Medzi pozíciami jogy pre začiatočníkov patrí jedna z najvýraznejších, ktorá je známa ako "pes pozerať sa dole", alebo v sanskrte Adho Mukha Svanasana. Je to jedna z najjednoduchších cvičení, ktoré sa vykonávajú počas jogy a ktoré nám pomáhajú natiahnuť svaly nohy, chrbta a ramien, okrem poskytovania širokého pocitu pohody. Tiež zvyšuje pružnosť kolená, chrbtice a bokov, a preto je dôležitou pozíciou v cvičení. V tomto článku budeme objavovať výhody postoja psa, ktorý sa pozerá na jogu, aby ste vedeli všetko, čo môže táto telesná pozícia prispieť k vám.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody postoja jogy

Výhody Adho Mukha Svanasana

Začneme objavovať výhody psa, ktorý sa pozerá na jogu, perfektnú pozíciu, ktorá začne začínať v fascinujúcom svete jogy a ktorá vám pomôže zbaviť napätie, uvoľniť vaše telo a zlepšiť pružnosť vašich svalov. Tu je zoznam všetkých výhod, ktoré získate s touto pozíciou:

• Posilňuje kosti : preto je to ideálna situácia, aby sa zabránilo chorobám súvisiacim s kosťami, ako je napríklad osteoporóza
• Silnejšie svaly : Ďalšou výhodou postoja psa, ktorý sa pozerá na jogu, je to, že dostane tónované svaly tela, najmä tie v oblasti paží a nôh
• Oxygenuje naše telo : ďalšou výhodou tejto pozície je to, že má telo v obrátenej forme, zlepšuje sa krvný obeh, preto sa kyslík, ktorý sa prepravuje cez červené krvinky, dostáva do viacerých častí tela. telo
• Znižujte napätie : táto poloha je taktiež dokonalá na zníženie napätia nahromadeného v tele tým, že úplne natiahnete svaly a kĺby a budete mať komfortnú pozíciu, s ktorou sa budete cítiť oveľa lepšie
• Znížte bolesti hlavy : už sme už uviedli, že táto pozícia dokáže zlepšiť krvný obeh a tým sa kyslík dostane do mozgu lepšie, čo znižuje bolesti hlavy a / alebo migrény
• Liečte bolesti chrbta : Ďalšou výhodou psa, ktorá pozerá nadol na jogu, je to, že znižuje bolesť, ktorú môžete trpieť v chrbte, pretože môžete natiahnuť svaly tejto oblasti a uvoľniť napätie

Každopádne chceme zdôrazniť, že je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete robiť alebo robiť jogu vždy pod dohľadom profesionála, najmä ak máte nejaký druh ochorenia.

Ako urobiť správne pozdvihnutie psa

Teraz, keď viete, aké sú výhody pozície psa, ktorý sa pozerá nadol, je dôležité, aby ste vedeli, ako vykonávať tento cvičenie jogy, pretože ak to neurobíte správne, nebudete cítiť výhody, ktoré sme vám predtým povedali a ešte horšie možnosť, že sa môžete ublížiť v chrbte, v kĺboch ​​atď.

Takže, ak chcete, aby sa asana psa pozerala nadol, musíte postupovať podľa týchto krokov:

1. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ležať tvárou dole na podložke. Potom položte obidve ruky na hrudník a položte dlaň na zem. Oddeľte nohy mierne a nechajte ich umiestniť do bokov.
2. Teraz budete musieť podporiť svoju váhu na všetkých štyroch končatinách (obe ruky a obe nohy) tým, že oddelíte prsty tak, že tlak vášho tela je správne rozdelený všetkými svalmi.
3. Potom musíte vziať hýždenok do oblasti päty, zdvihnúť boky a zdvihnúť podpätky a vytvoriť tak pozdĺžnu polohu psa, to znamená vytvoriť trojuholníkový tvar s telom na zemi.
4. Musíte sa držať v tejto polohe tým, že si hrudník do stehien úplne natiahnuť a dobre otvoriť chrbtové kosti. Hlava musí byť zavesená čo najmenšie.

Ak ste začiatočníkom v oblasti jogy, musíte vedieť, že bude pre vás veľmi ťažké, aby ste sa pokúšali udržať chodidlá na zemi, takže najpravdepodobnejšie je, že ste na špičkách. Nestojte sa s tým: je to normálne. V jogy musíte byť vedomí vášho tela, počúvať jeho potreby a nikdy ho nútiť. Uvidíte, ako sa vaša flexibilita zvýši a zatiaľ budete mať možnosť nechať rastliny bez problémov položiť na podlahu.

Môže to byť aj pre vás ťažké cítiť sa v tejto polohe pohodlne na začiatku, takže trik pre začiatočníkov je umiestniť na podlahu hrubé knihy a podporiť tam svoje ruky. Uvidíte, ako ste na začiatku najpohodlnejší a ako v priebehu času vaše telo už môže byť uvoľnené dotykom zeme priamo.

V tomto ďalšom článku vám ponúkame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vedieť, ako začať robiť jogu.

Kontraindikácie pozície psa smerom nadol

Už sme vám povedali, že držanie psa dolu dáva niekoľko výhod pre naše zdravie a zdravie nášho tela. Je však dôležité mať na pamäti, že existujú niektorí ľudia, ktorí sa musia vyhnúť tomu, aby to urobili asan, alebo aspoň požiadať o radu od špecialistu predtým, ako ju precvičia.

Nižšie uvádzame hlavné kontraindikácie tejto jogovej pozície :

• Ak máte vysoký krvný tlak, neodporúča sa, aby ste vykonali polohu tela psa pri pohľade nadol, pretože táto poloha môže zvýšiť krvný tlak
• Ak sú vaše ramená ľahko vykĺbené alebo máte zranenie v tejto oblasti tela, odporúča sa, aby ste nevykonali túto asanáciu, pretože by vám mohla ublížiť
• V prípade, že ste tehotná, od piateho alebo šiesteho mesiaca tehotenstva sa neodporúča, aby sa tento asan vykonal, pretože môže spôsobiť silný tlak v brušnej dutine. V tomto článku sme zistili 5 jogových cvičení pre tehotné ženy.
• Ľudia, ktorí trpia syndrómom karpálneho tunela, by nemali vykonávať túto asanu, pretože by mohli zvýšiť ich ochorenie.