Bežiaca trasa je jednou z disciplín, ktoré v posledných rokoch pridávajú viacerí nasledovníci. Beh na horách, chodník bežiaci v angličtine, je najstarším športom, ktorý praktizuje človek. Lovci kočovníkov v staroveku už bežali po svojej kořisti pred tisíckami rokmi. V Španielsku sa pred približne 20 rokmi konali horské preteky s kontinuitou a konsolidovanými organizáciami. Tu vysvetľujeme kľúče na správny rozvoj tohto športu v horách.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať na horskom behu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Najprv musíte ísť dobre vybavené bežeckými chodníkmi a bežným bežným oblečením.

2

Ak idete v skupine, ktorá má bežať v horách, mali by ste vedieť úroveň ostatných bežcov a ujasniť, či skupina zostane spolu, alebo inak budú bežať vlastným tempom, ktoré sa preskupujú na križovatke alebo na konci trasy.

3

V prípade chôdze po horách so psom musíte mať pod vašou kontrolou alebo dokonca vodítko, ak je trasa veľmi zaneprázdnená. Samozrejme, mali by ste vyčistiť pľúcne pohyby.

4

Na cestách alebo lesných cestách je bežné stretnúť sa so zvieratami. V tomto prípade musíte nechať čas, aby zvieratá nasledovali svoju cestu. Niektoré nebezpečné zvieratá, ako sú hady, vás môžu napadnúť, ak ich vyvoláte. Ak nájdete nejaké, vyhnite sa jej blízkemu, aj keď je stále.

5

Prekročte malé prúdy skákanie a široký tie hľadajú krok s guľatiny alebo kamene, ktoré vám umožnia prejsť z jedného do druhého. Nespěchajte sa a uistite sa, že každý krok, ktorý vykonáte, beží na horách beží na potešenie.

6

Ak má rieka tok, pozrite sa na najmenšiu plochu pomocou tyče alebo vetvy, ak voda nie je dostatočne čistá a nevidíte dno rieky. Musíte prekročiť rieku pod uhlom a mierne sa pohybovať proti prúdu.

7

Prechádzajte na strmé výstupy, ako to robia aj profesionálni horskí bežci . V mnohých prípadoch je lepšie chodiť rýchlejšie ako bežať. Ušetríte energiu bez straty času.

8

V zostupoch hory musíte udržiavať vertikálnu polohu s malým sklonom, aby ste nestratili kontrolu. Vždy sa pokúšajte vystúpiť na zem, pretože stúpanie na kamene môže spôsobiť pád a v najhoršom prípade zranenie. Ak je zostup veľmi strmý, kamene slúžia ako podpora a pomáhajú udržiavať rovnováhu.

9

Ak chcete niekoho prekonať, dajte im vedieť, kam to budete robiť. Je dôležité, aby ste boli vychovaní a pozdravili ho a poďakovali mu za to, že uľahčili predbiehanie.

10

Ak chcete pečať, pozrite sa na miesto od cesty a nie v blízkosti žiadnej prameňa alebo prameňa.

tipy

• Pred odchodom si preštudujte trasu, ktorú budete robiť. Nezabudnite uviesť vodu, mobilný telefón a mapu s vami. Zistite si predpoveď počasia a noste správne oblečenie, predpovedajte náhle zmeny počasia a teploty.
• Pri cvičení behu je dôležité používať stopové topánky, ktoré spájajú trakciu, stabilitu a flexibilitu. Okrem toho musia zabezpečiť ochranu v neupravenom teréne.
• Noste slnečné okuliare alebo ochranné