Vytvarujte svoje telo a získajte pevnú a dokonalú abs . Tuk brucha je jedným z najťažších eliminovať, a preto mnohí ľudia majú nekonečný boj, aby odstránili láska rukoväte a označili brušné svaly, niečo, čo dostane veľkolepé trup a ideálne na nosenie na pláži. Na dosiahnutie tohto cieľa však neexistuje väčšie tajomstvo, ako vedie zdravý život, nízky obsah tuku a predovšetkým výkon týchto svalov pri cvičení brušných cvičení. Toto je jediné tajomstvo. Ani elektrostimulačné prístroje, ani pásy, ktoré vás zničia, jediné, čo vám prinesie výsledky, je vaša snaha, vaša vytrvalosť a odhodlanie. Z tohto dôvodu vám prinesieme triky, aby ste si vzali abs a získali tak neuveriteľné telo.
Urobte drvenie
Začali sme s tými najlepšími tréningmi, aby ste mohli absolvovať abs : pracujú svaly v oblasti. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili oblasť a získali trup, ktorý ste vždy chceli, ale áno, ideálne pracujete na všetkých svaloch tejto časti tela, tj nižšie, bočné a horné, aby ste získali brucho ako keby to bola čokoládová tyčinka.
Okrem toho, každý deň trénujete, musíte urobiť kompletnú brušnú rutinu na dosiahnutie vyššej účinnosti; potom objavíme 3 cvičenia (jeden pre každú svalovú skupinu), ale aj tak vás pozývame, aby ste si prečítali náš článok o tom, ako robíte brušnú rutinu, kde nájdete viac rozmanitosti.
Horné brušnice
Kríza je brušné cvičenie, ktoré je pre všetkých najlepšie známe a ľahšie. Aby ste to urobili, mali by ste ležať na rohoži, ohýbať kolená v 90-stupňovom uhle a položiť ruky na zadnú časť krku a lokty smerom hore.
V tejto polohe musíte zvýšiť trup udržiavajúci vždy bradu smerujúcu na strop, aby ste sa tak vyhli tomu, že by ste zranili chrbát. Pomaly vystupte a potom sa vráťte späť do pôvodnej polohy takmer bezprostredne, bez toho, aby ste sa dotkli zeme, aby ste opäť stúpali.
Dolné brušné oblasti
Ak chcete, aby dolná časť brucha pracovala nič lepšie ako zdvíhanie nohy, je to veľmi jednoduché cvičenie a to robí túto oblasť nášho tela veľa. Aby ste to urobili, budete musieť ležať na chrbte na rohoži, roztiahnuť svoje ruky vedľa tela a v tejto polohe zdvihnúť svoje dno tým, že budete semi-ohýbať nohy a prinášať stehná do oblasti hrudníka. Vráťte sa späť na začiatočnú pozíciu a hneď znova vykonajte pohyb, týmto spôsobom získate veľmi dobre viditeľný výsledok s časom.
Bočné drvenie
Cvičenie, ktoré je známe ako "bicykel", je najvhodnejšie na posilnenie bočných brušných svalov a tým dosiahnutie infarktu. Aby ste to urobili, budete musieť stáť na rohoži, ohýbať nohy v uhle 90 stupňov a položiť ruky za krk.
V tejto polohe musíte zdvihnúť trup a snažiť sa udržať chrbát rovno a potom začať hnutie, ktoré pozostáva z napodobňovania pohybu bicyklov na bicykli, ale sprevádzanie zbraní, to znamená, že by ste sa mali pokúsiť dotknúť pravého lakeť ľavé koleno a ľavé koleno je pravé.
Pre brušnú prácu je ideálne, musíte na začiatku vykonať 3 sady 15 opakovaní a časom zvýšiť opakovanie alebo sériu tak, aby vaše telo zvyklo na úroveň dopytu.
Vyvážená strava
Ale nebudete mať nič na tom, aby ste rozdrviť, aby ste si sadli, ak nemodifikujete stravu a vyberáte vyváženú stravu s nízkym obsahom tuku . Prečo? Preto, aby ste mohli zbaviť brušnej dutiny, je nevyhnutné znížiť tuk, ktorý máte v tele a upraviť stravovacie návyky, je prvým krokom k jej získaniu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste vynechali vyprážané potraviny, mastné potraviny, sladkosti a alkohol a proti nim sa rozhodnite pre potraviny bohaté na živiny, s nízkym obsahom tuku, ako je zelenina, ovocie, zdravé bielkoviny a komplexných sacharidov.
Okrem toho, že sa rozhodnete pre nízkokalorické potraviny, je dôležité, aby ste dodržiavali niektoré smernice, ktoré vám pomôžu znížiť úzkosť z jedla a znižujú tuk bez toho, aby ste si to uvedomovali.
