Naučiť sa vykonávať biceps doma vám dá prostriedky na prácu týchto svalov paží bez potreby spotrebičov. Ak chýbajú závažia, môžete použiť fľaše s plnou vodou alebo iný ťažký predmet, ktorého tvar umožňuje držať ju jednou rukou. Po každom čase dávajte pozor na udržanie držania tela, ktoré nie je nútené na chrbte a prestane pracovať, ak zistíte bolesť v tejto oblasti, citlivá, keď pracujete so zbraňami. V .com odpovedáme na otázku, ako cvičiť biceps doma.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako definovať bicepsy bez váh Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak chcete vykonať túto prácu na cvičenie biceps doma, budete musieť postaviť kreslo proti stene. Účelom je, aby sa sedadlo nepohol, keď sa naň opierate, aby vykonal cvičenie. Akonáhle ste dobre umiestnili kreslo a overili ste, že sa nehýbe, postavte sa na gesto, aby ste sedeli, ale podporuje iba ruky a okraj sedadla. Natiahnite si nohy dobre. Cvičenie spočíva v ohýbaní, bez dotyku na zem a zdvíhaní sa, robením pevnosti rukami. Do 2 sád 15 opakovaní každý.

2

V tomto druhom cvičení pre biceps v domácnosti budete musieť použiť činky alebo náhradný predmet: fľaše na vodu, 2 ťažké a malé knihy atď. Stojte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, držte v každej ruke váhu. Ohýbajte koleno pod uhlom 90 stupňov s každým ramenom, ale bez odľahčenia hornej časti tela. Cvičenie pozostáva z prenášania závaží až do ramien a návratu do východiskovej polohy. Do 3 sád 15 opakovaní každý.

3

Toto cvičenie na biceps, ktoré sa robí doma, je zvlášť indikované na zvýšenie objemu svalov. Posaďte sa na stoličku alebo na stoličku s mierne oddelenými nohami a kufor sa nakláňajte dopredu. Pri tejto príležitosti nebudete pracovať súčasne s oboma rukami. Začnite napravo, držte činku a položte si lakeť na nohu. Druhá ruka ju podoprie na opačnej nohe, aby ju vyrovnala. Úlohou je zdvihnúť a spustiť činku. Do 3 sád 15 opakovaní s každým ramenom.

4

Tradičné push-up sú tiež veľmi vhodné pre cvičenie biceps doma . Ak chcete, aby bola práca efektívnejšia, kontrolujte, či je pohyb zostupu oveľa pomalší ako pohyb vzostupu, aby ste vynútili najmä biceps. Ak je cvičenie nedostatočné, môžete to sťažiť tým, že postavíte nohy na vyšší povrch ako zvyšok tela.

5

Vykonávať denne tento jednoduchý cvičebný postup pre biceps doma, môžete udržať silné ramená a zdravý vzhľad. Samozrejme, dobre sa sústrediť na popravu, pretože v zbrojných cvičeniach máme tendenciu používať svaly z iných oblastí tela, ako napríklad zadné, ktoré nie sú tie, ktoré nás zaujíma pracovať.