Učenie, ktoré sú najlepšie cvičenie pre abdominálne, vám umožní pracovať v rôznych častiach tejto oblasti, ktoré ovplyvňujú náš vzhľad. Okrem toho posilnené bruško vám pomôže pri plnení vašich každodenných úloh oveľa ľahšie a s menším rizikom, že spôsobíte poškodenie chrbta, keď máte lenivé závažia. V .com nájdete všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste ukázali silný a tvarovaný brucho .

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú najlepšie hypoptizujúce brušné cvičenia?

V tomto článku o tom, čo sú najlepšie brušné cvičenia, vysvetlíme 3 činnosti, ktoré vám umožnia pracovať s vašimi hornými, dolnými a laterálnymi absmi, nazývanými aj oblique. Týmto spôsobom môžete vykonávať celú oblasť brucha a dosiahnuť estetické zlepšenie, rovnako ako získať zdravie.

2

Jeden z najlepších cvičení pre abdominals je nasledujúci, s ktorým začnete horné abs:

Ležať na chrbte na rohoži s nohami mierne ohnutými. Zatlačte ruky a zatvorte ruky. Ak chcete robiť tieto absy, musíte zdvihnúť iba 20 stupňov hlavy a hornej tretiny chrbta.

Nepoužívajte nohy zo zeme a príliš veďte na krk. Týmto spôsobom môžete pracovať správne na hornej časti brucha. Do 2 sád po 30 opakovaní.

3

Tiež v zozname najlepších cvičení pre brušných by nemali chýbať tie, ktoré rozvíjajú nižšie. Majte na rovnakej podložke na chrbte, musíte však zmeniť polohu zbraní, ktoré budete musieť vyhodiť, takže vaše ruky sú pod zadok.

Teraz zdvihnite nohy a ohnite ich a vytvorte s nimi uhol 90 stupňov. Ak chcete pracovať s nižším abs, musíte zdvihnúť zadok a boky. Vykonajte tiež 2 sady po 30 opakovaní.

4

Medzi najlepšie brušné cvičenia sme si tiež vybrali cvičenie určené na posilnenie bokov alebo oblúkov. S tendenciou nosiť tesné oblečenie a plodiny, stále viac a viac ľudí sa obáva, že udržanie tejto časti tela v zátoke.

No, aby ste pracovali na oblúkoch, ležali na svojej strane na podložke. Noha, ktorú máte nad hornou časťou, je mierne ohnutá dozadu a tá, ktorá ju spočíva priamo pod zemou. Horná ruka, ktorú umiestňujete za krk, zatiaľ čo lak druhého ramena umiestnite pred telo, aby slúžil ako podpora na cvičenie. Pozostáva z bočného zdvihnutia hlavy a hornej tretiny chrbta. Do 2 sád po 20 opakovaní.