Brucho a pás sú dve kritické oblasti tela. Pre mnohých ľudí je veľmi ťažké zbaviť sa tuku, ktorý sa hromadí v priebehu rokov, tuk, ktorý sa prejavuje v niekoľkých extra kilogramoch a nevzhľadných láskach.

Často si ľudia myslia, že na dosiahnutie zdravého a tónovaného tela je potrebné rozdrviť v posilňovni, kúpiť dietetické výrobky a tvrdo pracovať dlhú dobu. Nič nie je ďalej od reality, pretože pravdou je, že existuje veľa cvičení, ktoré dokážeme praktizovať doma a ktoré nám môžu priniesť veľké výhody.

V nasledujúcom článku budeme podrobne vysvetliť, aké sú najlepšie cvičenia na to, aby sme stratili brucho a pás doma .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie stratiť brucho doma

Abdominálna chudnutie a pas

Abdominals sú jedným z najlepších cvičení, ktoré stratia brucho a pas doma. Je to tradičná cvičenie zahrnutá do mnohých rutín a nie je prekvapujúce, pretože z estetických dôvodov ich výkon, tónovaný abs pomáha podporiť telo a udržať chrbát rovno.

Na ich vykonanie potrebujete iba povrch, na ktorý sa budete môcť natiahnuť, a matrac alebo mat, aby ste sa vyhli poškodeniu chrbta, malú investíciu, ak zoberieme do úvahy výhody, ktoré sú spojené so sit-upmi, ako je tónovanie brucha, pálenie tuku v páse a brucha a úľavu z nepohodlia v chrbte.

Hoci existuje veľká rozmanitosť a typy brušných svalov, v tomto článku vám vysvetlíme najvhodnejšie pre váš cieľ, brušná svalová hmotnosť, črevo a pás :

• Stretnite sa na chrbte na podložke alebo podložke. Vaše nohy by mali byť ohnuté a chodidlá na nohách spočívajú na zemi.
• Položte ruky na svoje spánky. Neprekračujte ich za krk, pretože by ste mohli poškodiť krčka maternice a spôsobiť zranenie.
• Zdvihnite svoje telo o 90 stupňov, nechajte si chrbát rovno a vráťte sa do štartovacej polohy pomalým spustením kufra.
• Je takmer rovnako dôležité, aby sme boli nižšie ako stúpať, pomaly znižujeme cvičenie brušnej svaly viac ako keď zdvihneme telo. Navyše sa týmto spôsobom vyhýbame poškodeniu chrbta pri páde.
• Začnite s 3 súbormi s 10 opakovaniami, hneď ako budete silnejší, môžete ich zvýšiť až na 20 opakovaní.

Iné cvičenia, ktoré pracujú veľa týchto svalov, sú tie, ktoré sa vykonávajú v pilate . Vaše pohyby a postoje môžu byť veľmi dobrým spôsobom, ako pracovať v tejto oblasti, zatiaľ čo relaxujete a znižujete úroveň stresu. V nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako robiť pilates doma pre začiatočníkov.

Plank: Ideálne pre brucho a pás

Po mnohých rokoch sedavého životného štýlu, začať pravidelne cvičiť, môže byť pre mnohých ľudí ťažké a skľučujúce. V tých chvíľach, keď sa zdá, že telo už nemôže dať sám seba, musí prekonať myseľ, aby sa dosiahli ciele. Aby sa zabránilo nadmernému opotrebovaniu, existuje cvičenie, ktoré je skutočným zázrakom pre tých začiatočníkov, ktorí zase hľadajú účinnosť.

Doska - alebo železo - je skvelým cvičením pre všetkých týchto ľudí, pracuje takmer všetky svalové skupiny, pomáha vám stratiť brucho a pas doma a nepotrebujete len dosť miesta na to.

Chcete vedieť, ako sa vyrába doska? Vysvetľujeme vám to:

• Strečte na čreve na vrchu rohože alebo rohože.
• Natiahnite si nohy a opierajte sa o prsty, ďalším miestom podpory budú predlaktia.
• Lokty by mali byť umiestnené pod ramenami.
• Držte kmeň rovno a chrbát rovno.
• Ak chcete ešte viac vylepšiť účinky tohto cvičenia, nechajte brucho nakoniec tak dlho, ako trvá.

Doska sa pokúša udržať túto pozíciu nejaký čas bez pohybu. Aj keď sa zdá veľmi jednoduché, pravdou je, že je to veľké oblečenie. Odporúčame vám začať so sériou 20 sekúnd a zvýšiť čas strácať brucho a pás doma.

Nože zdvíhajú

Strata hmotnosti a pasu sa nelíši od straty hmotnosti v akejkoľvek inej oblasti tela, je založená na práci v tejto špecifickej oblasti a stimuluje spaľovanie tuku. Pre túto časť tela sú niektoré cvičenia, ktoré môžu ísť veľmi dobre a nožné vleky sú jedným z nich.

Ďalším aspektom zdvihnutia nohy je to, že pracujú na dolnom bruchu, časti nášho tela, ktoré v dnešnej dobe ťažko používame a ktoré je ťažké trénovať.

Ak chcete precvičiť zdvihnutie nohy a stratiť brucho a pás, mali by ste urobiť nasledovné:

• Stretnite sa na chrbte na podložke alebo podložke.
• Položte ruky pod zadok, držte dlane na podlahe.
• Zdvihnite nohy, snažte sa neohýbať kolená a nechajte nohy rovno.
• Keď dosiahnete maximum, opäť pomaly spustite nohy.

Odporúčame, aby ste začali sériou desiatich opakovaní a zvýšili ste záťaž tým, že získate silu brucha.

Kardio schudnúť v páse a bruchu

Keď príde na spaľovanie tuku a stratu hmotnosti, kardio cvičenie môže byť váš najlepší spojenec. Máte veľa možností v čase rozhodovania cvičením z týchto: bicykel, chodiť von, bežať, precvičovať nejaký šport ako padel, plávanie, spinning a tak ďalej. Avšak, pretože táto rutina je vykonaná len z cvičení, ktoré môžete urobiť doma, dáme vám jednu z najlepších možností, ako cvičenie celé telo bez nutnosti opustiť miestnosť.

Skákačky

Podľa mena je pravdepodobné, že vám to neznie, ale určite ste to videli a dokonca ho praktizovali. Skákací zdvihák je klasické cvičenie, ktoré bolo súčasťou rutinných kurzov vojenského výcviku a telesnej výchovy, vďaka jeho jednoduchosti a výhodám sa praktizuje dodnes.

Skákacie zdviháky začínajú stáť vo vzpriamenej polohe, ruky sú pripevnené k telu a nohám. Týmto spôsobom musíte skákať oddeľovať nohy a dávať palmadu s rukami nad hlavou, vrátiť sa na skok obnoviť pôvodnú pozíciu.

Musíte začať opakovať toto cvičenie po dobu 30 sekúnd a snažiť sa dosiahnuť maximálny počet opakovaní v tomto čase.

V nasledujúcom článku nájdete najlepšie kardiologické cvičenia, ktoré môžete robiť doma, aby ste vedeli, akú veľkú rozmanitosť cvičení môžete urobiť, navrhovaním nastaviteľnej rutiny podľa vašich potrieb.