Výber váhy činiek je kľúčovým rozhodnutím, ktoré určuje účinnosť cvičení, ktoré vykonávate s týmito nástrojmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele, ktoré ste plánovali vo vašom cvičení. Sami musíte zistiť, či činky majú správnu váhu, začať s nimi spolupracovať a posúdiť, či nedosahujú vaše potreby, alebo predpokladať nadmernú záťaž, ktorá vám dokonca zabráni robiť cvičenia. Ponúkame vám rad tipov, ako vybrať váhu činiek .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť činky cvičenie Kroky nasledovať: 1

Vykonanie cvičení s činkami je to, čo vám umožní rozhodnúť sa, či ste urobili chybu pri výbere hmotnosti činiek . Najmä budete vedieť, či sú veľmi ťažké v prípade, že ste nútení ukončiť tréning v dôsledku toho, že nemôžete držať činky. V tomto prípade by ste sa mali rozhodnúť znížiť hmotnosť, aby ste predišli preťaženiu svalov alebo sa dokonca zranili.

2

Môžete tiež urobiť chybu z opačného dôvodu, to znamená, že nie sú dosť ťažké pre vašu štruktúru tela a vašu kondíciu, takže nepredstavujú značnú pomoc pri vývoji svalov, ktoré chcete posilniť.

Jednoduchým zdvíhaním činiek si všimnete, že sú príliš ľahké, ak nie je pre vás ťažké zaujať pozíciu na začatie cvičenia. V každom prípade je vždy lepšie, aby ste zostali krátke a môžete zvýšiť hmotnosť.

3

Pri výbere hmotnosti činiek musíte vziať do úvahy, že ideálna hodnota sa bude líšiť v závislosti od typu cvičenia, ktoré chcete vykonať. Preto budete potrebovať viac zaťaženia v prípade, že tréning zahŕňa prácu niekoľkých svalových skupín v rovnakom čase, a to z pochopiteľného dôvodu, že viac svalov nesie váhu.

4

Okrem toho sa vaše potreby budú zvyšovať v priebehu času, ako budete postupovať s tréningom. Týmto spôsobom nebudete vždy potrebovať rovnakú hmotnosť činka, ako by to znamenalo stagnáciu.

5

Môžete urobiť veľmi jednoduchý test na výber hmotnosti činiek. Držte ju ľavou rukou, ak ste pravou rukou alebo s pravou rukou, ak ste ľavákom. Teraz urobte jednoduché cvičenie, ako je vykonávanie 15 bočných vlekov.

Príslušná váha spôsobí, že úsilie začne spoznávať číslo vykonania 10. Ak sa problémy objavili predtým, je to, že činky sú príliš ťažké a naopak, ak prídu neskôr, alebo jednoducho to nestojí úsilie, činky sú veľmi ľahké.

6

Nepreháňajte dôležitosť výberu vhodnej váhy činiek, pretože je to základná vlastnosť tohto nástroja, ktorý môže poskytnúť toľko výhod vo vašom tréningu.