Ak chcete vykonať cvičenie posilňovania a posilňovania svalov, musíte vykonať nejaké rutiny na meranie úsilia. Mnohí odborníci odporúčajú jeden deň odpočívať medzi tréningom a tréningom, pretože striedanie cvikov v brušných svaloch umožní správne zotavenie svalov.

Ak sa chcete vyhnúť nadmernému tréningu, zraneniam a svalovým záťažiam alebo vyčerpaniu, prečítajte si pozorne nasledujúci článok .com. Tentokrát vám dáme triky, s ktorými sa naučíte, ako často môžete robiť kríže . Berte na vedomie a noste dokonalé a tónované telo.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako často by som mal cvičiť?

Na vykonanie dobrého brušného tréningu musíte brať do úvahy formu a vykonanie cvičení a frekvenciu, s ktorou sa vykonávajú.

2

Ak chcete vedieť, či robíte cvičenie správne, mali by ste skontrolovať, či môžete vykonať 25 opakovaní cvičení brucha. Ak áno, tieto údaje ukazujú, že ste nevykonali cvičenie správne a že ste kompenzovali silu inými svalmi. Myslí si, že 25 opakovaní toho istého tréningu je príliš veľa.

3

Odporúčame vám merať rýchlosť a zistiť, ako vykonávate cvičenia. Ak neviete, ako to urobiť, obráťte sa na profesionálneho trénera. To naznačuje správnu pozíciu na zlepšenie tónu brušného svalstva .

Naučíte vás, ako urobiť sit-up v týchto videách a článkoch, ktoré vám ukážu, ako to urobiť správne.

4

Cvičenie sa líši, nie vždy to isté. Existuje niekoľko brušných svalov - rectus abdominis, vnútorné a vonkajšie oblique a priečny - a preto vám odporúčame robiť rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť každé z týchto svalov. Myslíte si, že ak s ním vždy pracujete, váš svalový vývoj bude stagnovať.

Vravíme vám, aké sú najlepšie cvičenia pre abs.

5

Ideálny tréning brucha je vykonať medzi 2 a 3 zasadnutia týždenne . S týmto, bude stačiť na zlepšenie svalov, rovnako ako posilniť a tón to. Kombinujte izometrické cvičenia tak, aby sa vaše svaly nevyvíjali nadmerne.

6

Odpočítavajte približne 48 hodín (2 dni) medzi tréningmi, takže po každom behu budete odpočívať a obnovovať vlákna svalov. Cvičenie s hlavou a nehrajte so svojím zdravím. Hovoríme vám, ako často by ste mali ísť do telocvične, aby ste čo najviac vyťažili vašu osobnú tréningovú príležitosť a nezahŕňali vaše telo príliš.

7

Podľa pokynov, ktoré sme vám dali, ak chcete vedieť, ako často môžem urobiť sit-up, odporúčame vám, aby ste dodržiavali tento týždenný rozvrh, aby ste mohli zdramať svoje svaly zdravým spôsobom: pondelok, štvrtok a nedeľa . Týmto spôsobom budete vykonávať 3 dni v týždni s 48 hodinami odpočinku .