Zumba je vynikajúca fyzická aktivita na chudnutie a jeden z najvyužívanejších spôsobov zdokonaľovania sa na definovanie a tvarovanie postavy. Jeho úspech spočíva v tom, že kombinuje rôzne pohyby latinských tancov s aeróbnymi cvičeniami, s ktorými sa dosiahne veľké spaľovanie kalórií a spotrebuje sa veľa energie. Okrem toho, ako sa zbaviť tých extra kilo, je to veľmi zábavná a dokonalá metóda tréningu, ktorá tónuje všetky svaly tela a znižuje napätie. Ak chcete čo najviac využiť túto aktivitu a premeniť ju na svojho najlepšieho spojenca, aby ste stratili objem, nenechajte si ujsť tipy tohto článku o tom, ako zumba znižovať váhu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať Zumba Fitness a rýchlo schudnúť Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Zumba fitness disciplína spája rýchly a pomalý rytmus rôznych latinských tancov s realizáciou série tonizačných cvičení a práve toto to zmenilo to na neuveriteľné cvičenie, ako schudnúť a zmierňovať opatrenia úplne zdravým a efektívnym spôsobom, Nižšie uvádzame podrobnosti o najdôležitejších výhodách zumba, aby ste sa mohli presvedčiť a začať s praxou čo najskôr, a to buď doma, alebo v neďalekej telocvični:

• Jedná sa o aeróbny tréning, ktorý spotrebováva veľa energie a umožňuje vám zakryť potrebnú kardio zložku, ako schudnúť, môžete si uvedomiť, že tri piliere chudnutia sú zdravé a nízkokalorické diéty, silový tréning a Kardiovaskulárne cvičenie
• V relácii zumba môžete stratiť až 1000 kalórií, takže vám to pomôže obrovsky v cieli straty týchto extra kíl, čo znižuje veľkosť tela a objem.
• Vykonáte všetky svaly vášho tela, a preto budete prispievať k eliminácii tukov a tkanivá pokožky budú oveľa pevnejšie a hladšie.
• Pomáha znižovať stres a eliminovať nahromadené napätie, pretože pri cvičení uvoľňuje endorfíny, základné hormóny majú lepšiu náladu a zvyšujú šťastie.
• Zlepšuje celkovú mobilitu celého tela a zvyšuje koordináciu a koncentráciu.
• Ak to urobíte v triedach s inými ľuďmi, zlepšíte aj svoju socializáciu a budete schopní stretnúť sa s novými ľuďmi.

Ak by ste chceli využiť všetky výhody zumby, ako schudnúť, navrhujeme túto aplikáciu, kde nájdete najlepšie videá na cvičenie svojho tela.

2

Prax spoločnosti Zumba sa rozšírila po celom svete a vyústila do takej populárnej tréningovej metódy, ktorá sa teraz dá praktizovať rôznymi spôsobmi v závislosti od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Tak ako v tomto prípade sme sa sústredili na to, aby zumba schudla, je najlepšie, aby sme si vybrali spôsob, ktorý je preň určený, to znamená, s čím získavame väčšie výdavky na kalóriu.

A ako odborníci hovoria, najlepšou modalitou tohto tréningu, ako schudnúť, je kombinácia kroku zumba s tónovaním zumba, poznáte ich? Prvý z nich pozostáva z vykonávania choreografií zumby pomocou tejto klasickej obdĺžnikovej krabice alebo cvičebného kroku, ktorý sa pohybuje hore a dolu a vykonáva aeróbne pohyby na svojom povrchu. Týmto spôsobom sa vykonáva intenzívnejší a energickejší tréning a predovšetkým je možné spaľovať väčšie množstvo tuku v oblastiach, ktoré tak ťažko strácajú váhu, ako sú nohy a zadky. Zumba tónovanie nie je nič iné ako pridanie do cvičenia niektoré palice naplnené ľahkým pieskom, niektoré závažia alebo činky, ktoré tiež tónujú ruky a zvyšujú silu tejto časti tela.

3

V prípade, že chcete zumba robiť doma a skombinovať obidva spôsoby, ktoré sme už skôr komentovali (zumba step a zumba tónovanie ) na urýchlenie úbytku hmotnosti, je dôležité mať na pamäti nasledujúce odporúčania, najmä preto, účinná:

• V čase úpravy kroku musíte brať do úvahy jeho výšku v závislosti od vášho fyzického stavu a skúseností. Ak ste začiatočník, mali by ste ho umiestniť vo výške približne 10 cm; ak ste zvyknutí na cvičenie, vo výške 15 cm a ak ste na expertnej úrovni vo výške 20 cm.
• Tiež si vyberte činky alebo činky, ktoré budete používať počas cvičenia na základe vašej fyzickej kondície a keď nadobúdate prax, postupne zvyšujte hmotnosť.
• Predtým, ako začnete s prísnou choreografiou zumba, vykonajte predchádzajúci rozcvičenie pomocou kroku a vykonajte cvičenia, ako tie, ktoré sme vám ukázali v článku Ako robiť kroky doma.
• Ďalej by ste sa mali pozrieť na videá zumba tried, aby schudli a postupovali podľa krokov choreografie. Nasledujúce videá vám môžu pomôcť: Ako schudnúť cvičením zumba a Ako trénovať zumba fitness a schudnúť.
• Na konci zasadnutia venujte asi 5 alebo 10 minút roztiahnutiu rôznych svalových skupín tela a to je všetko!

4

Ďalším aspektom, ktorý treba mať na pamäti, ako schudnúť, úspešne cvičit zumbu, je konštanta s cvičením. Ak robíte zumba len doma raz týždenne alebo ísť do jednej triedy v telocvični, je veľmi ťažké stratiť tie extra kilos, ktoré vás trápia.

Najvhodnejšia vec je, že ak začínate v tejto zumbe a vaša fyzická kondícia nie je veľmi dobrá, začnite robiť 20 minút tanca asi 3 krát týždenne. Počas nasledujúcich niekoľkých týždňov postupne zvyšujete čas, kým nedosiahnete 45 alebo 60 minút na tréning. A ak ste odborník a vaša fyzická kondícia je vynikajúca, môžete dokonca urobiť zumba doma alebo chodiť na hodiny 1 hodinu 5 alebo 6 dní v týždni.

Rovnako odporúčame, aby ste na začiatku vybrali choreografiu zumby, ktorá zodpovedá základnej úrovni, aby ste sa trochu poznali s tanečnicami a rôznymi krokmi.

5

Okrem toho, čo je uvedené vyššie, je dôležité pamätať na to, že strata hmotnosti bude možná len vtedy, ak kombinujete prax zumby so zdravou a hypokalorickou stravou a dobrou hydratáciou. Vezmite stravu bohatú na ovocie a zeleninu, pripravte si ľahké recepty a predovšetkým uprednostňujte celozrnné sacharidy a vylúčte nasýtené tuky z vašej stravy. Počas vyučovania ísť s pitnou vodou na hydratáciu bez toho, aby ste do tela pridali ďalšie kalórie, a tým rýchlejšie stratíte hmotnosť.

Stiahnite si našu aplikáciu, aby zumba z domova s ​​najlepšie videá a piesne.