Bez toho, aby ste vyzerali ako kulturista, zvyšovanie objemu svalovej hmoty vám umožní silnejšie vykonávanie každodenných činností a príjemný vzhľad. Veľmi tenkí chlapci sa zvyčajne zaujímajú o to, aby ich svaly vyvíjali, ale dobre premenené stehná alebo ruky, v ktorých sú svaly načrtnuté, sú tiež atraktívne u žien. V .com vysvetľujeme, koľko cvičení urobiť na získanie svalov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať svaly doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Hoci sa zdá byť paradoxné, odpočinok je jedným z kľúčov na získanie svalov a hlavne nočného odpočinku. Takže by ste mali dosť spať, aby sa vaše tréningové sedenia stali účinnými. Je to preto, že sval, keď naozaj rastie, je počas takzvaného anabolického obdobia, ktoré sa vyskytuje v noci.

Je zrejmé, že je potrebné, aby ste predtým vykonávali tak, že sval rastie, ale aj to, že spíte podľa potreby. Každá osoba má svoje potreby spánku, ale priemerný termín, ktorý môžeme nájsť, je asi 8 hodín.

2

Vysvetlil tento bod o tom, koľko cvičení urobiť na získanie svalov, treba poznamenať, že najvhodnejším na dosiahnutie cieľov je, že aspoň trénujete 3 dni v týždni, najlepšie striedavo. Ani nie je potrebné sa dostať na 4 týždenné sedenia, ale nechodíte tam, inak by ste nedali svaly čas na zotavenie a mohli by ste zraniť. Takže môžeme povedať, že musíte trénovať 3 až 4 dni v týždni.

3

Pokiaľ ide o trvanie každého tréningu, nemali by ste prekročiť 60 minút kvôli otázke hormonálneho typu. Od tejto doby cvičenia, podľa rôznych štúdií, telo začne vylučovať kortizol, ktorýje svalové tkanivo, takže je to záťaž, pokiaľ ide o dosiahnutie vašich cieľov. Takže radšej nerobte dlhé tréningy.

4

Pokiaľ ide o dizajn cvičení na získanie svalov, odporúča sa rozdeliť činnosť na 4 sady s 10 opakovaniami. Toto je orientačné opatrenie, ktoré musíte prispôsobiť svojim schopnostiam, potrebám a tiež charakteru každého cvičenia.

Ako budete trénovať, budete vedieť, aké rozdiely by ste mali urobiť o tejto indikácii. Odporúča sa, aby ste v každom tréningu pracovali najväčší počet svalových skupín, vyhýbajte sa zameraniu iba na jednu z nich.

5

Okrem plánovania toho, koľko cvičení je potrebné urobiť na získanie svalov, mali by ste mať na pamäti, že kŕmenie vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele, najmä v prípade, že genetika nie je na vašej strane. Odporúčame vám, aby ste si prečítali tento článok, v ktorom podrobne vysvetlíme, ako sa kŕmiť s cieľom získať svalovú hmotu.

6

Akonáhle viete, koľko cvičení získať svaly, máte záujem konzultovať tento druhý článok, v ktorom sa dozviete niekoľko tipov na zvýšenie objemu svalov rýchlo.