Ak chcete schudnúť, musíte mať zdravú, vyváženú stravu s nízkym obsahom kalórií a tiež vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá pomáha znížiť tuk v tejto časti tela. Je dôležité skombinovať aeróbne cvičenia a silový tréning s nízkymi hmotnosťami, aby ste nevytvárali veľa svalov a tonovali si ruky. V tomto článku .com vám hovoríme o najefektívnejších cvičeních na zbavenie sa zbraní. Berte na vedomie a začnite ich uplatňovať v praxi!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie, ako schudnúť a tón zbraní doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Na dosiahnutie chudnutia a tonizácie zbraní je veľmi dôležité zahrnúť cvičebné postupy, ktoré zahŕňajú biceps aj triceps. Hoci je cvičenie nevyhnutné, aby sa stratilo váha a zabránilo sa obávanej ochabnutosti, strava je základná v kombinácii s telesnou aktivitou.

Najúčinnejší spôsob, ako stratiť ramenný tuk, je zníženie kalórií počas aktivity, ktorú robíme, pretože to zvýši deficit kalórií a zmierni ho rýchlejšie. Ak znížite 500 kalórií vo svojej každodennej strave, môžete stratiť až päť kilogramov týždenne. Je tiež dôležité, aby ste založili stravu na ovocí, celých zrnách, zelenine a potravinách s množstvom vlákniny, ktoré vás uspokojí. Nepite alkohol alebo nápoje s plynom alebo kofeínom; Píšte väčšinou vodu na odstránenie toxínov a hydrátov.

2

Kardiovaskulárne cvičenia sú potrebné na zníženie hmotnosti, pretože pomáhajú spáliť kalórie a zvyšovať váš pulz. Je potrebné používať stroje, ktoré zahŕňajú pohyby ramien, ako napr. Eliptické, ramená, veslovanie alebo dokonca úplné činnosti ako plávanie alebo box, s ktorými pracujete celé telo. Dalo by sa tiež intenzívne chodiť s činkami na rukách a pohybovať rukami v rovnakom čase tónu. Odporúča sa, aby kardiovaskulárne tréningové tréningy trvali od 60 do 90 minút približne 4 alebo 5 dní v týždni.

3

Cvičenia, ktoré vykonávate s váhami okrem toho, že vám pomáhajú schudnúť, posilňovať a posilňovať biceps a triceps. Triceps je v zadnej časti ramena a biceps je v prednej oblasti a je veľmi dôležité pracovať ako pri váhe. Musíte zahrnúť ohybové a lakované rozšírenie pre obe svaly do práce. Tento typ výcviku môžete vykonať počas sedenia alebo státia. Odporúča sa vykonať 3 súpravy s 8 až 10 opakovaniami na jednu rutinu. Pred a po akomkoľvek cvičení nezabudnite urobiť svalové úseky, aby ste sa vyhli zraneniu.

4

Ak nemáte činky alebo závažia, môžete použiť 2 fľaše s pol litrom vody a vykonávať cvičenia na ulici iv práci. Chyťte fľašu v každej ruke as dlaňou smerujúcou dopredu, ohýbajte lakeť o 90 stupňov a potom ju opäť roztiahnite. Buďte veľmi opatrní, keď si natiahnete ruku, aby ste nezaťažovali kĺb a jemne ho nepoužívajte. Je lepšie vykonať pomalé pohyby a sériou 20 opakovaní.

5

Ďalšie cvičenie pre prácu s rukami a dostať tenké a tón je s lakte rozšírenie. Hmotnosť alebo fľaša, ktorú používate, by nemala byť príliš ťažká, aby ste mohli tónovať a príliš nezvyšovať hlasitosť. Mali by ste sa dostať len na kolená na pohodlný povrch, udržať si chrbát rovný, vziať váhu a zdvihnúť jednu ruku nad hlavou. Potom ho musíte zložiť a držať ju blízko svojej hlavy. Najprv musíte vykonať cvičenie s jednou rukou a potom s druhou. Zopakujte pohyb 15 krát v 3 blokoch.

6

Ďalšie veľmi jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadnu váhu, je tá, ktorú vám povieme ďalej. Postavte sa k stene stojacej, budete musieť podporiť dlane vašich rúk prstami smerom hore a roztiahnutými rukami. Potom by ste mali ohybnúť ruky a držať asi 5 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do základnej polohy a zopakovať cvičenie 15 krát. Po uplynutí času môžete zvýšiť počet opakovaní.

7

Posledným cvičením na zníženie hmotnosti a tónových zbraní je mŕtvy pohyb s činkami, ktoré okrem toho, že pracujú s rukami, cviky glutes, femorálne a spodnej časti chrbta. Ohybte kolená, vezmite obidve závaže a ohnite si chrbát dopredu rukami, ktoré sú natiahnuté smerom k podlahe. Potom sa posaďte a zdvihnite oboma ramenami vyklenutými z lakťov. Ak ste začiatočník, budete musieť vykonať 3 série so strednou alebo nízkou hmotnosťou. Je lepšie robiť to dobre, ako preťažiť chrbát.