Dokonalé abs v 3, 2, 1 ... Ak chcete ukázať svoje telo a ukázať hladké a tónovaný brucho, potom brušné cvičenia sú vašimi najlepšími spojencami. Existuje celý rad cvičení, ktoré vám pomôžu pracovať na všetkých svaloch v danej oblasti a v skutočnosti sa odporúča, aby ste boli v súlade s vašou praxou a aspoň vykonávali túto oblasť 5 dní v týždni s rôznymi cvičeniami, ktoré pomôže definovať celú oblasť trupu. V tomto článku budeme objavovať, ako urobiť sit-up s pružným pásom, veľmi nová technika, s ktorou budete môcť zdôrazniť svaly tejto časti, a tak byť schopný ukázať hladké brucho bez gram tuku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť stojace krídla Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prečo brušná s elastickým pásom? Je to dokonalý fitness doplnok, ktorý vám pomôže definovať túto časť tela a maximálne využiť športový tréning. Je to tiež veľmi ekonomický objekt, malý a ľahko sa ukladá kdekoľvek vo vašom dome a navyše je optimálny na to, aby bol svalový výkon extrémny.

Keď budeme robiť krízy s týmito kapelami, budeme musieť sval pracovať dvakrát toľko, pretože bude musieť vykonať cvičenie, ktoré ho nútime robiť s každým pohybom, ale navyše bude musieť vyvinúť úsilie a prekonať odpor, ktorý ponúka kapela. Preto zvyšujeme intenzitu fyzickej práce a vyvíjame ďalšie svaly, ktoré sa tiež zúčastňujú cvičenia.

Ďalej objavíme 5 spôsobov, ako urobiť abdominály s elastickým pásom, aby ste mohli maximálne využiť tento športový doplnok.

2

Začali sme s jedným z najjednoduchších brušných cvičení súvisiacich s elastickým pásom . S nimi budeme pracovať ako na dolných a gluteálnych svaloch, teda na 2 v 1! Ak to chcete urobiť, musíte postupovať nasledovne:

1. Ležať na chrbte na rohoži s nohami ohnutými a podporujúc iba vaše podpätky na podlahe
2. Umiestnite elastický pás na úrovni panvy a držte ho rukami, ktoré by mali byť vedené vedľa bokov
3. V tejto polohe zdvihne hrudník tak, aby držal pás pevne, aby sa nehýbal
4. Potom pomaly zostúpte nadol a bez toho, aby ste sa dotkli zeme, znova vyklopte boky smerom nahor

Vykonajte 3 sady 15 opakovaní na začiatku a postupne sa zvyšujte tak, aby vaše svaly vždy fungovali.

3

Pokračujeme v ďalšom brušnom cvičení . tentokrát budeme pracovať na bočných svaloch, kde sa láska rukoväte inklinujú k hromadeniu. Za týmto účelom budeme robiť cvičenie s pružnými kapelami, ktoré nám pomôžu tónovať túto oblasť a znížiť tuk:

1. Stojte na svojej boku na rohoži, ohýbate ruky, aby ste podporili vašu váhu predlokom
2. Natiahnite gumičku okolo členkov na krátku vzdialenosť, aby ste mohli urobiť väčšiu silu
3. Začneme spolu s nohami a potom zvyšujeme nohu, ktorú máme na vrchole, čo najvyššie
4. Potom pomaly doliehneme nohu a bez toho, aby sme sa dotkli druhého, znova ju zdvihneme

Budeme robiť na začiatku 3 sady 15 opakovaní, v priebehu času, zvýšiť časy.

V tomto ďalšom článku objavíme ďalšie bočné cvičenie v bruchu, aby ste mohli túto oblasť tela vykonávať.

4

Pokračujeme v ďalšom cvičení s pružným pásikom, ktoré je pri tejto príležitosti indikované na posilnenie horných brušných svalov. Aby sme to dosiahli, budeme musieť dodržiavať tieto kroky:

1. Mali by ste si sadnúť na rohoži, aby ste si úplne natiali nohy a udržovali si chrbát rovno
2. Položte pružný pás na spodok nohy a držte každý koniec jednou z vašich ramien
3. Pozdvihnite nohy mierne od zeme a začnite ohýbať a natiahnuť nohy ťahanie chrbta dozadu, veľmi mierne
4. Držte túto pozíciu, kým nevykonáte 15 opakovaní zmršťovania nohy
5. Odpočívajte 30 sekúnd a vykonajte cvičenie znovu, kým neukončíte 3 sady

V tomto ďalšom článku vám ponúkame viac nápadov na vyššiu abs.

5

Na dokončenie našich brušných s pružnými pásmi objavíme perfektné cvičenie pre dolné brušné svaly. Musíte urobiť nasledovné:

1. Ležať na podložke na chrbte a zdvihnite nohy
2. Umiestnite na každú nohu elastický pás a držte ho rukami, ktoré sú umiestnené v strede brucha
3. Natiahnite si nohy úplne a nechajte si chrbát odpočívať na podlahe
4. Teraz musíte presunúť nohy rozptýlené pristávať a od vás bez toho, aby ste sa ohýbali

Vykonajte 3 opakovania série 15 a všimnete si rozdiel.

6

Teraz vám ponúkneme rad tipov, aby ste sa naučili používať pružné pásy správne vo svojich abdominálnych cvičeniach :

• Vyberte si pružný pás, ktorý potrebujete : domnievam sa, že existuje veľa typov kapiel, a preto by ste si mali zvoliť ten, ktorý potrebujete po konzultácii s odborníkom, aby vám odporučil, s ktorou začať.
• Vždy musíte byť napätý : na cvičenie, aby bolo správne, budete musieť pružné pásmo natiahnuť čo najviac, aby vám týmto spôsobom ponúkli odpor a skutočne môžete posilniť sval
• Brada vždy smeruje k oblohe : vyhnite sa maximálnej podpore brady v hrudníku, keď cvičíte, pretože môžete preťažiť krčný chrbát a zvýšiť pravdepodobnosť úrazu
• Pomalé pohyby : je dôležité vyhnúť sa príliš náhlym pohybom a ak to nie je možné, rozhodnite sa pre iné pomalšie, ktoré vám umožnia pracovať svaly dobre, ale bez rizika poškodenia
• Nezabudnite na kardiovaskulárne cvičenie : ak je vaším cieľom mať označené abs, je dôležité, aby ste urobili kardiovaskulárne cvičenia, s ktorými spaľujete tuk a spáliť kalórie. Najmenej 30 minút tréningu by ste mali venovať kardio
• Buďte konštantní : musíte trénovať 4 alebo 5 dní v týždni, aby ste skutočne zaznamenali výsledky, inak nebudete vôbec zaznamenať zmenu vášho tela