Fyzické cvičenie v rámci rutiny je základom na dosiahnutie zdravých návykov života. Sedavý životný štýl v súčasnosti postihuje veľkú časť spoločnosti v dôsledku typu práce a voľného času, ktoré praktizujeme, preto je veľmi dôležité pridať týždenný alebo dokonca denný čas, v ktorom sa venujeme činnostiam fyzika. S touto rutinou sprevádzame zdravú výživu, ktorá nám pomôže získať všetky potrebné živiny.

Fyzické cvičenie nám pomáha byť zdravé a jeho prax môže priniesť ďalšie sekundárne výhody, ako sú svaly s väčším množstvom síl a viac tónované. Ak budeme konkrétnejšie pracovať v určitých oblastiach, budeme ich posilňovať a vytvrdzovať, ako je tomu v prípade brucha. Okrem toho je to oblasť, ktorú je možné pracovať v krátkom čase as jednoduchými cvičeniami. Vysvetľujeme cvičenie pre brušných s loptičkou .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Abdominálne cvičenie s veľkým loptou

Výhody liečebných cvičenia pre vaše brucho

Oblasť brucha, tiež nazývaná "jadro", je jednou zo základných častí nášho tela, pretože jej posilnenie a tonizácia nám poskytuje mnoho výhod v iných častiach, ktoré s ňou súvisia. Práca a výkon brušných svalov získame :

• Väčšia rovnováha a pružnosť
• Zabraňujeme možným zraneniam a ťažkostiam v chrbte, najmä na bedrovej úrovni.
• Podporujeme vývoj ďalších oblastí, ako napríklad nižšieho vlaku (nohy a glutes).

Existuje mnoho druhov cvičení na vytvrdzovanie a posilnenie brušnej oblasti a v niektorých môžete pridať nejaké príslušenstvo, ktoré zhoršuje činnosť. Zvyčajne ide o závažia alebo činky, ale môžete použiť aj predmety, ako je lopta na lieky. Táto guľa má zvyčajne malú veľkosť a vo vnútri obsahuje hmotnosť. Je veľmi dôležité vybrať ten, ktorý má správnu váhu na našu silu, aby bolo cvičenie účinné, ale v každom prípade môžeme trpieť rizikami utrpenia určitého typu zranenia. V tomto druhom článku budete vedieť, aké sú výhody liečebného lopty.

Existujú rôzne brušné cvičenia a veľké množstvo variantov, ktoré prinášajú ťažkosti. Tu vysvetľujeme najbežnejšie a efektívnejšie.

Železo s loptou na lieky

Žehlička je jednou z najpoužívanejších cvičení na prácu v brušnej oblasti. Jednou z jeho variantov je začlenenie používania liekovky, čo zhoršuje činnosť.

1. Stojte na podlahe smerom nadol, položte si špičky nôh a namiesto toho, aby ste si položili predlaktie na podlahu, položte ich na vrchol liečebnej lopty.
2. Utiahnite svaly brucha a držte, vždy držte chrbát rovno, na 30 a 45 sekúnd.
3. Potom odpočívajte minútu a opakujte to trikrát.

Funkciou loptičky v tomto cvičení je vytvoriť väčšiu nerovnováhu v držaní tela tak, aby svaly brucha pracovali viac na udržanie pozície.

Kľúčový medikament

Toto cvičenie funguje veľmi efektívne v celej oblasti brucha, ale zahŕňa aj celé telo v pohybe.

1. Postavte sa, pričom hroty vašich nôh smerujú dopredu as rozstupom medzi nimi podľa šírky bokov.
2. Udržujte kolená mierne ohnuté, uchopte obidve ruky guľou na lieky správnou hmotnosťou a umiestnite ju na jednu stranu tela s rukami spustenými.
3. Potom zdvihnite ruky s loptou na lieky, vyberajte ju, ale držte ju na druhej strane tela tak, aby ste mali celkom natiahnuté ruky.
4. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a vykonajte 4 sady po 10 opakovaní . Pamätajte si, že počas celého cvičenia bude vaše brucho v napätí a presuniete spodný vlak čo najmenšie.

Brucha prešla medicínskou loptou

Pre toto cvičenie:

1. Posaďte sa na zem a položte liekovú guľu na jednu stranu tela, viac či menej vo výške vášho boku.
2. Mierne ohnite kolená a ak chcete spustiť cvičenie, zdvihnite nohy trochu z podlahy, aby neboli podporované.
3. Vezmite si loptičku oboma rukami a presuňte ju na druhú stranu tela, držte brucho pevne a pevne a bez pohybu zvyšku tela.
4. Opakujte pohyb na každej strane päťkrát .
5. Vykonajte ďalšie tri série.

Napätie v napätí s loptou medicíny

Toto posledné cvičenie začína rovnakou pozíciou ako predchádzajúca:

1. Posaďte sa na podlahu, ale v tomto prípade držte loptičku v brušnej oblasti oboma rukami.
2. Potom mierne zdvihnite nohy a utiahnite svaly brucha.
3. Držte túto pozíciu 45 alebo 60 sekúnd .
4. Odpočívaj na chvíľu a zopakujte trikrát.

Táto rutina môžete postupovať dvakrát týždenne. Teraz, keď poznáte nejaké brušné cvičenia s loptou na lieky, môžete sa tiež zaujímať o tento ďalší článok o tom, ako robiť cvičenia s medicínskou loptou v CrossFit.