Väčšina ľudí, ktorí vstupujú do telocvične, to robí v nádeji, že uvidia veľké zmeny vo svojom tele. Očakávania, ktoré robíme, sú často nereálne, očakávame od nás veľké zmeny a nezastavíme sa, že naše telo potrebuje proces budovania svalov. Mnoho ľudí opúšťa posilňovňu frustrovanú rastom, ktorý nedodržiavajú, a že výsledky nikdy nie sú okamžité a vyžadujú si úsilie.

Množstvo svalov, ktoré možno získať, závisí od mnohých faktorov, ako je strava, čas, ktorý trénujeme, tréningovú rutinu, ktorú sledujeme, alebo samotnú genetiku. Z veľkého počtu štúdií, ktoré sa vykonali v súvislosti so schopnosťou, musíme získať svaly, môžeme povedať, že priemer, v ktorom človek zvyšuje ich svalovú hmotu. Chcete vedieť, čo to je? V nasledujúcom článku vysvetľujeme, koľko svalov možno získať za mesiac .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Koľko cvičení urobiť na získanie svalu

Čo má vplyv na získanie väčšieho svalu

Ako sme už vysvetlili, existujú rôzne faktory, ktoré ovplyvňujú pri získavaní viac alebo menej svalov. Je zrejmé, že tréningová rutina, ktorá je nasledovaná, je zásadná, rovnako ako diéta. Za predpokladu, že spĺňate tieto dve požiadavky, nižšie vysvetlíme, aké sú faktory, ktoré môžu zvyšovať svalovú hmotu väčšiu alebo menšiu:

Ak ste nová alebo skúsení

U tých ľudí, ktorí začínajú trénovať, je oveľa normálnejšie, že prírastky, ktoré sa vyskytujú v prvých symptómoch, sú oveľa vyššie ako u tých ľudí, ktorí trénujú roky. To je dôvod, prečo, ako sval prispôsobí, rýchlosť, s ktorou rastie spomaľuje.

Začiatočník, môže získať približne 6, 8 kg za 6 mesiacov, to znamená 1, 1 mesačne. Zatiaľ čo medzi začínajúcimi ženami je tento zisk okolo 3, 54 kg za 6 mesiacov alebo 0, 56 kg za mesiac.

Športovci, ktorí strávili čas v posilňovni, by mali znížiť svoje očakávania týkajúce sa svalového prírastku, keďže tento rast je úplne neuskutočniteľný. V skutočnosti je po troch rokoch veľmi normálne, že osoba trpí stagnáciou, ale môže sa obrátiť zmenou štýlu tréningu a stravy. V ďalšej časti vám vysvetlíme, koľko váhy môžete zarobiť za mesiac v závislosti od rokov výcviku, ktorý máte.

V závislosti od genetiky

Genetika je celkom určujúca pre rast svalov. To znamená, že ovplyvňuje rýchlosť, ktorou získavame svaly, a maximálny rast, ktorý môžeme dosiahnuť. Rôzne štúdie ukázali, že pri vzorke rôznych ľudí zoskupených podľa pohlavia a vekových kritérií by používanie rovnakého tréningu a stravy mohlo mať veľké podobnosti alebo veľké rozdiely v svalovom výnose .

Koľko svalovej hmoty možno získať za mesiac

• V prvom roku tréningu máte potenciálny zisk 10 až 12 kg svalov za rok, čo je 0, 8 až 1 kg za mesiac.
• Druhý rok tréningu máte potenciálny zisk 4 až 6 kg svalov za rok, to znamená jeden mesiac.
• V treťom roku výcviku máte potenciálny zisk 2 až 3 kg svalov za rok, teda za mesiac.
• Štvrtý rok tréningu máte potenciálny zisk 1 až 2 kg svalov za rok, to znamená za mesiac.

Koľko hmotnosti sa môže zvýšiť za mesiac

Mnohí ľudia sa čudujú, koľko hmotnosti môže za mesiac stúpať. Je to naozaj nesprávna otázka, pretože hmotnosť môže narastať rôznymi spôsobmi a niektoré z nich nie sú uspokojivé. Medzi týmito možnosťami získavajú váhu v tuku alebo zadržiavajú tekutiny. To znamená, že môžeme ísť do posilňovne robiť rutiny na zvýšenie svalov, ale nie všetka váha, ktorú sme získali, musí byť svalový prínos, ale môže to byť kvapalina alebo tuk. Je to pasca, v ktorej mnohí začátečníci často padajú.

Rýchly spôsob, ako zistiť, či váha, ktorú získajeme, obsahuje tuku alebo čistý sval, je merať hmotnosť, ktorú máme mesiac až mesiac. Ak získate viac ako 1, 8 kg za mesiac, nie je pochýb o tom, že všetko nie je svalnaté. Preto sa odporúča pravidelne merať telesný tuk, aby ste vedeli, ako sa tento rast vyskytuje. Mali by ste vedieť, že je takmer nevyhnutné nezískať tuk, v skutočnosti to nie je zlé. Problém je vtedy, keď je táto dávka nadmerná, v takom prípade by ste mali zmeniť stravu. V nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako merať telesný tuk doma.