Ak sa neustále snažíte udržať oči otvorené a zistíte, že ste unavený, môžete mať vyčerpanie. Všeobecné vyčerpanie je viac ako unavovanie z času na čas po obede. Vyčerpanie často súvisí s problémami súvisiacimi so životným štýlom, stravou, konzumáciou alkoholu, kofeínom, výživou a celkovým blahobytom. Najjednoduchším spôsobom boja proti vyhoreniu je zlepšenie celkovej pohody prostredníctvom väčšieho cvičenia, lepšej stravy a dostatku spánku každú noc. V tomto článku vám poskytneme rad tipov, aby ste vedeli, ako sa zotaviť z celkového vyčerpania .

Budete potrebovať:

• voda
• Jedlo s bielkovinami
• Ovocie a zelenina

Tiež by vás mohlo zaujímať: Domáce opravné prostriedky pre únavu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Dobrý spôsob, ako prekonať všeobecné vyčerpanie, je prijať vitamíny, ktoré vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa dostali cez deň. Zmeny času, stresu alebo vnútorných nervov nám môžu spôsobiť väčšiu únavu ako zvyčajne, preto je dobré pridať vitamínové doplnky do vášho dňa.

2

Nedostatok spánku môže byť jedným z dôvodov, prečo sa cítite tak unavený, takže je dôležité, aby ste trávili čas relaxáciou a spaním minimálne 8 hodín denne. Môžete tiež spať, ak ste vyčerpaní, je to najlepší spôsob, ako bojovať s únavou, najmä ak sa to stane len z času na čas.

Ak sa vyčerpanie vyskytuje často, vždy doprejte odporúčané hodiny v tmavej miestnosti bez vonkajšieho šumu. Správne spanie pomôže vyčerpaniu . Najlepší spánok prichádza v miestnosti bez šumu, ako je televízia a počítače.

3

Jedzte zdravšie potraviny, najmä ovocie a zeleninu, aby ste prekonali pretrvávajúce vyčerpanie. Jedzte vyváženú stravu, ktorá zahŕňa celozrnné, zeleninové, chudé bielkoviny a zdravé oleje, ako napríklad olivový olej. Obmedzte množstvo spotrebovaných sladkých a mastných potravín. Cukor vám môže poskytnúť dočasné zvýšenie energie, ale zdravé potraviny sa spotrebúvajú inak a poskytujú viac energie v dlhodobom horizonte.

Okrem toho by ste mali vypiť aspoň 8 pohárov vody denne (čo zodpovedá približne 2 litrom vody). Únava môže prísť z dehydratácie a ľudia, ktorí boli dehydrovaní, sú pravdepodobne vyčerpaní.

4

Ďalším dobrým tipom na to, aby ste sa zotavili z celkového vyčerpania, je, že idete na prechádzku, keď sa cítite vyčerpaný a nemôžete spať. Chôdza dokonca 10 až 15 minút môže spôsobiť tok krvi a zvýšenie vašej energie.

Pravidelné cvičenie je skvelou pomôckou na prekonanie pretrvávajúceho vyčerpania, pretože dokáže okysliť naše bunky, spôsobuje energické opotrebenie a spánok osviežuje.

5

Navštívte svojho lekára, aby ste vylúčili zdravotné problémy, ktoré spôsobujú únavu. Niekoľko zdravotných problémov môže spôsobiť únavu vrátane problémov so štítnou žľazou, rakoviny, cukrovky a depresie. Liečba týchto stavov môže niekedy zlepšiť vyčerpanie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.