Fyzické cvičenie je veľmi zdravá prax, ktorá by mala byť bežná každodenná starostlivosť. Okrem zlepšenia fyzického vzhľadu má tiež mnoho zdravotných výhod, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám všetkých druhov, ako je kardiovaskulárny systém alebo cukrovka.

Preto je dôležité vykonávať nejaké aktivity aspoň trikrát týždenne. Ak nie je možné ísť do telocvične, môžete tiež urobiť stôl cvičení doma, jednoducho činkou alebo činkom od 1, 5 kg do 2 kg a podložkou alebo rohožou. Ak chcete znížiť tuk ramien a súčasne získať tónovanie, dáme vám stôl cvičení, ktoré by ste mohli stratiť váhu a tón zbraní doma v rovnakom čase.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako tón ruky bez toho, aby ísť do posilňovne

Trickový kop

Je to jedna z najpoužívanejších cvičení na dosiahnutie zníženia obvodu horného ramena a jeho zjemnenia. Potrebujete činku (1, 5 kg alebo 2 kg v závislosti od sily osoby) a vyvýšenú plochu, napríklad stôl alebo stoličku na podporu.

Koleno opačného ramena, ktoré sa má na prvom mieste uplatniť, je podporené a kmeň je naklonený, až kým nie je v horizontálnom smere vyrovnaný s povrchom, na ktorom spočíva noha, vždy udržiava brucho rovno bez ohnutia chrbta. Ramená sa začína ohýbať, prilepená na brucho a pohyb pozostáva z jej zdvíhania dozadu bez toho, aby sa oddelil od brucha, mobilizoval kĺbové koleno. Rovnaký pohyb sa opakuje s druhou rukou. Odporúča sa vykonať tri sady dvanástich opakovaní.

Bicep Curl

Potom pokračujeme v cvičení ďalšej z najdôležitejších oblastí ramena, bicepsu. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať dve činky alebo závažia s hmotnosťami, na ktoré ste už spomenuli.

Stojace, s kolenami umiestnenými podľa šírky ramien, sú obe závažia držané s oboma ramenami pripojenými k telu. Cvičenie pozostáva zo zdvíhania dvoch činiek súčasne, ohýbaním lakťov, udržiavania paží nehybných a vždy blízko tela, bez toho, aby sme nechali zadné ohyby. Počiatočná pozícia sa vráti a pohyb sa uskutoční v 3 sadech s 12 opakovaniami.

Bočné otvory

Ďalším z cvičení, ako schudnúť a tón zbraní je to, čo sa nazýva bočné otvory. Je to cvičenie, ktoré umožňuje ramenu pracovať globálnejším spôsobom, namiesto toho, aby sa zameriaval na svalovú skupinu, ako predchádzajúce. Okrem ramena je tiež veľmi užitočné pracovať na kĺbe a svaloch spojených s ramenom.

Aby to urobil, stojí na nohách, s kolenami umiestnenými podľa šírky ramien a chytil činky, ktoré zostali visieť po stranách jeho tela. Pohyb pozostáva z zdvíhania závažia, kým ramená nie sú v tvare kríža. Potom sa spúšťajú riadeným spôsobom, čím sa zotaví počiatočná poloha. Z tohto cvičenia sa uskutočnia tri sady dvanástich opakovaní.

French Press

Toto cvičenie je komplikovanejšie ako predchádzajúce tri, pretože si vyžaduje ďalšiu kontrolu nad hmotnosťou a pohybom, ale je veľmi užitočné tónovať a zľahčiť ruky rýchlo. Aby ste to dosiahli, potrebujete rohož alebo rohož, pretože je vhodné, aby na ňom ležal, a dve závažia vo vyššie uvedených závažích.

Umiestnite rohož na podlahu a pokračujte ležať na ňom lícom nahor as kolenami ohnutými. Pohyb je veľmi podobný tomu, ktorý bol vykonaný pri kopnutí tricepsu. Činky sú držané s rukami, s rukami v ohybe, takže sú v ušiach. Spočíva v natiahnutí paží, ale udržiavanie im nepohyblivé, len pohybovanie kĺbového lakťa bez toho, aby sa zablokoval, keď sa natiahli. Dlani na rukách by mali čeliť vzájomne, keď sú ramená natiahnuté. Potom sa vracia do východiskovej pozície riadeným spôsobom. K dispozícii budú 3 súpravy s 12 opakovaniami.

kľučky

Tiež nazývané finančné prostriedky, sú jednou z najlepších cvičení na zbavenie sa zbraní bez váh, ktoré môžeme využiť. Hoci na začiatku môže byť trochu zložité, môže to byť vykonané rôznymi spôsobmi prispôsobenými tým, ktorí nikdy nevykonali push-up. V nasledujúcom článku uvádzame, ako začať detailne robiť push-up.

Podložka alebo podložka bude umiestnená na podlahe a ramená budú podopreté ohnuté a dlaň otvorená po stranách tela na výšku hrudníka. Pozostáva z pevného zatlačenia na zem a zdvihnutie tela ramenami. V prípade, že to nebolo urobené predtým, odporúčame nielen podporovať končatiny nôh, ale aj kolená, takže hmotnosť, ktorú je potrebné zdvihnúť, je nižšia. K dispozícii budú 3 súpravy s 12 opakovaniami.

Šport na cvičenie zbraní

Okrem vyššie popísanej tabuľky, ktorá sa môže vykonávať doma alebo aj v telocvični, ak je to žiaduce, existuje niekoľko športov, ktoré možno dosiahnuť, ak chcete znížiť hmotnosť a tónovať ruky.

Jedným z najviac odporúčaných je plávanie, pretože je celosvetová fyzická aktivita veľmi prospešná nielen pre zbrane, ale aj pre oblasť brucha a nohy. Box tiež vykonáva túto časť tela veľmi aktívnym spôsobom a výsledky si všimnete veľmi rýchlo. Okrem toho môžete vyzdvihnúť aj iné ako tenis alebo pádlo, ktoré sa používajú aj na posilnenie zbraní.

Nenechajte si ujsť aj rady, ktoré uvádzame v článku Ako odstrániť previsnuté ramená.