnúť na jednom mieste, ale zároveň si vyžaduje významný čas na zotavenie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako tón stehien Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Navštívte lekára a nastavte ciele na zníženie telesnej hmotnosti . Strata hmotnosti príliš rýchlo môže spôsobiť problémy. Požiadajte o skúšku, aby ste zistili akékoľvek zdravotné problémy, ktoré môžu ovplyvniť váš cieľ zníženia telesnej hmotnosti.

2

Jedzte zdravé potraviny a prestanete jesť vysokokalorické jedlá. Najdôležitejšia vec je konzumovať menej kalórií, ako spáliť každý deň. Pre zdravého dospelého človeka by mal byť spotrebovaný asi 2 000 kalórií denne. Potraviny, ktoré sa vykrmujú, sú potraviny bohaté na nasýtené tuky. Nezabudnite jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, sacharidy a veľa zeleniny.

3

Zdvihnite závažia a zahŕňajte cvičenia zamerané na stehná . Tieto typy cvičení môžu posilniť svaly a znížiť tuk pri kombinácii s diétou a inými cvičeniami.

4

Vykonávajte kardiovaskulárne cvičenia aspoň trikrát týždenne počas 30 minút.

5

Zmiešajte cvičenia na udržanie záujmu. Niektoré príklady kardiovaskulárnych cvičení sú plávanie, beh a cyklistika.

6

Robia špecifické cvičenia na posilnenie svalov, ako napríklad drepy a predĺženie nohy.