Tónovanie vášho zadku vám umožní optimalizovať vašu prácu a bojovať proti účinkom prebytočného tuku alebo prirodzeného prechodu času v tejto oblasti tela. Hýždenok je oblasťou, ktorá má tendenciu hromadiť tuky a jedným z prvých je, že si všimnete nárast hmotnosti. Navyše, ako sme starnutí, máme tendenciu stratiť svoju pozíciu a stratiť boj proti gravitácii. Aby sme vám pomohli udržať peknú postavu, v .com vysvetľujeme, aké sú najlepšie glutetické cvičenia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie drepy pre glutety a nohy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Bočná noha zvyšuje odolnosť.

Táto aktivita je sama o sebe veľmi dobrá na to, aby váš zadok zostal pevný, ale ak pridáte nejakú váhu, ktorú musíte pripevniť na spodnú časť nohy, stáva sa jednou z najlepších glutetických cvičení . Po vázaní závaží na členky sa dostaňte na kolená s dlhými dlaňami na podlahe a striedavo zdvihnite jednu nohu a druhú. Ako odpor môžete použiť tašky naložené pieskom, ktoré nájdete v akomkoľvek špecializovanom športovom obchode. Do 2 sád 20 opakovaní na každej nohe.

2

Kroky.

Kroky boli oveľa módnejšie v minulých ročných obdobiach, ale skutočnosť, že prestali byť trendom, neznižuje ich účinnosť a efektívnosť, pokiaľ ide o získanie tónovaného hýždia. V skutočnosti je práca s krokmi považovaná za jednu z najlepších cvičení na glute . Jedinou nevýhodou, ktorú môžete mať, je, že musíte ísť do telocvične, ktorá má cvičiť. Avšak so zapnutým zásuvkou sa môžete dostať k praxi doma. Ak sprevádzate správnu hudbu, môžete trénovať na schodoch po dobu viac ako 20 minút, čo minimalizuje pocit únavy.

3

Drepy.

Squats majú veľa blahodarných účinkov pre naše telo a sú dokonca vynikajúcou prípravou pre starších ľudí, ktorí nestratia mobilitu. Okrem toho majú cnosť, že sú jedným z najlepších cvičení pre glutety. Uvidíte to v priebehu niekoľkých týždňov od praktizovania a v každom zasadnutí si všimnete všetko úsilie, ktoré musíte urobiť, aby ste to urobili správne.

4

Most

Vytvorenie mosta na rohož je štvrtou aktivitou, ktorú sme vybrali ako jednu z najlepších cvičení na glute . Jeho výkon je veľmi jednoduchý, ale vyhnite sa tomu, ak máte problémy s krkom, pretože by ste riskovali, že by ste ich zhoršili. Stojte na podložke na chrbte s nohami ohnutými a rukami mierne roztiahnutými od tela. Aktivita spočíva v čo najväčšom zdvíhaní kyčelného kmeňa a trupu. Držte pozíciu približne 3 sekundy. Do 2 sád po 20 opakovaní.

5

Vo vašom každodennom dni môžete urobiť aj sériu gest, ktoré vám pomôžu udržať glutety v ladení . Tak sa vyhnite používaniu výťahu a namiesto toho použite schody; ak máte čas, kráčajte namiesto použitia auta alebo verejnej dopravy a pokúste sa prejsť oblasťami so svahmi atď. Tiež odporúčame, aby ste si prečítali náš článok o tom, ako vyzerat perfektne glutes.