Ako začať športovať

Chcete začať starať o seba viac? Takže šport je jeden z návykov, ktorý musíte začať začleňovať do svojho života, aby ste zlepšili svoje telo, a to interne aj externe. Ale tento nový zvyk môže byť komplikovaný, aby sa zahrnul do vášho života a mnohí ľudia skončia upustia od svojho cieľa tým, že nie sú schopní, tým, že to neurobia správne, alebo tým, že chcú začať od sto, keď musíme začať od začiatku a pomaly postupovať. V tomto článku vám povieme, ako začať športovať, aby ste mali na mysli všetky základné aspekty, ktoré vám pomôžu viesť zdravší život.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako hrať šport, ak som nikdy neurobil

Význam frekvencie, keď začína hrať šport

Ak chcete začať športovať, musíte vedieť, že frekvencia vášho tréningu je veľmi dôležitá, pretože ak sa chcete dostať na dno, aby ste mohli zlepšiť svoju odolnosť a vyvíjať sa, je nevyhnutné, aby ste začali fyzicky cvičiť obvyklým spôsobom. Ak cvičíte len raz týždenne, vaše telo si nevšimne žiadne zmeny alebo výhody, a preto sa vždy zdá, ako keby ste začali od začiatku, že nepomáhate alebo že zlepšenie.

Aby ste sa vyhli tejto situácii, je dôležité, aby ste venovali 3 dni do týždňa, aby ste cvičili cvičenie, aby vaše telo prispôsobilo fyzickú prácu, ktorú robíte. Keď je to tri týždne alebo mesiac, odporúča sa postupne zvyšovať frekvenciu a namiesto 3 dní sa pokúsite športovať medzi 4 alebo 5 .

Je dôležité, 7 dní v týždni, 2 venovať im zvyšok tela a zotavenie svalov. Majte na pamäti, že ak nezostaneme odpočinúť, naša svalová hmotnosť sa nezvýši, a preto nebudeme pozorovať účinky cvičenia rovnako. Okrem toho budeme vyčerpaní a zvýšime možnosť utrpenia zranenia.

Takže ak chcete začať hrať šport, začať trénovať 3 dni a potom zvýšiť frekvenciu tým, že ísť 4 alebo 5 dní v týždni. Odpočinkujte 2 dni, aby ste sa postarali o svoje telo a nie vyčerpali svaly.

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako precvičovať šport zdravým spôsobom, aby ste vedeli všetky odporúčania, ktoré vám pomôžu postarať sa o svoje telo počas tréningu.

Intenzita telesného cvičenia

Ďalšou z najčastejších pochybností, ktoré obvykle prichádzajú na myseľ, keď chceme začať športovať, je intenzita každého cvičenia. Mnohí ľudia sú tak motivovaní, keď začínajú trénovať, že riskujú, že trpia pádom napätia, závratmi alebo dokonca zranením. Musíme vziať do úvahy, že naše telo nie je zvyknuté cvičiť, a preto je vhodné, aby sme sa postupne vyškolili a nikdy nútili naše telo.

Najlepšie je začať s miernou intenzitou, vždy počúvať vaše telo a zastaviť, keď sa cítite vyčerpaný alebo s nejakou bolesťou. Byť si vedomý toho, čo nám naše telo hovorí, je nevyhnutné, aby sme mohli robiť každé cvičenie správne bez toho, aby sme sa zranili alebo ublížili.

Počas tréningu uvidíte, ako sa vaše telo cíti viac a viac pohodlne so športom, a preto môžete zvýšiť intenzitu, pretože vaše svaly budú vyžadovať viac. Napríklad, ak trénujete s váhami, uvidíte, ako po dvoch alebo troch týždňoch môžete získať väčšiu váhu, pretože vaše telo je už zvyknuté na predchádzajúce, a preto už ste si všimli cvičenie. V tomto ďalšom článku vám poviem, ako často meníte hmotnosť v posilňovni, aby ste vedeli, kedy je čas zvýšiť intenzitu.

