Chcete jesť zdravé jedlo ? Potom vo svojej strave si nemôžete nechať ujsť ovocie a zeleninu, pretože sú potraviny bohaté na vitamíny, minerály a živiny, ktoré nám pomáhajú udržať zdravšie bez toho, aby sme mali len tuk. Navyše, jeho nutričné ​​bohatstvo nám pomáha predchádzať chorobám, byť viac energie a naše telo fungovať lepšie. V tomto článku vám povieme, prečo je dôležité, aby ste konzumovali ovocie a zeleninu, aby ste pochopili výhody, ktoré tieto potraviny poskytujú, a aké dôležité je pridať ich aspoň 5 krát denne do našej stravy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ovocie a zelenina s vitamínom E Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny je nevyhnutná pre zdravé a vyvážené telo. Majte na pamäti, že tieto potraviny poskytujú veľké dávky vitamínov, minerálov, antioxidantov, vlákniny a vody, vďaka čomu naše telo funguje v lepších podmienkach a my sme zabránení chorobám, ako je cholesterol, zápcha, hypertenzia atď. V tomto článku zisťujeme výhody plodov.

2

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby každý deň v strave každej osoby bolo zahrnutých 5 kusov ovocia a zeleniny . Hoci sa zdá byť náročný cieľ naplniť, pravdou je, že je to jednoduchšie, ako to vyzerá, pretože na naše taniere musíme pridať nejakú zeleninu a vziať si občerstvenie, aby sme dostali našu dávku ovocia.

Takže odporúčaná vec robiť 5 zásahov by bola:

• Raňajky : Vezmite si pohár stlačeného pomarančového džúsu (musí byť prirodzené, aby ste využili všetky živiny)

• Stredné ráno : Kus sezónneho ovocia

• Obed : Pridajte zeleninu do obvyklého jedla (tanier so zeleninou, kuracie mäso, huby, ryby s paprikou atď.)

• Stredné popoludnie : Ovocná šťava alebo kúsok ovocia

• Večera : Pridajte zeleninu do večere (smotana, pyré alebo zeleninová polievka sú výživné a dokonalé jedlá na noc napríklad)

Ako vidíte, nejakým spôsobom začlenením týchto potravín sa vám podarí ľahko dodržať účel, ktorý vyhlasuje WHO a získa vaše telo plné živín. V tomto videu vám povieme, ako je nutričná pyramída, takže viete, ako distribuovať svoje menu týždenne.

3

Ale prečo je dôležité jesť ovocie a zeleninu? Začnime hovoriť o svojom vysokom obsahu vody, ktorý je nevyhnutný na udržanie hydratácie v dokonalom stave, okrem fungovania ako prírodných diuretík, ktoré nám pomáhajú očistiť telo zvnútra. Voda sa hydratuje ako vo vnútri, tak aj vonku a eliminuje toxíny, ktoré môžu byť uložené v tele. Rovnako nám pomáha eliminovať zadržiavanie tekutín, a preto znižuje akumuláciu celulitídy.

4

Ovoce aj zelenina sú tiež bohaté na antioxidanty, a preto nám pomáhajú posilniť našu imunitnú sústavu tým, že sme lepšie pripravení na prevenciu chorôb a dokonca rakoviny. Okrem toho antioxidanty tiež bojujú proti voľným radikálom, ktoré sú vo vzduchu, a preto nám pomáhajú vyhnúť sa predčasnému starnutiu našich buniek.

V tomto článku nájdete ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty.

5

Ďalšou výhodou ovocia a zeleniny je, že majú vysoký obsah vlákniny, ktorý pomáha regulovať náš črevný tranzit, a preto zabraňuje zmenám, ako je zápcha. Vlákna okrem toho nám pomáhajú cítiť sa viac vyčerpaný, a preto nemáme potrebu jesť medzi jedlami alebo pohltiť, keď prídeme na hlavné jedlá dňa.

Z tohto dôvodu sú obidve skupiny potravín vysoko odporúčané u ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože pomáhajú zmierniť pocit hladu bez toho, aby prispeli sotva k kalóriám (okrem avokáda a kokosového orecha, ktoré sú zložkami bohatými na tuky) dobré "). Pre jeho ananás je ideálne jedlo, ktoré vám pomôže schudnúť; V tomto článku vám poviem, ako schudnúť s ananásom.

6

Okrem toho, že sú diuretiká, sú tiež bohaté na draslík a nízku hladinu sodíka, čo má za následok, že naše telo eliminuje nadbytočné tekutiny a čistí telo prirodzeným spôsobom, čím sa stáva zdravším. To spolu s veľkým množstvom vody prináša ovocie a zeleninu ako dokonalý prostriedok na udržanie tela čistého a bez toxínov .

7

Potom vám ponúkneme rad tipov, aby ste mohli čo najviac využiť tieto výhody, ktoré sme práve uviedli, čím sa váš život stáva zdravším:

• Ovoce aj zelenina vám dodávajú viac vitamínov, ak ich budete konzumovať v čerstvom stave a v ich prirodzenom stave, ako keby ste pripravili šťavy alebo sa s nimi potrpeli.

• Je dôležité, aby ste si umyli a dôkladne dezinfikovali svoje predtým, než ich budete jesť, pretože by mohli obsahovať pesticídy alebo chemické prvky, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie.

• Odporúčame vyhnúť sa pridávaniu cukru do šťavy alebo soli do vašej zeleniny: ochutnajte jej prirodzenú chuť a zistíte, že je to vynikajúce samo o sebe.

• Vyberte si sezónne potraviny, aby ste získali intenzívnejšiu a chutnejšiu chuť a využili lepšiu cenu.

• Vlákno potravín sa nachádza hlavne v koži alebo v koži, takže kedykoľvek ich môžete jesť s nimi, aby ste čo najviac využili túto živinu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.