Stále viac ľudí sa rozhoduje žiť život poznačený zdravými návykmi: prijať vyváženú stravu, cvičenie, prestať fajčiť, atď. Nie je pochýb o tom, že dobré životné návyky majú pozitívny vplyv na naše fyzické a duševné zdravie, existujú však aj pochybnosti o tom, či môže cvičenie ovplyvniť rast. Jedným z najpopulárnejších mýtov je, že výcvik na váhe zastaví rast počas vývojového veku.

Pravdou je, že stav človeka je určený ich genetikou a rastovým hormónom zapojeným do procesu vývoja. Teraz je tiež pravda, že existujú určité faktory, ktoré môžu narušiť proces rastu. V tomto článku vysvetľujeme, či cvičenie zastaví rast, aby ste pochopili, ako môže táto prax ovplyvniť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako cvičenie bez zvyšovania svalovej hmoty

Rast teenager

Medzi 12 a 18 rokmi je ľudská bytosť v prechodnom štádiu medzi detstvom a dospelosťou. Je to jeden z momentov, keď rast sprevádza veľké fyzické a duševné zmeny. Proces rastu sa uskutočňuje multiplikáciou buniek v organizme a v dôsledku toho zvýšením jeho veľkosti. Tento proces závisí od schopnosti človeka asimilovať živiny a premeniť ich na energiu.

Hormóny

Hlavný rastový hormón, známy ako hormón somatotropín, urýchľuje rastový proces, ale môže ho tiež zastaviť. V ľudskej bytosti je viac ako tucet hormónov, ktoré označujú rast vášho tela a zmena v každom z nich môže ovplyvniť rast dieťaťa alebo dospelého človeka.

V tomto článku vysvetľujeme, ako podporovať ľudský rastový hormón.

Má cvičenie zastaviť rast?

Je pravda, že robenie záťaží bráni rastu? Zastavíte sa, ak idete do telocvične?

Štúdia, ktorú v sedemdesiatych rokoch urobili japonskí výskumníci, ukázala, že nakladanie cvičenia u detí by mohlo zastaviť rast. Táto štúdia bola založená na deťoch, ktoré pracovali v továrňach, v ktorých boli deti zvyknuté na dlhú dobu nosiť hmotnosť. Výskumníci zistili, že deti boli veľmi unavené a ich postava bola nižšia ako normálne. Záver však nebol správny, pretože hlavným problémom detí bola slabá strava. Z tejto štúdie sa presadzovalo presvedčenie, že váha cvičenia môže ovplyvniť rast.

Dnes sa však ukázalo, že to môže byť aj opak. Cvičenie mierne pomáha rozvíjať svaly a kosti tela a dosiahnuť maximálnu výšku. Avšak extrémne cvičenie, nedostatočné alebo spôsobujúce zranenie môže negatívne ovplyvniť proces rastu.

Preto môžu dospievajúci i deti vykonávať bez problémov, ale musí byť splnená séria podmienok :

• Cvičenie by malo byť mierne a kontrolované dospelými.
• Musí byť sprevádzaná pestrou a vyváženou stravou, ktorá poskytuje všetky živiny potrebné pre rast.
• Mali by ste spať dosť hodín. Hlavný hormón zodpovedný za rast detí sa vyskytuje v noci, po dosiahnutí fázy hlbokého spánku. Táto fáza sa dosiahne po 3 alebo 4 hodinách spánku, takže dieťa, ktoré nespí dostatok hodín alebo má nepravidelné hodiny, môže mať problémy s rastom.

V akom veku môžeme robiť záťaž?

V zásade môže dieťa začať robiť hmotnosť v akomkoľvek veku, ak lekár neuvádza inak. Choroby, ako je diabetes, anémia alebo vysoký krvný tlak, môžu zabrániť dieťaťu alebo dospievajúcemu normálne vykonávať fyzickú aktivitu.

Ako sme uviedli v podmienkach, ktoré musia byť splnené na to, aby sa vykonali cvičenia s váhami, odporúča sa, aby bola činnosť mierna, cvičenia boli vykonávané správne a potraviny a spánok boli primerané, okrem iných faktorov, ktoré treba vziať do úvahy.

Osoba, ktorá vedie sedavý život a zlú stravu, bude s väčšou pravdepodobnosťou trpieť svalovou atrofiou, zatiaľ čo tí, ktorí vykonávajú cvičenia s nadmernou hmotnosťou alebo ťažkými bremenami, môžu trpieť poškodením svalov alebo kostí. V tomto článku odporúčame 4 vitamíny pre deti, ktoré im pomôžu byť zdraví.