Športovci potrebujú špeciálnu diétu na zlepšenie svojej výkonnosti každý deň, a preto potrebujú špeciálne jedlo pred, počas a po tréningu. To často znamená zbaviť sa niektorých potravín, ktoré sa vám najviac páči a zvyšovať spotrebu druhých, ale strava pre športovcov nie je nudná alebo monotónna a má všetko. V tomto článku vysvetľujeme, aké sú dobré jedlá pre športovcov, takže ak začínate so športom alebo ak ste ho praktizovali dlhú dobu, ale chcete zlepšiť svoj výkon prostredníctvom jedla, vezmite na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť raňajky pre športovcov

Vajcia, nevyhnutný spojenec

Vždy sme to počuli a dokonca sme to v mnohých filmoch videli a je to pravda: vajcia sú pre športovcov super. Jedna jednotka poskytuje 6 gramov bielkovín a 78 kalórií a obsahuje vitamíny A a B, ktoré sú zodpovedné za zlepšenie imunity, nervovej reakcie a vízie.

Hnedá ryža: vláknina a bielkovina

Hnedá ryža je tiež vysoko odporúčaná pre tých, ktorí športujú, môžete ju dokonca konzumovať pri raňajkách, je to dobrý spôsob, ako začať deň s energiou, ktorú nám toto jedlo dáva. Hnedá ryža obsahuje veľa vlákniny, bielkovín a regulačných živín.

Ak nemáte pocit, že budete jesť bežnú hnedú ryžu, máte oveľa viac možností. Môžete si vyrobiť ryžu s mliekom, smotanou z ryže, zeleninovým nápojom z ovsenej vločky alebo ryžou a škoricou, alebo dokonca soté ju s niektorými druhmi ovocia, ako je banán a jablko.

Zelená zelenina

Zelenina, ako je špenát, jahňací šalát, rukola alebo brokolica, by sa mali vziať do úvahy v strave pre športovcov, pretože sú bohaté na horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly v kyseline listovej potrebnej na tvorbu červených krviniek, vitamín K, vitálny pre zdravé a silné kosti.

Takže viete, začleňte tento druh zeleniny do vašej stravy. Ak sa im veľmi nepáči, jedným z cností týchto výrobkov je, že môžu byť varené v mnohých ohľadoch: syrové, v polievkach a purées, ako sprevádzanie v lasagne atď.

Lužiny sú veľmi dôležité

Luskoviny sú tiež jednou zo základov dobrých potravín pre športovcov vďaka ich vlastnostiam, najmä pre tých vegetariánov alebo tých, ktorí chcú odstrániť trochu mäsa z jedál. Luskoviny, ako je šošovka, majú vysoký obsah bielkovín rastlinného pôvodu a minerálov, takže sú ideálne na to, aby nám poskytli energiu a uspokojili našu chuť do jedla.

Hydratácia prostredníctvom ovocia, vody a izotonických nápojov

Hydratácia je základom pre pokračovanie v športovaní: ak nie sme dobre hydratovaní, môžeme mať závraty alebo dokonca mdloby. A táto hydratácia môže byť dosiahnutá mnohými spôsobmi. Najdôležitejšou je pitná voda: športovec potrebuje veľa vody, aby sa jeho telo udržalo v práci a aby mohol dobre fungovať, takže by ste mali vždy ísť s fľašou vody vo vašom batohu. Keď urobíte intenzívne cvičenie, môžete striedať vodu s izotonickým nápojom, pretože obsahuje cukry, ktoré sú veľmi potrebné, takže nie sú kvapky cukru, a preto závraty.

Plody sú dobrý spôsob, ako udržať telo hydratované po celý deň, takže ich môžete jesť kedykoľvek budete chcieť. Poskytujú veľa vody, vlákniny, minerálov, uhľohydrátov a draslíka. Nezabudnite brať banány, najmä počas tréningu, pretože ide o dokonalé jedlo pre unavené telá, ktoré sa musia zotaviť za niekoľko minút. Navyše v našom článku, ktorý je ovocím s väčším množstvom vody, môžete objaviť alternatívy, ktoré vám najviac hydratujú.

Cestoviny, tiež pre športovcov

V neposlednom rade máme cestoviny ako jedlo na zlepšenie výkonnosti športovcov. Ako sme vždy počuli, cestoviny nám dávajú veľa energie, takže jedlo z tohto jedla pred tréningom alebo cvičením je veľmi dobré na to, aby to bolo možné efektívnejšie. To je tiež dôležitý účinok, že pasta má po športu, a to je to, že dokonca už jedol to skôr, po šport pomáha telo sa zotaviť skôr a lepšie.

Najlepšie nie je jesť plnené alebo s množstvom tukových omáčok. Typické cestoviny s paradajkami sú ideálne!