Keď hovoríme o váhe, najčastejším je vysvetliť, ako schudnúť, ale mnohí ľudia, hoci niektorí môžu považovať za zvláštne, majú problém chcieť ich vyhrať a mnohokrát ich nedokážu ľahko dosiahnuť. Okrem toho existujú tí, ktorí sa snažia získať váhu na zvýšenie svalovej hmoty pre šport a nielen zdravie. Kŕmenie spolu s fyzickým cvičením na získanie svalovej hmoty je dokonalou kombináciou na dosiahnutie tohto cieľa.

Pri tejto príležitosti sa zameriame na jedlo. Navrhneme sériu potravín a výživných hladkých nápojov, aby ste získali váhu, s ktorou budete mať príjemné prekvapenie na stupnici a uvidíte, že získavate kilos.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie rutinné schudnúť a tón nahor

Typy kokteilov na vykrmovanie

V rámci výživných koktailov, aby sme získali váhu, môžeme nájsť niekoľko typov, aby ste si vybrali ten, ktorý sa vám najviac páči, a to podľa chuti, ktorú majú, a zložiek, ktoré boli použité pri ich príprave.

• Proteínové kokteily sú tie, ktoré, ako naznačuje názov, sú pripravené s proteínmi, ktoré poskytujú ďalšiu dávku do tela. Zvyčajne sa tento typ koktailov používa na stratu hmotnosti, ale sú tiež užitočné, keď chcete vyhrať. Nezabudnite, že bielkoviny sú nevyhnutné na rozvoj svalovej hmoty, ktorá váži viac ako tuk. V týchto chveniach je bežné nájsť zložky ako mlieko, mandle, ovocie, jogurt a niektoré chudé bielkoviny.
• Hydratové koktaily vám tiež pomôžu získať váhu. Je zrejmé, že tento typ otriasne, čo robí, je väčšia časť hydrátov, ktoré majú tendenciu mať viac kalórií. V jeho zložení, banán, cukor a mlieko, medzi ostatnými zložkami, sa množia.
• Slané smoothies sú ideálne, ak sa vám nepáči sladká chuť. Tento nápoj je založený na tom, že do tela nie sú pridané cukry, ale produkty, ktoré obsahujú viac solí, keďže zvyčajne sú ich základom rastlinné vývary, do ktorých môžete pridať strúhané syry, obilniny alebo olivový olej.
• Sladké mliečne zmesi sú opačnou stranou ako slané. Sú určené pre tých ľudí, ktorí veľmi milujú tento typ príchutí. Ak ste jedným z nich, budete si to veľmi užívať. Navyše výhodou je, že majú veľa kalórií kvôli vysokým dávkam pridaného cukru, ktoré vedú k pridávaniu potravín, ktoré už obsahujú, ako sú napríklad sušienky.

Kľúčové potraviny v triasoch na zisk

Vlastne, milkshake môže byť pripravený doma s jedlom, ktoré chcete, a že sa vám najviac páči. Existujú však niektoré, ktoré by ste mali mať na pamäti, pretože sú potraviny, ktoré vám pomôžu rýchlejšie získať váhu .

• Orechy sú veľmi zdravé, ale sú tiež vynikajúce na získanie váhy, najmä ak vezmeme dôležité množstvo. Na dosiahnutie tohto cieľa sú najlepšie jedlé arašidy, dokonca aj maslo, orechy a kešu. Tieto skutočnosti sú prospešné, ak cvičíte, pretože pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu.
• Obilniny a semená by nemali chýbať vo vašich smoothies ani. Máte dobré možnosti v ovsených vločkách, ktoré sú veľmi bohaté na sacharidy a na semená ako čia, ktoré sa považujú za superfood.
• Mliečne výrobky, ako napríklad mlieko a jogurt, majú veľké množstvo bielkovín. Tieto produkty je možné použiť na vytvorenie základov pretrepávania, ku ktorým potom pridáte zvyšok zložiek, ktoré uprednostňujete. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, utekajte od odstredeného a polotučného jedla a vždy si vyberte plnotučné mlieko.
• Plody sa zvyčajne objavujú v chudobnej strave. Ale nepoužívajte sa, pretože niektorí majú veľa kalórií, ako banán. Ak chcete väčší príspevok, dobrú alternatívu je prevziať dehydrované ovocie, pretože obsahuje vyššiu koncentráciu cukrov.

Recepty výživných smoothies na zisk

Milkshakes na váhu môže mať veľa zložiek. Ak chcete získať kilos, navrhujeme tri recepty, s ktorými pridáte aspoň 800 kalórií, ale zdravým spôsobom. Spracovanie je jednoduché. Stačí poraziť ingrediencie:

Banánový smoothie na zisk

Klasický banánový smoothie ho môže premeniť tak, aby mal vyššiu výživovú hodnotu pri príprave kokosového mlieka, pridať grécky jogurt, kakaový prášok a surové, ale celé vajce s oboma stranami.

Banány a sušienky cookies

Banán je opäť základom tohto milkshake, ktorý má viac kalórií ako predchádzajúci, pretože dali dva banány, pohár mlieka, jogurt, obilniny a sušienky. Tiež, ak sa vám naozaj páči sladká chuť, je to vaša šanca: pridajte požadovanú sumu.

Banánová a avokádová šampón na zvýšenie telesnej hmotnosti

Väčšia váha sa zvýši, ak si vezmete hladko s dvoma banánmi, plnotučným mliekom, jogurtom, avokádom a tromi vajíčkami. Ak stále chcete silnejší nápoj, pokračujte v pridávaní vajec a avokáda.

Keďže dúfame, že sme vám pomohli s týmito tipmi a domácimi koktailmi, aby ste získali váhu, aby ste dosiahli svoj cieľ. Nezabudnite konzultovať s lekárom, aby mohol označiť tie najvhodnejšie a špecifikovať najvhodnejšie pokyny pre kŕmenie.