Chcete cvičiť z domu ? Chcete vyzerať ruky a získať väčšiu silu? Ak uvažujete o zlepšení fyzickej kondície, ale nechcete minúť peniaze na chodenie do posilňovne, venujte pozornosť ďalšiemu článku, ktorý prezentujeme. V .com vysvetľujeme, ako urobiť nejaké váhy . Existuje mnoho produktov, predmetov a predmetov, ktoré máte doma, ktoré budú skvelé na udržanie fit a cvičenia. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako začať robiť závažia Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Fľaša mlieka alebo džúsu. Vytváranie kettlebell je veľmi jednoduché s plastovou fľašou. Stačí ich naplniť len dvoma litrami vody. Odporúčame, aby fľaše mali priľnavosť, takže bude ľahšie ich vyzdvihnúť. Teraz stačí, aby ste si zvykli na rutinu a zdvihnúť plnú fľašu.

2

Ručné závažia Na výrobu menších váh budete potrebovať iba konzervované jedlá. Musia zapadnúť do jednej ruky. Ak to považujete za nevyhnutné, môžete do svojich rúk vložiť viac ako jednu vec, aby ste získali väčšiu váhu.

3

Kamene. Plnenie kamennej ponožky je ďalší spôsob, ako vytvoriť svoje domáce váhy. Akonáhle to máte plné, šiť ju alebo držať koniec, aby sa zabránilo kamene, aby vyšiel, keď ste cvičenie. Ak šijete oba konce, môžete použiť ponožku ako hmotnosť zápästia . Skúste to!

4

Strukoviny. Balíčky ryže, šošovice, cícer, fazuľa ... môžu slúžiť malým závažiam. Použite ich na to, aby ste robili bicepsové obliekanie a malé výťahy. Bude to skvelé!

5

Ak chcete robiť ťažší tréning, naplňte päťlitrové fľaše. Nemali by ste to urobiť nevyhnutne vodou, môžete tiež použiť piesok alebo kamene. Môžete robiť cvičenie s bicepsom, alebo môžete skúsiť umiestniť ho na bar alebo lavicu.

6

Činky. Ovíjajte laná v činka. Čím je lano väčšie a hrubšie, tým lepšie sa môžete držať. Akonáhle budete mať činku pripravenú, zdvihnite ju na oboch koncoch. Týmto môžete urobiť tlačové a hojdačky cvičenie. Budete mať rovnaký účinok ako konvenčné kettlebells.

7

Ak nemáte činku, môžete si vyrobiť domácu. Musíte len prilepiť plastové fľaše okolo predlaktia lepiacou páskou. Utiahnite ho a pokúste sa nepadnúť z ruky. Ak chcete, aby fľaše vážili viac, naplňte ich vodou alebo pieskom pred tým, než ich pripevníte k ruke. Zásobníky fliaš môžete tiež prilepiť na železnú alebo drevenú tyč, ktorú môžete ľahko uchopiť.

tipy

• Ak nie ste zvyknutí robiť váhy, nezačínajte cvičenia s veľkou hmotnosťou. Choďte hore a postupne upravte hmotnosť.
• Ak nie ste profesionálom, neodporúčame vám používať lano mancuerda.
• Cvičte športy vedome. Nenúvajte sa.