Zohľadnenie toho, ako sa roztiahnuť pred činnosťou závaží je základom, aby sme mohli tieto nástroje využiť na minimalizovanie rizika zranenia. Hoci váhy sú veľmi užitočné na posilnenie svalov, telo musí byť pripravené pracovať s touto mimoriadnou hmotnosťou v podmienkach, kde bude potrebné úsilie. Aby sme vám pomohli cvičiť zdravým spôsobom, v .com vám vysvetľujeme, ako predĺžiť záťaž.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako začať robiť závažia Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Aby sme sa pred ťažkosťami natiahli, prvá vec, ktorú by sme mali urobiť, je ľahké zahriatie celého tela, aby organizmus dosiahol správnu teplotu pre intenzívnu fyzickú aktivitu. Najlepšie zahrievanie by malo zahŕňať väčšinu svalov vášho tela. Napríklad, je veľmi výhodné, aby ste urobili 5 minút ľahkého klusu alebo statického bicykla.

2

Ak budete pracovať hlavne s horným telom vlaku, natiahnuť si pred robením závaží, mali by ste zdôrazniť ramená. Veľmi jednoduché a praktické cvičenie, ktoré ich zbavuje, spočíva v ich zvyšovaní a návrat do počiatočnej pozície. Urobte to 15 krát. Tie isté cvičenie môžete vykonať ďalších 15 krát, ale v tomto prípade nesiete ramená dozadu.

3

Napínanie pred vykonaním závaží tiež vyžaduje, aby ste zvážili vaše ruky. Aby ste ich mohli natiahnuť, môžete prepletať prsty svojich rúk a prenášať ich tak vysoko, ako môžete nad hlavou. Vykonajte 20 opakovaní a udržiavajte držanie tela približne 5 sekúnd, keď dosiahnete najvyšší bod.

4

Brušná dutina musí byť tiež pripravená na cvičenie, takže sa natiahnuť pred vykonaním závaží, musíte tiež pracovať. Musí to byť jednoduchá činnosť, pretože nie je o ich posilňovaní, ale o ich pretiahnutí. Do 2 sady 15 brušných. Zadajte tento článok a uvidíte všetky možnosti abs.

5

Nemali by ste zabudnúť na nohy, keď sa natiahnete pred vykonaním závaží . Ak chcete podporiť krvný obeh pri rozťahovaní svalov vnútorných končatín, môžete sa natiahnuť na zem a zdvihnúť jednu nohu v pravom uhle k zemi. Surround stehno rukami, ktoré vám pomôžu držať pozíciu asi 10 sekúnd. Vykonajte 5 opakovaní s každou nohou.

6

Ak vykonávate túto jednoduchú rutinu na roztiahnutie pred vážením pri práci s týmito nástrojmi, značne znížite možnosť svalovej preťaženia a dokonca aj zranenia. Je tiež dôležité, aby ste vedeli, ako s týmito nástrojmi pracovať, čo môže byť nebezpečné, ak ich nepoužívate dobre. Prečítajte si tento článok o tom, ako správne zdvihnúť závažia.