To, čo robíte pri zahrievaní pred tým, ako budete hrať tenisový zápas, bude závisieť nielen od fyzických podmienok, s ktorými sa stretnete, ale predovšetkým pred možnosťou zranenia alebo nie. V .com vysvetľujeme krok za krokom, ako sa zahriať pred tenisom .

Tiež by vás mohli zaujímať: Najlepšie topánky na tenis Tréningy: 1

Kolená budú jednou zo strán, ktorá bude trpieť najviac počas zápasu, čo bude jedna z oblastí, na ktorú budeme venovať väčšiu pozornosť počas zahrievania. S nohami dohromady budeme mierne ohnúť a začneme pomalé kruhové pohyby po dobu pol minúty. Týmto posilníme bočné väzy.

2

Aby sme boli v lepšom stave a vyhnuli sa vyvrtnutiu, posilníme členky . Za týmto účelom najskôr položíme jednu nohu na špičky na zem a otočíme ju doľava a potom doprava. Robíme to na pol minúty a potom pokračujeme rovnakým spôsobom s druhou nohou.

3

Zameriavame sa aj na pásovú oblasť . Aby sme túto oblasť zahriali, stáli sme s nohami mierne od seba, pohybovali sme pasom po obvode vľavo a vľavo striedavo a pokúšali sa neotáčať kufor. Opakujeme túto akciu na jednu minútu.

4

Predtým, než zahrajete tenis, je tiež pohodlné bežať behom desať minút. Kým budeme bežať, budeme robiť cvičenia ako snažiť sa zdvihnúť kolená, kým sa nedotknú našej hrude.

5

Aj počas behu budeme striedavo zdvihnúť podpätky na oblasť zadku.

6

Oblasť zbraní ho zahreje aj počas behu. Budeme zdvihnúť naše ruky, a to v rovnakom čase, vpred, snažíme sa urobiť kruhy čo najširšie.

7

Panenky sú ďalšou oblasťou nášho tela, ktorá trpí najmä tenisom. Počas ich prevádzky budeme ich posilňovať. Kruhové pohyby vykonáme vľavo a vpravo počas dvoch minút.

8

S týmito cvičeniami budeme môcť povedať, že sme sa správne zahriali, aby sme mohli hrať tenis. V našej sekcii Tenis nájdete mnoho ďalších tipov pre tento šport.