5 jedál denne
Zabudnite na distribúciu jedál v 3 zákrokoch a 5 sa rozhodnite pre menšie a zdravšie množstvá. Týmto spôsobom sa vám podarí znížiť chuť do jedla, a tak sa vyhnite príchodu na obed alebo večeru s nepríjemným hladom, ale navyše dostanete aj váš metabolizmus, aby ste pracovali viac hodín denne. Uistite sa, že občerstvenie v dopoludňajších hodinách a popoludňajších hodinách zahŕňa ovocie, no, naplní vás zaujímavé živiny a pocit, že sa cítite vyčerpaný vďaka príspevku z vlákien.
Ľahké večere
Ak chcete schudnúť, nie je nič lepšie ako ovládať toľko, koľko môžete v poslednej minúte dňa. Majte na pamäti, že naše telo funguje ako stroj a kalórie sú jeho benzínom, a preto hádzanie plynu, keď všetko, čo urobíme, je spať je veľká chyba, pretože nakoniec tieto kalórie budú uložené ako nasýtené tuky takže ho môžeme použiť v inom čase, keď potrebujeme dodatočnú energiu. V našich jedlách objavíme najlepšie jedlá.
Sacharidy v prvej polovici dňa
V noci by ste sa mali vyhýbať sacharidom, takže v čase večere sú úplne vyradené sendviče, pizze alebo hamburgery s chlebom. Ale nemali by sme žiť bez hydrátov, pretože sú základným zdrojom našej energie, preto vám odporúčame, aby ste ich vždy zahrnuli počas raňajok a počas obeda, ale zabráňte ich užívaniu na obed a večeru, pretože poskytujú veľa kalórií a ak nie sú spotrebované, zostávajú uložené ako tuky.
Svetelné recepty
Jedenie zdravé je zábavnejšie a rozmanitejšie, ako si myslíte. Nechajte stranou myšlienku, že chcete dobre jesť, môžete sa rozhodnúť len na grilované prsia a šalát a začať kombinovať zdravé potraviny, aby ste získali chutné a nízkotučné jedlá. Napríklad kuracie špíz s ananásom je vynikajúcim receptom, ale aj integrálnou miskou na cestoviny s hubami je skvelá možnosť. Inovujte v kuchyni a vyskúšajte nové zdravé recepty, ktoré vám pomôžu jesť zdravo. Navrhujeme 5 nízkych kalórií, ktoré si môžete vyskúšať doma.
Do kardiovaskulárneho cvičenia
Práve sme sa rozprávali o ďalšom trikách, ktoré treba urobiť na odstránenie tuku, ktorý máte v tele. Strava je rozhodujúcim faktorom pre to, ale tak je to aj prax kardiovaskulárneho cvičenia, ktorá vám pomôže spáliť viac kalórií, a preto spolu s optimálnou výživou dostanete viac, ako ste konzumovali robiť, kúsok po kúsku, vaše telo strácajú hmotnosť.
Medzi najlepšie kardiovaskulárne cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť, zdôrazňujeme jazdu, jazdu na bicykli, eliptickú alebo akúkoľvek riadenú činnosť, ktorá aktivuje naše telo, z nás potu a spáliť kalórie (aerobik, zumba atď.). V ideálnom prípade budete tráviť najmenej 30 až 60 minút svojho tréningu na tieto aktivity, ak stratíte viac kalórií a urobíte ich, ak nie každý deň, a to 3 až 5 krát týždenne.
Buďte konzistentní vo svojich cvičeniach
Konštanta je nevyhnutná na to, aby ste mohli definovať svaly a získať telo, ktoré chcete. Kardiovaskulárne cvičenie sa môže robiť každý deň, ak máte čas, stráviť 30 minút svojho času spáliť kalórie a aktivovať svoje telo, je to viac ako zdravá prax, ktorá okrem toho, že vám pomôže zlepšiť siluetu, vám prinesie lepšie zdravie Keď aktivujete prívod krvi, srdce pumpuje viac krvi a vaše orgány pracujú na najvyššej úrovni.
Ale tonizačné cvičenie, keďže je svalnaté, by sa nemalo robiť denne. Najlepšie je urobiť ich rozptýlené (jeden deň áno, iný nie), aby sa vaše telo odpočinulo a umožnilo mu regenerovať. Majte na pamäti, že ak to urobíte každý deň, nedávajte svojim svalom čas, aby sa im páčili, a navyše môžete spadnúť do zranení v dôsledku pretrénovania. 3 až 5 dní v týždni stačí trénovať na úrovni sily tak, aby vaše telo bolo v dokonalom stave.
Zanechajte Svoj Komentár