Keď premýšľame o tom, že robíme kardio, prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, sú veľké bicykle alebo dlhé bežiace hodiny. To, ako veľa iných vecí, neprestáva byť legendou a plytvaním času, lebo kardio nemusíte prideliť veľa času ani nepotrebujete veľké inštalácie alebo vybavenie.

Potom budeme vysvetľovať niektoré z najlepších kardio cvičení, ktoré môžete robiť doma, ktoré môžu slúžiť ako ďalšie cvičenia inej konkrétnejšej alebo náročnejšej rutiny, alebo vám môžu slúžiť, aby ste vyčerpali výhovorky vždy, keď poviete, prečo nemôžete robiť šport

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie kardio cvičenie, ako schudnúť

Skočiť lano

Toto cvičenie, napriek tomu, že je aj hra pre deti, je jednou z najlepších možností, ktorú musíte urobiť kardio. Existuje toľko výhod tohto cvičenia, ktoré robia kardio a tón vašej svalov, ktorá je súčasťou bežného tréningu mnohých armád a športovcov, ako sú boxeri.

Ak chcete skákať lano doma, budete potrebovať len lano, uistite sa, že máte správnu dĺžku a malý priestor na skok, takže to dokážete dokonale vo svojej obývacej izbe. Jednou z výhod skákacieho lana je, že je to veľmi zložité cvičenie, ktoré zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny, horné aj dolné, ktoré kombinujú silu, rovnováhu a vytrvalosť s intenzívnym cvičením .

Cvičenie skákacie konektory

Možno ho nepoznáte menom, ale uisťujeme vás, že ste ho určite videli urobiť buď v triede telesnej výchovy v škole, alebo vo filme. Skákací zdvihák je jedným z klasikov v tomto type cvičenia a ak sa to praktizuje už toľko rokov, je to preto, lebo je to jedna z najefektívnejších a najjednoduchších cvičení, ale môže to byť aj doma.

Aby ste tak urobili, musíte začať od vzpriamenej polohy, spolu s nohami a rukami natiahnutými pozdĺž vašej strany. Odtiaľ musíte skákať súčasne oddeľovať nohy a zdvihnúť ramená nad hlavu, čím sa dosiahne úder, vráti sa do pôvodnej polohy v inom skoku a zopakujte túto sekvenciu znova.

Myšlienka je urobiť sériu 30 sekúnd a pokúsiť sa maximálne skákanie jackov v tom čase sa snaží prekonať svoje vlastné značky, zvýšenie rýchlosti a zároveň naďalej stratiť techniku.

Zrúcaniny

Burpees sú jedným z najlepších cvičení, ak chceme pracovať vo všeobecnosti v celom tele vylepšovať našu kardiovaskulárnu kapacitu. V kombinácii s iným tréningom nielen pomôžeme zlepšiť kardio, ale aj stimulovať svalovú vytrvalosť a rast .

Nebudeme podvádzať, je to náročné cvičenie, ale to je miesto, kde je dôležité: môžeme urobiť skvelé cvičenie s veľmi dobrými výsledkami z domova. Začína stáť, v neutrálnej polohe sa musíte ohýbať a vrhnúť sa na zem smerom k pozícii, ktorá zodpovedá ohýbaniu. Akonáhle tam budete musieť vrátiť sa hore s výbušným pohybom a zobrať vertikálny skok, kým sa nevrátite do pôvodnej polohy a zopakujte cvičenie znova.

Ak máte pochybnosti o tom, ako urobiť burpee, v nasledujúcom videu vám vysvetlíme, ako to urobiť.

Cvičenie horolezca

Horolezectvo alebo horolezectvo je jedným z najlepších spôsobov, ako cvičenie doma. Pomocou týchto pohybov získame tri veľké výhody:

• Zvýšte silu horných i dolných vlakov a brušných svalov. V skutočnosti je to veľmi dobrý spôsob, ako tónovať brucho bez toho, aby ste chodili do posilňovne.
• Zlepšite kardiovaskulárnu vytrvalosť a fyzickú kondíciu, zvrátete v lepšom zdravotnom stave.
• Je to skvelé cvičenie spáliť tuk a schudnúť.

Ak chcete horolezcov robiť, nepotrebujete materiál ani zariadenia, čo z neho robí skvelé kardio cvičenie doma . Východisková pozícia podporuje ruky na podlahe, na rovnakej úrovni ako ramená a lakte rovno. Kým jedna noha je predĺžená, druhá je ohnutá a spočíva na zemi so špičkami nohy. Cvičenie sa snaží striedať nohu, ktorá je na zemi, robiť pohyb podobný tomu horolezcov na hore, snažia sa priniesť jedno koleno do hrudníka.

Skok s kolenom na hrudi

Plyometrické cvičenia sú typ školenia, ktorého cieľom je vykonať maximálnu silu v minimálnom možnom čase pomocou silných a rýchlych pohybov, ktoré vyvíjajú rýchlosť, silu a reakčný čas . Jednou z týchto plyometrických cvičení je skok kolená na hrudi, nádherné kardio cvičenie, ktoré môžete urobiť doma, ktoré vám tiež prinesie ďalšie veľké fyzické výhody.

Toto cvičenie pozostáva zo skoku, zatiaľ čo zvyšujete kolená čo najvyššie smerom k svojej hrudi. Odporúčanou technikou je začiatok a koniec s ohnutými kolenami, aby ste mohli zmierniť náraz, keď spadnete späť na zem.

Jedinou nevýhodou tohto cvičenia je nepríjemnosť, ktorú môžete spôsobiť susedom, takže ak žijete v byte, môžete sa rozhodnúť, že to urobíte mimo domu alebo to urobíte v hodinách, ktoré neruší vaše hity na zem.