Ak máte problémy s vašou hmotnosťou, strava sa môže javiť ako skľučujúca úloha. Aby ste dosiahli lepšiu stravu, pozrite sa na malé kroky, ktoré môžete pridať do svojej každodennej rutiny. Jedným zo spôsobov, ako stratiť tie extra kilos, je zvýšiť príjem vody a vlákniny . Vláknina je jedlo na chudnutie, vlákno prispieva k väčšiemu pocitu sýtosti a je potláčanie chuti do jedla. Pitná voda tiež zvyšuje účinok pocitu spokojnosti, ale bez kalórií, ktoré prispieva vlákno.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť stravovanie ovocia Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Hľadajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny pri výbere, čo chcete jesť. Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú ovocie a zeleninu, ako sú čierne fazule, maliny a artičoky. Pozrite sa tiež na celozrnné chleby a cestoviny, ktoré vyhovujú vašim požiadavkám na vlákno . Niektoré raňajkové cereálie obsahujú aj veľké množstvo vlákniny. Keď nakupujete, prečítajte si výživovú nálepku potravín, aby ste sa uistili, že ponúkajú dostatok vlákniny .

2

Spotrebujte najmenej 20 gramov vlákniny denne . Ak konzumujete vysokokalorickú stravu, potom by ste mali konzumovať veľké množstvo vlákniny. Vláknina je prirodzené potláčanie chuti do jedla . Konzumácia menej kalórií zvyčajne vedie k strate hmotnosti. Ďalšou výhodou vlákien je to, že reguluje hladinu glukózy v krvi, čo pomáha kontrolovať hmotnosť.

3

Pred každým jedlom pite vodu, aby sa znížil počet kalórií konzumovaných v jedle. Hoci požiadavky na prijatie vody budú závisieť od osoby, lekári odporúčajú osem až deväť pohárov. Ak sa snažíte schudnúť, skúste piť polovicu telesnej hmotnosti v uncoch. Napríklad, ak vážite 90 kg, spotreba vody by mala byť približne 2, 8 litra.

4

Pridajte vláknový doplnok do vody, ktorú pijete pred jedlom, aby ste vytvorili potlačenie chuti do jedla. Kombinácia vlákniny a vody vám spôsobí, že sa budete cítiť plný, čo vedie k jedlu menej očakávanej potravy.

5

Užívajte veľa vody pri používaní vlákniny, aby ste zabránili zápche. Vlákno je plnivo a voda je potrebná na prepravu látky tráviacim systémom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Vyskúšajte jeden z vlákninových práškov mnohých chutí nájdených na trhu. Tieto prášky zmiešajte v omáčkach, polievkach a vajciach na zvýšenie obsahu vlákien v týchto miskách.
• Postupne zvyšujte gram vlákniny na 20 gramov denne. Príliš veľa vlákniny naraz môže spôsobiť problémy s trávením.