Práca bočných brušných svalov je nevyhnutná pre udržanie zdravého a estetického trupu. Praktické cvičenie v brušných dňoch, budete ich tiež tonizovať, ale existujú špecifické odrody, ktoré vám pomôžu posilniť tieto svaly lokalizovaným spôsobom. To sú rutiny, ktoré by ste mali praktizovať každý deň. V .com vysvetľujeme podrobne, ako robiť bočné krízy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Abdominálne cvičenie doma pomocou pohovky Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Vertikálne nožnice sú jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť pre prácu bočných abs . Ležte na svojej strane na podlahe, na rohoži a zdvihnite nohu čo najviac. Všimnete si, ako si bočné bruško vytiahne okamžite. Urobte pohyb, aby ste pomaly zdvihli a spustili nohu, aby ste intenzívne pracovali na svaloch.

2

Toto ďalšie cvičenie pre brušné brušná budete tiež robiť na matu ležiace na podlahe, ale tentoraz na chrbte as nohami ohnuté. Čo musíte urobiť, je ohýbať kufor napravo, kým sa tou rukou nedotknete pravého chodidla. Potom zopakujte ľavú stranu.

3

Cvičenie, ktoré je veľmi podobné predchádzajúcemu, spočíva v tom, že sa obe ruky priblížia k pravému chodidlu a noha sa natiahne tak, aby ohyb trupu bol väčší. Potom zopakujte pohyb, ale roztiahnite ľavú nohu.

4

Robiť bicykel ležiace na rohože, môžete tiež pracovať bočné abs . Aby ste to urobili, musíte skombinovať šliapanie s pohybom bočného trupu: umiestnite ruky za zadnú časť krku a presuňte pravé lakeť do ľavého kolena a ľavého lakeť do pravého kolena. Spočiatku bude pre vás ťažké koordinovať, ale akonáhle to dosiahnete, hnutie vám príde prirodzene.

Image. //www.foroatletismo.com