Pre mnohých ľudí sú členky slabým bodom, pretože ide o oblasť, kde sa hromadí veľa telesného tuku a má tiež tendenciu sa zväčšovať. Ak si myslíte, že vaše členky nie sú krásne a chcete im jemnejšie, mali by ste najprv zmeniť svoje stravovacie návyky a praktizovať malý šport. Takže, ak stratíte tie extra libier, stratíte nadbytočný tuk, ktorý sa nahromadil v členkoch. V .com vám dám kľúče na to, ako prísť o členky, jednoduchú a užitočnú metódu, s ktorou sa budete môcť pozrieť oveľa lepšie. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zamaskovať široké kotníky Postup: 1

Po prvé, mali by ste vedieť, že hlavnou príčinou vzniku silnejších členkov je nadváha. Preto odporúčame upraviť stravu tak, aby bola zdravšia a vyvážená a prispievala tak k celkovému úbytku hmotnosti.

2

Ak chcete stratiť dobré množstvo tuku, musíte znížiť kalorický príjem. Ako? No, vrátane mnohých ďalších výrobkov rastlinného pôvodu, ako sú ovocie, zelenina a obilniny . Brokolica, mrkva, hrášok, ryža alebo celozrnné cestoviny (uvidíte na ich štítkoch) sú perfektné potraviny, ktoré vám pomôžu stratiť tie extra libier. Tiež, ak sa nemôžete vyhnúť konzumácii mäsa, rozhodnúť sa pre chudé bielkoviny, ako je sviečkovica, sviečkovica alebo biela bezkatová hydina. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, pokúste sa ich konzumovať s nízkym obsahom tuku.

3

Akonáhle ste zmenili svoje stravovacie návyky, mali by ste dokončiť metódu s dobrou dávkou mierneho športu. Vykonávanie rutiny cvičenia vám pomôže spáliť kalórie, a preto znížiť hmotnosť. Mierne aeróbne aktivity (asi 30 minút denne) vám pomôžu pri pohybe svalov nepretržite, čo je ideálne pre stratu hmotnosti. Najviac sa odporúčajú pevné prechádzky, beh, aerobik, jazda na bicykli, plávanie alebo eliptické.

4

Zatiaľ čo sme sa vyjadrili, že musíme celkovo schudnúť, aby sme schudli na členky, vykonali sme cvičenia, aby sme konkrétne presunuli túto oblasť, a tiež pomohli vám tónovať a upraviť oblasť. Staviť na skákanie lano, bežíte a robíte šprinty, aby ste znížili vzhľad širokých členkov, a zároveň robili svoju diétu a iné športy, ktoré vám pomáhajú strácať tuk.

5

Zadržiavanie tekutín môže byť ďalšou veľkou príčinou opuchu členkov. Ak chcete vedieť, či to spôsobuje, že máte silné členky, stlačte ich prstami a uvidíte, či tlak opustí medzery v oblasti, ktorá trvá o niečo dlhšie, aby sa vrátila do svojho prirodzeného stavu. To bude znamenie, že kvapaliny opuchnú oblasť.

6

Ak chcete stratiť tekutiny a vyfukovať členky, odporúčame piť medzi 1 a 2 litrami vody denne, aby ste predišli zadržiavaniu tekutín a vyčistili vaše telo. Tiež používa prírodné diuretiká na odvodnenie oveľa lepšie.

7

Napokon, ak je príčina vašich širokých členkov genetická, môžete sa uchýliť k plastickej chirurgii, aby ste odstránili komplex a odstránili raz a navždy tuk nahromadený v tejto oblasti. Vždy sa poraďte s lekárom a vylúčte akýkoľvek iný typ ochorenia. Odporúčame vám tiež prečítať si článok Ako zamaskovať široké členky a zistiť niektoré triky, ktoré vám pomôžu urobiť z nich jemnejší vzhľad.