Aby ste sa dostali do tvaru, nie je nevyhnutné opustiť domov. Školenie jednoduchým, úplným a efektívnym spôsobom je možné, ak budete dodržiavať prísnu disciplínu a najlepšie je, že je k dispozícii všetkým, pretože existuje mnoho cvičení, ktoré môžete urobiť pohodlne z vášho domova. Chcete sa dozvedieť viac? Potom by ste nemali minúť ďalší článok, ktorý sme pre Vás pripravili.

V .com nájdete najlepšie cvičenia na spaľovanie tukov, ktoré môžete robiť doma, aby ste mohli urobiť zanechanie neurčitosti stranou, hľadaním potrebnej motivácie a snahou o dosiahnutie výsledkov, ktoré si želáte. Dajte si pohodlné oblečenie, položte na nejaké dobré tenisky a zostaňte doma. Pretože strácanie týchto kilogramov je teraz k dispozícii všetkým!

Tiež by vás mohli zaujímať: Koľko kalórií spálim na bicykli? Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak chcete začať tréningovú rutinu doma, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je nájsť dobré miesto. Keď máte priestor, v ktorom sa môžete voľne pohybovať, môžete začať robiť cvičenie na spaľovanie tukov. Vykonávanie fitness doma je možné s vôľou, túžbou a úsilím.

2

Prvé cvičenie, ktoré môžete urobiť na spálenie kalórií z domova, je vykonať drepy ; Môžete tiež urobiť jednoduché stoličky dobrú pracovnú lavicu. Týmto cvičením budete pracovať na nohách a gluteách.

Jednoducho pozostáva z posadenia a vstávania tým, že ťaháte zadnú časť a podporíte svoju váhu na podpätkoch, ako keby ste sedeli na kresle, ale nerobili to. Aby ste sa vyhli zraneniu, kolená by nikdy nemali byť pred vašimi pätami, ale v priamom smere. Na druhej strane nohy musia byť otvorené rovnobežne s ramenami. Ďalšou dobrou možnosťou je vykonať drepy s chrbtom na stenu.

3

Ak chcete pokračovať v tréningu nohy, navrhujeme vám kroky, ideálne cvičenie na spaľovanie tuku a súčasne tón a posilnenie gluteí. Je to o oddelení nohy jeden dopredu a druhý späť. Ohnite nohu, ktorá je vpredu a nechajte pätu zdvihnúť zozadu. Pamätajte si, že váha by mala spočívať na ohnutom rameni.

V tejto polohe by ste mali pomaly klesať s chrbtom rovno. Vykonajte 10 opakovaní a potom zmeňte nohu a zopakujte cvičenie znova. Aby ste sa vyhli zraneniam, uistite sa, že koleno nie je pokročilejšie ako kotník a pozor na polohu chrbta.

Ak chcete vykrútiť väčší tuk pri stúpaní, odporúčame vám dokončiť cvičenie tým, že vezmete váhu . Môžete to urobiť niektorými malými závažiami, nejakými plechovkami alebo nejakým malým vreckom potravín - napríklad ryže -, s ktorou vyvíjate väčší tlak, keď idete dolu a hore. Čím väčšie úsilie, tým viac tukov budete spáliť.

V tomto článku nájdete najlepšie cvičenia na posilnenie nohy doma.

4

Pracujte svojich únoscov doma! Umiestnite rohož na podlahu a ležte na ňu na jeho boku. Držte hlavu jednou z vašich ramien a hľadajte podporu s druhou rukou, ktorá sa môže dotýkať zeme.

V tejto polohe musíte zdvihnúť hornú nohu - tú, ktorá nie je ležať na podlahe - približne do výšky bedrového kĺbu. Čím pomalšie zvyšujete nohu, tým viac budete pracovať so stehnami a gluteami. Pamätajte si, že špička nohy dopredu. Vykonajte 10 opakovaní pred zmenou strán a vykonaním cvičenia s druhou nohou.

5

Ďalším dobrým cvičením pri práci únoscov je zostať ležať na podlahe na ich boku s prekríženými nohami, to znamená, že noha nad nimi by mala ležať na podlahe, ale vždy prechádzala pred druhou.

