Ak chcete stratiť brušný tuk, budete musieť urobiť viac ako len zdravú a vyváženú stravu. Pravidelné cvičenie vo svojom životnom štýle. Musíte sa snažiť znížiť telesný tuk vo vašom tele, aby sa znížil brušný tuk, pretože zníženie len jedného bodu v tele nie je možné. Len robiť abdominals nebude spáliť tú vrstvu tuku z brucha. Budete musieť urobiť kombináciu cvičení na získanie plochého žalúdka.

Budete potrebovať:

• Cvičebné zariadenie

Tiež by vás mohlo zaujímať: Jednoduché cvičenie na utratenie čriev a hrudi tuk Kroky nasledovať: 1

Mali by ste urobiť kardiovaskulárne cvičenie trikrát alebo štyrikrát týždenne, aby ste zvýšili metabolizmus a spálili tuk . Chôdza, jog, jazda na bicykli, plávanie alebo aerobik. Zistite, čo môže byť športový tím zapojený. Vaša miestna telocvičňa môže mať rakketbalové alebo basketbalové turnaje alebo sa môžete spýtať v meste, kde žijete, ak existuje nejaká športová komunita. Môžete si cvičit doma doma s DVD s cvičeniami v dňoch, ktoré nemáte pocit, ako ísť do telocvične.

2

Zahrňte silový tréning do tréningov. Podľa webovej stránky o kŕmnom kanáli silový tréning posilňuje a zvyšuje vašu metabolickú hmotnosť kvôli spáleniu kalórií, aj keď je v kľude. Pokúste sa vykonať zložené cvičenia, ktoré sa zameriavajú na viacero svalov súčasne na vypálenie optimálneho tuku . Trénujte všetky časti tela. Vykonajte cvičenia, ako sú push-up pre hornú časť tela, výpady a drepy pre spodné telo, mŕtva záťaž na chrbát a kučery s činkami pre zbrane. Zvýšte hmotnosť alebo počet opakovaní, pretože sa stáva silnejším.

3

Robte rôzne cvičenia. Brušné cviky nespáliť tuk, ale svaly pod tukom sú tónované. Keď sa tuková vrstva znižuje, uvidíte tú abs. Pracujte hornú časť vášho rectus abdominus, ktorý robí tradičný chrumkavosť. Ležať na chrbte, kolená ohnuté a nohy na podlahe. Podporujte svoju hlavu rukami. Inhalujte, keď používate brušné svaly na zdvíhanie hornej časti tela tak, že ramena sú zdvihnuté zo zeme. Vydychujte v námahe. Udržujte lakte smerom von. Vykonajte toľko sérií a opakovaní, ako vaša fyzická kondícia umožňuje.

4

Vlak spodnej časti vášho rectus abdominus tým, že robí opačné zvlnenie. Ležať na chrbte na podlahe a zdvihnite nohy vo vzduchu. Ohnite kolená v uhle 90 stupňov. Zdvihnite hlavu zo zeme a použite ju na podporu. Vdychujte a priveďte svoje kolená k hrudníku a zdvihnite zadok 1 až 2 palce od podlahy. Natiahnite nohy na podlahu a vydychujte. Nedovoľte, aby sa vaše nohy dotkli zeme. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát sa cítite fyzicky vhodné pre ňu.

5

Vykonávajte cvičenie na oblúkoch. Predpokladajme tradičnú pozíciu sedenia. Vdýchnite sa pri zdvíhaní ramien z podlahy a pridajte dotyk na hornú časť cviku, aby ste sa dostali s ľavým lakeť do pravého kolena. Opakujte cvičenie pravým lakťom a ľavým kolenom. Držte striedavo strany, kým nedokončíte opakovania a série.

tipy

• Oboznámte sa so svojím lekárom pred začatím stravovania alebo cvičenia.