Ideálny čas na tréningy

V prvej časti sme vám povedali, že je nevyhnutné začať trénovať 3 dni v týždni, aby naše telo zaznamenalo výsledky cvičenia, ale ako dlho musíme trénovať? V závislosti na fyzickom stave každého z nich sa tento čas môže líšiť, pretože, ako sme už naznačili, je dôležité, aby sme si dobre vedomí nášho tela, keď trénujeme.

Ako všeobecné pravidlo sa však odporúča, aby ste začali trénovať 30 minút denne, bez toho, aby ste zabúdali, že predtým sme museli urobiť 5 minút zahrievania, aby sme aktivovali telo, natiahli svaly a vyhli sa určitému typu neúspechu pri našej fyzickej kondícii. Povieme vám, ako sa zahriať v telocvični, aby ste mohli vidieť dobrú rutinu, ktorú budete nasledovať.

Počas 2 týždňov odporúčame, aby ste venovali tréningu 30 minút, ale potom musíte zvýšiť, kým sa nedosiahne aspoň 1 hodina, pretože je ideálny čas na zahriatie, tréning srdcového systému, tón svalov a neskôr, aby sa zabránilo riziku zranenia.

Fyzická aktivita

Ak chcete začať športovať, ale neviete, akú aktivitu treba urobiť, odporúčame vám, aby ste sa pri výcviku vyhli rutinám a monotónnosti, pretože z dlhodobého hľadiska sa nakoniec nudíte a necháte cvičenie stranou. Najlepšia vec je, že idete rozptýliť sa, a ak napríklad jeden deň chcete ísť bežať, ísť von vo vašom meste, ak iný deň chcete tancovať, ísť do zumba triedy alebo aerobiku, ak iný deň chcete urobiť niečo iné relaxačné, zaregistrujte sa na jogu. Ideálne je, že aktivujete svoje telo a pracujete s ním, a preto je najlepšie spájať rôzne disciplíny, ktoré sa zdajú byť zábavné, máte radi a pracujete s vaším telom.

To, čo odporúčame, je, aby ste pracovali celé svoje telo, to znamená, že sa nezaoberáte len tým, že robíte kardiovaskulárne cvičenia úplne opúšťajúce tonizačné cvičenia. Na dosiahnutie silného a zdravého tela je ideálnym kombináciou oboch typov cvičení. Správna športová prax by preto bola rozdelená takto:

5 minút zahrievania: nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu
15 alebo 20 minút silového tréningu: sit-ups, váhy, drepy, atď.
30 alebo 45 minút kardio: môže to byť od behu, do plávania, tanca atď.
10 minút stretnutia: je tiež nevyhnutné na uvoľnenie svalov a vyhnutie sa preťaženiu

Odmeňte sa za odmenu

Keď začneme cvičiť, je tu niečo, čo sa môže stať, a to, že sa nudíme a nakoniec prestávame trénovať. Práve z tohto dôvodu sme v predchádzajúcej časti uviedli, že je nevyhnutné, aby ste rozptýliť rôzne typy aktivít, aby ste sa nudiť alebo nerobili rutinou tohto momentu odpojenia. Preto sa vyhýbajte robeniu len strojov alebo len prejdite na beh a skombinujte rôznorodé, zábavné a zábavné tréningy.

Okrem toho, ďalším z najlepších bodov, ktoré môžete kultivovať, ak chcete motivovať k cvičeniu, je to, že dáte malým odmenám, keď dosiahnete jeden z cieľov. Napríklad, ak ste mohli chodiť do posilňovne na 4 alebo 5 dní, môžete si dať darček. Samozrejme: ak je vaším cieľom schudnúť, vyhnite sa daru ako čokoláda alebo niečo také a dajte si iný druh ceny, ako napríklad: