Bolesť je bežná medzi športovcami, kontaktom a dokonca aj bezkontaktné športy môžu spôsobiť menšie až vážne zranenia. Bolesť by sa nemala tolerovať, pretože to môže ovplyvniť spôsob, akým sa praktizuje atletika. Techniky, ktoré zahŕňajú zahrievanie a správny tréning pred spustením, môžu pomôcť predísť vážnemu zraneniu.

Budete potrebovať:

• Elastické obväzy
• slučka
• Ľadový vak alebo mrazená taška
• Ručný uterák
• vankúš
• Protizápalové lieky bez steroidných liekov
• Liečené bolesti
• Hot compress

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najčastejšie športové udalosti Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Na znehybnenie postihnutej oblasti použite elastický obväz. Aplikujte rovnaké, aby ste zabránili zápalu a ochránili zranenia. Toto platí pre vyvrtnutia. Lingy môžu tiež pomôcť udržať ruky a ramená.

2

Udržujte bolestivé časti imobilizované, až kým sa uvoľní bolesť. Vyhnite sa činnostiam, ktoré môžu spôsobiť väčšiu bolesť, samozrejme nepraktizujú atletiku ani inú fyzickú aktivitu.

3

Dajte ľad na zranenie . Použite ľadový balík alebo vrecko zmrznutého hrášku. Nechajte ľad v postihnutej oblasti po dobu 15 minút naraz. Použite ručný uterák pod ľadom, ktorý zabráni poškodeniu kože.

4

Umiestnite vankúš pod zranenie. Zvýšenie postihnutých končatín odvádza tekutiny z neho, čo znižuje opuch a pomáha pri bolestiach.

5

Získajte športovú masáž . Uistite sa, že váš terapeut má licenciu na športovú terapiu. Fyzioterapeut môže tiež pomôcť so stabilizáciou kĺbov a poranených končatín, aby sa predišlo ďalšiemu poškodeniu

6

Používajte nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, na zmiernenie bolesti a opuchu. Zranenia spôsobené zápalom môžu spôsobiť zväčšenie tkanív, čo vedie k bolesti.

7

Použite náplasť proti bolesti s liekmi, ako uvádza Národný ústav pre artritídu a ochorenia svalov a kostí a kožných ochorení. Náplaste použite priamo na poškodené miesto.

8

Na uvoľnenie bolesti použite teplý kompres. Teplé obklady, ako sú termoplasty, môžu pomôcť dilatovať krvné cievy a dosiahnuť lepší prietok krvi. Avšak kompresory horúcej vody by sa nemali používať v prvých dvoch dňoch od vzniku poranenia.

9

Pamätajte, že najlepší spôsob, ako liečiť zranenie v atletike, je porozprávať so svojím trénerom alebo fyzioterapeutom, pomôže vám znížiť dopad zranení.

tipy

• Bolesť trvajúca viac ako dva dni si vyžaduje návštevu svojho lekára.
• Nikdy neohrievajte elastický pásik na hraničný bod obehu. Odstráňte obal, ak bolesť pretrváva, ak sa vyskytne pocit pálenia alebo ak sa nachádza pod opuchom končatina.