Chcete ukázať svalové ramená a fibrády? Potom by ste mali začať robiť cvičenie, ktoré bude pracovať svaly tejto oblasti na maximum, a tým zvýšiť jeho objem a dosiahnuť telo pohľad 10. Je dôležité, aby ste pracovali všetky časti ramena, takže výsledkom je dobre kompenzované a napríklad nevyzerajú príliš široké bicepsy a úzke ramená. Práca všetkých svalových skupín v oblasti je mora dôležitého pre výsledok je to, čo hľadáte, z tohto dôvodu vám povieme, ako získať svalstvo v náručí s cvičeniami a tipy, ktoré vám pomôžu posilniť a zvýšiť oblasť,

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie na odstránenie svalov v náručí Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred úplným vstupom do cvičení, ktoré nám pomôžu získať svaly v náručí, poukážeme na sériu konceptov, že je dôležité, aby sme od začiatku mali jasné. Na začiatku je každá osoba odlišná a ako taká môže byť ich svalová hmotnosť a kapacita na zvýšenie svojho objemu menšia alebo vyššia v závislosti od ich zloženia a metabolizmu. Ale je jasné, že ak chcete získať viac svalnaté rameno, odporúča sa, aby ste urobili 3 súpravy s 15 opakovaniami, aby ste tak pracovali maximálne na zvolenej ploche. Postupom času urobte ešte jednu sériu a skončíte tým, že vytvoríte 4 sady 12.

Je tiež dôležité, aby ste zvýšili váhu, ktorú užívate, a tak pokračujte v svalovávaní ramena a ukážete jej, že je väčšia a tónovaná. Buďte však opatrní! Nehovoríme vám, aby ste prehnali vaše telo, ale trochu za krokom pridajte väčšiu váhu, aby ste nikdy nespĺňali fyzické požiadavky, ktoré požadujete. V tomto ďalšom článku vám hovoríme, ako často meníte svoju váhu, takže poznáte značky, ktoré vám môžu pomôcť určiť, kedy je čas zvýšiť.

2

Ďalšie svaly, ktoré musíme pracovať, ak chceme získať svaly v ramenách, sú triceps, to znamená, že zadná strana bicepsu, kde sa inklinuje hromadiť prebytok tuku, a preto vykazuje väčšiu mrazivosť. Existuje tiež niekoľko cvičení pre triceps, ale potom ukážeme jeden z najjednoduchších vykonať:

Postavte sa s nohami trochu od seba a držte činku s oboma rukami

• V tejto polohe zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite ich úplne
• Potom ich ohnite dozadu a umiestnite hmotnosť vedľa krku
• Pretiahnite ruky nahor a zopakujte cvičenie znova

3

Ako sme už povedali, ramená musia byť svalnaté, aby sa dosiahlo kompenzované telo. Existuje tiež veľa cvičení určených na posilnenie tejto oblasti tela, ale potom ukážeme, že veľmi jednoduchá a veľmi účinná. A počúvať / a!

• Stojte s chrbtom rovno a nohy mierne od seba
• Držte činku s jednou z ramien a druhú ju držte v páse, aby ste predišli silám
• V tejto polohe musíte zvýšiť rameno tak, aby vytvorilo uhol 90 ° vzhľadom na vaše telo a úplne natiahol pažu
• Zdvihnite ho čo najviac a potom ho znova spustite, aby ste ho ihneď zdvihli späť

Pracujte najprv na jednu ruku a potom na druhú, aby efektívne fungoval sval. Objavte tu ďalšie cvičenia pre ramená, ktoré môžete urobiť doma.

4

Ak chcete získať svalstvo v ramenách, je tu aj ďalšie dokonalé cvičenie pre prácu v tejto oblasti bez použitia činiek alebo extra hmotnosti. Zahŕňa to push-up, aktivitu, s ktorou budete pracovať so zbraňami, ale aj zuby a brušnice, preto je to perfektné cvičenie, aby vaše telo bolo v dobrom stave.

Ak chcete toto cvičenie vykonávať zdravým spôsobom, mali by ste ležať lícom nadol na podlahe, natiahnuť nohy a ohýbať ruky na výšku hrudníka. Musíte zvýšiť a znížiť svoje telo bez toho, aby ste sa dotkli zeme a urobiť 10 opakovaní na začiatku; V priebehu času môžete zvýšiť opakovanie a sériu a získať perfektné a vláknité telo.

5

Ak zvyčajne trénujete v telocvični, mali by ste vedieť, že neexistuje žiadny lepší výkon ako veslovanie, čo nám pomáha posilniť naše ruky, ale aj spáliť kalórie aktiváciou nášho kardiovaskulárneho systému. Okrem ramena dokáže táto činnosť znova nasadiť ďalšie svaly, ako napríklad späť do práce, čo je ideálne na to, aby mal telo bez tukov.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste mať chrbát rovno po celú dobu trvania aktivity, mierne vytiahnutím hrudníka smerom von. Mali by ste zvýšiť hmotnosť tak, aby ste požadovali viac energie a sily pre naše telo.

6

Teraz vám ponúkneme niekoľko tipov na získanie svalov v náručí, pretože ak je vašou myšlienkou rozšíriť túto časť tela, mali by ste dodržiavať veľmi výraznú rutinu, ktorá zvýši fyzickú potrebu, a preto vaše telo bude rásť.

• Vezmite si váhu : ak chcete, aby vaše ramená boli silné, mali by ste mať váhu a pocit, ako je sval dostatočne silný na to, aby ho zdvihol.
• Buďte neustále : musíte byť tiež trpezliví vo vašom tréningu a cvičiť 4 až 5 dní, aby ste dosiahli telo, ktoré si to želajete.
• Pracujte po celej svojej ruke : nezameriavajte sa iba na bicepsy alebo tricepsy a nevykonávajte cvičenia pre celú oblasť, pretože tak získate úplne svalnaté rameno.
• Zmena cvičení : je dôležité, aby ste zmenili cvičenia, ktoré vykonávate, aby ste pracovali v oblasti z rôznych požiadaviek.
• Význam odpočinku : minimálne 2 dni v týždni musíte prestať dýchať svaly, aby sa mohli regenerovať a opraviť, inak zvýšite riziko zranení a neuvidíte významné zmeny.