Noha, ktorá zostala v základni, je tá, ktorá by mala vzrásť čo najvyššie. V tomto bode sa musíte vrátiť späť do východiskovej pozície pomalým spustením nohy. Vykonajte niekoľko opakovaní a potom zmeňte strany na prácu s nohou, ktorá slúžila ako podpora.

6

Zvýšenie panvy je ideálnym cvičením na zlepšenie panvového dna, prácu na bruchu a spálenie kalórií súčasne. Ležať na podlahe na chrbte, ohýbať kolená a podporovať svoju váhu chodidlami.

V tejto polohe musíte zdvihnúť panvu, odstrániť zadnú časť podlahy a udržať rovnováhu v tejto polohe, čím sa posilní brucho. Mali by ste byť podporovaní len lopatkami a udržujte polohu aspoň jednu minútu. Potom môžete relaxovať a pripraviť sa na zopakovanie cvičenia znova.

7

Nemôžeme zabudnúť na prácu na pozadí, preto sa snažíme s push-up ! Tentokrát by ste mali ležať na žalúdku s kolenami spočívajúcimi na podlahe a nohy sa prekročili. Otvorte dobre svoje ruky, pretože budú členmi, s ktorými budete mať impulz vstať. Vaše telo by malo byť v priamke, nikdy vyššie ako vaše zadné.

V tejto polohe budete musieť zdvihnúť a znížiť ohyb ramien a bez dotyku s podlahou alebo hrudníkom s črevom. Ak máte dostatok sily, môžete tiež cvičenie s nohami úplne natiahnutými a jednoducho odpočívať prsty na zemi. Pripravený na push-up!

8

V našom tréningu spaľujeme domáce tuky, budeme pracovať aj s tricepsmi. Vezmite si stoličku, ktorá bude vašou pracovnou lavicou alebo akýkoľvek iný povrch, ktorý sa nehýbe. Stojte pred svojou oporou, ale otočte si chrbát, opierajte sa o ňu rukami smerujúcimi dopredu a nohami úplne prilepenými k zemi. Držte si chrbát rovno, kým sa ohybujete a roztiahnete lakte do ramenných svalov. Všimnete si to!

9

Brušná práca je veľmi dôležitá pre spálenie tuku a stratu hmotnosti, okrem toho, že dostanete rovný žalúdok. Odporúčame tonizovať brušnú skupinu, ktorá sa zameriava na ďalšie cvičenie na priečnom, čo vám pomôže znížiť pas. Táto rutina je tiež známa ako železo, pretože musíte udržať svoje telo vztýčené v bloku a držať sa v tejto pozícii po dobu 10 alebo 15 sekúnd, kým začnete, aj keď sa môžete dobre dostať do minúty.

Budete musieť ležať svojimi lakťami na zemi a držať si chrbát rovno so zadkom a nohami úplne natiahnutými a podporovať vás jednoducho s nohami vašich nôh. Zvýšte svoje telo, podrývajte ho a posilňujte ho. Ide o perfektnú brušnú prácu. V tomto ďalšom článku vám povieme, ako robiť krk doma.

10

Ak máte stacionárny bicykel, bežiaci pás alebo eliptický doma ... máte tréning zabezpečený! Tieto stroje vám pomôžu vykonávať konkrétnejšie cvičenia, držať krok, zvyšovať náročnosť a intenzitu vašej práce. Sú dobrým nástrojom na cvičenie pri spaľovaní tukov doma .

11

Nakoniec, nezabudnite, že nedosiahnete nič, ak nedokončíte svoje tréningové postupy s dobrou stravou, zdravou a vyváženou a správnou hydratáciou. Sú dôležitými faktormi na spálenie tuku, stratu kalórií a získanie štíhlej siluety a fitovej postavy. Robiť tieto cvičenia doma vám pomôže zlepšiť váš fyzický stav a stratíte tie extra kilo jednoduchým a úsporným spôsobom. Zaregistruješ sa?