Robenie každodenného cvičenia je vynikajúcim spôsobom, ako udržať najdôležitejší orgán v tvare srdca. Prechádzanie, jazda na bicykli, beh alebo plávanie sú jedny z najzdravších a najviac kalórií náročných cvičení. Monitor srdcovej frekvencie je elektronické zariadenie, ktoré sa pomaly stáva nepostrádateľným nástrojom pre športovcov na celom svete. Vysvetľujeme, ako používať monitor srdcového tepu a čo najviac ho využívať .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať s monitorom srdcovej frekvencie

Čo je monitor srdcovej frekvencie a na čo je určený?

Monitor srdcovej frekvencie je elektronické zariadenie, ktoré nám umožňuje merať našu srdcovú frekvenciu v reálnom čase, to znamená, koľko úderov za minútu produkuje naše srdce. Toto moderné zariadenie sa skladá z elastického popruhu pokrytého elektródami, ktorý je pripevnený na našej hrudi, viac či menej vo výške srdca.

Tieto elektródy sú zodpovedné za zhromažďovanie údajov pulzácií a ich odosielanie do zariadenia, podobne ako digitálne hodiny, ktoré sa zvyčajne nosia na zápästí. Tam je tam, kde sa zdá, že srdcová frekvencia je schopná ju ovládať, najmä u pacientov s koronárnou chorobou srdca. Najnovšie modely však obsahujú možnosti ako integrovaný systém GPS, počítadlo kalórií alebo počítadlo kilometrov.

V tomto prepojení môžete získať prístup k online porovnávacemu tepovej frekvencii, ktorý vám pomôže vybrať si ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

Prečo je dôležité merať našu srdcovú frekvenciu?

Srdcová frekvencia je zvyčajne definovaná ako počet prípadov, kedy srdce kontraktuje za minútu. Aby mohol tento orgán optimálne čerpať krv v celom tele, musí to robiť pri určitom tlaku a s určitou frekvenciou.

V kľudovom stave je srdcová frekvencia zvyčajne medzi 50 a 100 úderov za minútu, aj keď pri cvičení strieľajú. To je potom, keď musíme kontrolovať, že úsilie nie je nadmerné, ale kedy by sme sa mali obávať, keby sa spustila srdcová frekvencia?

Existuje pravidlo na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie: odčítajte náš vek 220 rokov . Takže čím mladší sme, tým lepšie môžeme vydržať aeróbne cvičenie, ktoré spúšťa pulzácie. Napríklad, ak máme 60 rokov, maximálna srdcová frekvencia by bola 140 úderov za minútu, zatiaľ čo pri 20, môžeme dosiahnuť 200 beaty bez obáv z komplikácií. V každom prípade je vhodné, aby pulzácia neprekročila 170 za minútu.

Kto by mal používať monitor srdcovej frekvencie?

Existuje mnoho a rôznorodé dôvody používania monitora srdcovej frekvencie . Po prvé, všetci ľudia, ktorí trpia určitým typom koronárneho ochorenia alebo sa u nich vyskytla cerebrovaskulárna príhoda (infarkt, angína pektoris atď.), By mali toto zariadenie využiť. Normálne lekári zvyčajne odporúčajú jemný cvičebný postup pre tento typ ochorení; je však mimoriadne dôležité, aby toto úsilie nebolo nadmerné.

Sú tiež milovníkmi profesionálnych športovcov a osobných trénerov monitorujúceho srdcovú frekvenciu, ktorí rozvíjajú cvičebné postupy, ktoré potom analyzujú podľa údajov, ktoré zariadenie vyvolalo: ak bola srdcová frekvencia vysoká, je to úroveň tvrdosti cvičenia na ceste.

Tí ľudia, ktorých cieľom je spáliť kalórie a schudnúť, by mali brať do úvahy malú informáciu: je pravda, že čím ťažšie cvičenie, tým viac tiek, ale horiace kalórie, je tiež otázkou času. Mnohí odborníci na výživu varujú, že na to, aby ste začali strácať hmotnosť, je potrebné trvať najmenej 30 minút. Preto sa odporúča, aby srdcová frekvencia neprekročila 120 alebo 130 úderov za minútu. V tomto prípade, čím dlhšie držíme, tým lepšie.